Как отремонтировать биологические часы?

Биологические часы – сложная внутренняя система из белков и генов, которые работают таким образом, что задают определенный ритм всем процессам в организме.

На протяжении суток у человека периодически меняются пульс, температура тела, давление, скорость метаболизма. Это позволяет организму легче переносить различные изменения: погодные перемены, паузы между приемами пищи, смену дня и ночи.

Пока биочасы функционируют правильно, человек чувствует себя бодро и хорошо выглядит, а его организм успешно противостоит инфекциям и негативным факторам. Если они сбиваются, возникает десинхронизация циркадных ритмов и возрастает риск многих заболеваний.

Первые признаки сбоя – повышенная утомляемость, низкая работоспособность, подавленное настроение, беспричинная раздражительность. Заметили у себя хоть один? Срочно примите меры и восстановите биологические часы.

Кто управляет биологическими часами?

Примерно в центре головного мозга есть отдел с рисовое зернышко под названием «гипоталамус». В нем расположено свыше 20 тысяч нейронов – они и управляют биологическими часами человека.

Гипоталамус выступает в роли хронометра организма, настраивая и регулируя работу всех систем. А его рабочим инструментом являются сигналы окружающей среды, особенно солнечный свет. Для правильной работы биочасов важно вставать с рассветом и укладываться в постель после заката.

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.

Энергомодулирующий комплекс в формате спрея

Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.

Хронобиологическая защита клеток мозга

Хронобиологическая защита мозга

Что дает человеку жизнь по биочасам?

Биочасы определяют, насколько эффективными будут сон, бодрствование, приемы пищи. Так, в ночное время суток сон наиболее благоприятен, а в дневное – почти бесполезен.

Одно дело, засыпать в 23:00 и просыпаться в 7:00. И совершенно другое – укладываться в 3:00 и вставать в 13:00. Первый вариант занимает 8 часов, но эффект от него ощутимее и ярче, чем при 10 часах сна до обеда.

Что нужно для хорошей работы биочасов?

Биологические часы отлично функционируют у людей, которые изо дня в день делают все по режиму: просыпаются, укладываются спать, завтракают, обедают, ужинают, занимаются спортом.

Внимание! Оптимальный режим сна – 6-9 часов в ночное время с обязательным захватом периода с 00:00 до 04:00. На него приходится пик синтеза мелатонина – гормона сна, который важен для восстановления и омоложения организма.

Как починить биологические часы?

Если у вас сильно сбились биочасы, не надрывайтесь, пытаясь их исправить. Первым делом, возьмите таймаут и хорошенько отдохните. Биоритмы вернуться к норме, когда изменится ваш образ жизни, который и стал причиной их поломки. Вам нужен полноценный и длительный отдых вдали от компьютера, шума, стресса.

Во время отдыха постепенно восстанавливайте биочасы. Когда вы полностью выправите режим дня, останется лишь продолжать придерживаться его и соблюдать несложные рекомендации по улучшению качества сна: проветривание спальни, вечерние прогулки, успокаивающие чаи, чистое и приятное постельное белье, ароматические ванны.

Рекомендации по настройке биологических часов:

• Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одинаковое время. Если в выходные хотите поспать подольше, лягте чуть раньше, но не спите дольше обычного.
• Старайтесь не спать днем. Если невмоготу, поспите, но не дольше 20 минут. В противном случае организм перейдет в фазу глубокого сна, и вечером вам будет сложнее уснуть.
• Соблюдайте световую гигиену. Минимум за час до отхода ко сну выключайте всю технику: смартфон, компьютер, телевизор, приставку. Допустимо оставить лишь приглушенный свет ночника.
• Важно, чтобы утро было бодрым и светлым. Сразу после подъема распахивайте шторы и впускайте в комнату солнечный свет. Если в это время еще темно, включайте искусственное освещение.
• Введите в свою жизнь спорт. Регулярные тренировки улучшают качество сна и благоприятно влияют на все аспекты жизнедеятельности человека.
• Питайтесь примерно в одинаковое время. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему и улучшит усвоение питательных веществ.

Конечно, вы вправе работать на износ, периодически выгорая эмоционально, но помните: отсутствие полноценного отдыха может погубить ваше здоровье и сократить жизнь. Возьмите себя в руки и постарайтесь научиться жить в естественном биологическом ритме. Ведь это залог постоянного ощущения бодрости и счастья!