Спорт после 50 лет

Чем старше становится человек, тем большее значение в его жизни должен занимать спорт, поскольку от этого напрямую будет зависеть не только красота тела, но и здоровье в целом. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте. И даже, если до 50 лет вы вели малоактивный образ жизни - у вас есть все шансы существенно улучшить свою жизнь, добавив в неё спорт. Но важно не навредить своему организму и правильно выбрать вид спортивной нагрузки. Как это сделать?

В чем особенности работы организма после 50 лет?

Следует понимать, что постепенно начинают замедляться все обменные процессы, ухудшается усвоение многих веществ, меняется гормональный фон. Основное, на что стоит обратить  внимание:

1. Изменяются процессы переваривания пищи, поскольку снижается кислотообразующая функция желудка и ферментативная активность пищеварительных желез. В первую очередь начинает хуже усваиваться белок. Этому могут способствовать также изменения со стороны зубов и ухудшение пережевывания пищи. 

2. Меняются вкусовые предпочтения, поскольку изменяется чувствительность вкусовых рецепторов. 

3. Уменьшается процент мышечной массы, увеличивается жировая прослойка. Тело теряет стройность и подтянутость, становится более дряблым. Часто этому процессу способствует ведение малоактивного образа жизни.

4. Изменяется чувствительность тканей (и мышечной в первую очередь) к инсулину, соответственно, ткани получают меньше энергии, а все излишки глюкозы идут в жировую ткань.

5. Повышается риск развития заболеваний различных органов и систем.

6. Меняется не только гормональный фон, но и психо-эмоциональная активность. В основе могут лежать в первую очередь дефицитные состояния.

Омега-3 Ультра

2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.

Мегавитамины

Витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

Глюкозамин и хондроитин

Почти 2 г главных хондропротекторов в суточной дозировке защищают суставы при интенсивных тренировках и высоких физических нагрузках, профилактируют их изнашивание и истирание, помогают снять воспаление и облегчают движение.

Почему после 50 лет стоит заниматься спортом?

Физические нагрузки в зрелом возрасте обладают следующими преимуществами:

1. Поддерживается баланс половых гормонов.

2. Увеличивается скорость обменных процессов.

3. Сохраняется объем мышечной массы, профилактика саркопении.

4. Профилактика накопления избыточной массы тела.

5. Премиум набор для комплексного очищения организма Истоки Чистоты

   Протеиновые коктейли Keforma. Натуральная поддержка для спорта и стройности.
   Снижается риск заболеваний сердца и сосудов.

6. Нормализация артериального давления.

7. Улучшение питания тканей и органов за счет хорошего кровообращения.

Для всего этого - изнурительные интенсивные тренировки совершенно не обязательны. Достаточно будет заниматься по 40-60 минут несколько раз в неделю.

Какие виды спорта подойдут в возрасте старше 50 лет?

Выбор видов физической активности достаточно широк. Если есть определённые проблемы со здоровьем, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Что можно выбрать?

1. Плавание в бассейне.
Если человек проводит время в воде, то это позволяет ему сжигать калории и увеличивать объем мышечной массы. Легкие и сердце также работают более энергично. Человек вряд ли пожалуется на ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Большое значение имеет профилактика проблем со стороны позвоночника и суставов при занятиях плаванием.



Плавание улучшает настроение, а регулярное посещение бассейна помогает больше общаться с людьми, заводить новые знакомства.

2. Занятия йогой, пилатесом. Йога помогает найти гармонию между физическим и духовным. Ее движения обычно мягкие и последовательные, дыхание осуществляется размеренно. Однако, вид спорта тонизирует внутренние органы и положительно влияет на состояние суставов.

3. Скандинавская ходьба. Подойдет любителям ходить пешком, а также ведущих образ жизни “за рулём”. При такой ходьбе хорошо работают грудные мышцы, плечи, ягодицы. Это упражнение не менее эффективно, но более безопасно в зрелом возрасте, чем бег.

4. Спортивная гимнастика. Можно подобрать специальный комплекс упражнений, адаптированный для возраста. 

5. Занятия аквааэробикой. Они считаются довольно мягким и щадящим видом спорта. Мышечная работа происходит интенсивно, даже интенсивнее, чем при занятиях зарядкой. При этом человек находится в воде, не чувствует напряжения и усталости.

Заключение