БАДы для женского здоровья

Женский организм на разных этапах жизни нуждается в конкретных питательных веществах. Не все из них могут быть представлены в обычном рационе в достаточных количествах. Поэтому часто возникает необходимость в приеме биологически активных пищевых добавок.  

В топ важных для женщин питательных веществ входят:

• поливитамины;
• витамины D и C;
• железо;
• магний;
• кальций;
• омега-3.

Рассмотрим их пользу для поддержания женского здоровья и красоты подробнее.

Поливитамины

Поливитамины рекомендованы всем женщинам. Вследствие различных стрессовых факторов рацион очень часто не способен удовлетворять потребности организма в витаминах и минералах. Их запасы могут истощаться и вследствие хронических болезней, а также из-за употребления препаратов от артериального давления, диабета.

Внимание! Поливитамины хорошего качества способны покрыть недостаток в организме всех необходимых веществ.

Дамам в возрасте, у которых еще не наступила менопауза, следует принимать поливитамины с железом. Важно также, чтобы в состав поливитаминов входил йод, так как около 10% женщин испытывает недостаток данного вещества. Это отрицательно сказывается на состоянии щитовидной железы, делая ее неспособной вырабатывать необходимое количество гормонов.

Витамин D

Давно доказано, что оптимальное употребление витамина D может принести пользу здоровью человека. 

Внимание! У пациентов с повышенным уровнем витамина D в крови ниже риск возникновения рака молочной железы и толстой кишки, сердечных приступов, рассеянного склероза и прочих осложнений.

Дефицит витамина D в крови способствует развитию таких заболеваний, как:

• злокачественные опухоли молочной железы и яичников;
• рассеянный склероз;
• рак поджелудочной железы;
• фибромиалгия.

Дефицит может привести также к падениям и переломам, гипертонии, инфарктам и инсультам, развитию аутоиммунных заболеваний. Рекомендуемая суточная доза «солнечного» витамина составляет 1000–5000 МЕ.

Железо

В период месячных женщина теряет 30–500 мл крови, в которой содержится железо. Если у девушки нет гемохроматоза или иного заболевания, при котором оно усваивается в избытке, ей могут назначить добавки с железом.

Его недостаток может привести к анемии либо к снижению уровня гемоглобина в крови, так как организм теряет способность вырабатывать эритроциты, транспортирующие кислород по всему телу. 

При анемии у человека возникает одышка, хрупкость ногтей, бледность, хроническая усталость.

Витамин С

Аскорбиновая кислота обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами и играет важную роль в продуцировании коллагена, являющегося основным компонентом артерий и кожи. 

Прием БАДов с аскорбатом улучшает работу сердца и поглощение железа в тонком кишечнике. Кроме того, в составе мазей витамин С помогает избавляться от морщин на лице.

Внимание! В сутки рекомендуется употреблять 500–2000 мг витамина C в капсулах либо в порошковой форме.

Магний

Магний является важным минералом и ферментным кофактором, который принимает участие в 350 химических реакциях, происходящих в организме человека. 

Высокая концентрация магния присутствует в зелено-листовых овощах. Однако получение достаточного количества этого микроэлемента с пищей не всегда возможно. В связи с этим рекомендуется принимать добавки с магнием.

Побочными эффектами дефицита магния в организме являются:

• менструальные, а также мигреневые головные боли;
• частое мочеиспускание; 
• мышечные судороги;
• учащенное сердцебиение;
• симптомы тревоги;
• запор.

Внимание! Рекомендуемая доза пищевой добавки с магнием (хелата магния) составляет 125–500 мг.

Рыбий жир Омега-3

Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах чиа, льняном семени и семенах конопли. Употребление рыбьего жира позволяет снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Его рекомендуемая доза составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Кальций

Кальций — это минерал, крайне полезный для женского здоровья. Он необходим для прочности костей. 

Для обеспечения организма кальцием следует включать в рацион питания достаточное количество фруктов и овощей. Кроме того, полезно принимать добавки с кальцием. 

Дневная дозировка должна составлять 500 мг. Для лучшего усвоения кальция его следует принимать совместно с витамином D.