Что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса

Что нужно делать, чтобы похудеть? Этот вопрос волнует практически каждого жителя развитой страны. Борьба с лишним весом не сводится к однократным действиям. Она должна вестись планомерно изо дня в день.

Что делать, чтобы похудеть — с чего начать

Всем известно, что лишние калории немедленно превращаются в лишний вес. Но прежде чем ограничивать себя в еде, необходимо скрупулезно подсчитать калорийность съедаемой в день пищи. Если она действительно не превышает норму, тогда обычные рекомендации, как похудеть, не подходят. В этом случае помочь может только врач-эндокринолог.

Если подсчет калорий показал недвусмысленное переедание, но отказаться от лишней и явно вредной еды нет сил — это свидетельствует о расстройстве пищевого поведения. Здесь требуется помощь психолога.

Основные советы

Базовые правила, помогающие похудеть, формулируются следующим образом.

День обязательно начинается с завтрака, насыщенного качественным белком. Богатая белком пища сравнительно низкокалорийна, обеспечивает длительное ощущение сытости, дает бодрость, поддерживает обмен веществ на высоком уровне (а это необходимо для сжигания жира).

Из рациона полностью исключаются все сладкие напитки. Их заменяют водой. Чистая вода ускоряет липолиз (расщепление жира). Следует иметь в виду, что легкая дегидратация организма проявляется не в чувстве жажды (это уже сильная дегидратация), а в желании поесть чего-нибудь соленого, острого, сладкого. Обычно, когда возникает внезапное сильное желание съесть незапланированный бутерброд или какую-нибудь вкусняшку, выпитый стакан воды устраняет это желание. Это происходит потому, что организм на самом деле нуждался в воде.

Следить за потреблением клетчатки. Недостаток этого углевода, а также его избыток приводят к запорам, которые тормозят похудение и вызывают массу проблем со здоровьем.

Разумное потребление кофеина ускоряет метаболизм и убыстряет похудение. Источником натурального кофеина служит хороший кофе и зеленый чай. Пить эти напитки желательно без сахара.

Принимать пищу следует малыми порциями четыре раза в день. Такой метод защищает от мучительного голода и не допускает замедление метаболизма. Жевать следует медленно — это увеличивает чувство сытости и стимулирует выброс гормонов, регулирующих массу тела.

Упражнения, чтобы похудеть, включают в себя весь набор аэробных упражнений. Для выбора наиболее эффективного комплекса нужно посоветоваться с фитнес-тренером. Дело в том, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы и на стопы. В этом таится немалое коварство. Например, одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий — приседания. Но если приседать неправильно и слишком много, то очень быстро можно получить заболевание коленных суставов, избавиться от которого будет крайне трудно. Занятия бегом без правильной экипировки и без соблюдения техники безопасности, спровоцируют целый букет заболеваний ног, который лишит человека возможности заниматься спортом и даже может привести к инвалидности. Тренер поможет избежать основных ошибок, посоветует подходящую экипировку, составит комплекс упражнений, которые безопасны при имеющихся у человека лишних килограммах.

Для похудения жизненно необходим качественный продолжительный сон. Хронический недосып имеет прямую связь с «необъяснимым» набором лишнего веса у людей, несклонных к явному перееданию.

Заключение

Основой похудения и сохранения нормального веса являются сбалансированная низкокалорийная диета, высокая двигательная активность и гигиена сна. Стремиться к быстрому похудению не стоит, оно приносит больше вреда, чем пользы.