Микрофлора кишечника – особая среда, в которой могут жить как полезные, так и опасные для здоровья человека бактерии. Их насчитывается более 50 триллионов, и каждый вид отвечает за определенные процессы. Основная задача полезных микроорганизмов – обеспечить эффективный процесс пищеварения. Однако из-за того, что микробиота не всегда бывает полезной, она может оказывать на организм человека пагубное воздействие.
В такой ситуации на помощь приходят антибиотики, но они уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии. Поэтому после приема таких препаратов медики нередко назначают пациентам пребиотики и пробиотики – специальные добавки, позволяющие восстановить микрофлору кишечника и наладить пищеварительный процесс.
Что такое пребиотики и пробиотики, в чем их различия
Эти два понятия часто путают, не видя разницы между тем, какие именно компоненты входят в состав препаратов. На самом деле различие очень существенное, потому что пробиотики – это те самые микроорганизмы, в которых так нуждается наш кишечник. Но для того чтобы они могли выжить среде, которая после приема антибиотических препаратов мало приспособлена для размножения, используются пребиотики. По сути, это субстрат, который обеспечивает в кишечнике питательную среду для микроорганизмов. Как правило, это галактоолигосахориды, инулин и лактулоза, которые обеспечивают идеальные условия для развития лактозных и бифидобактерий.
Поэтому пребиотики и пробиотики обычно принимают синхронно. Существуют даже специальные добавки под названием синбиотики, которые содержат в себе как полезные бактерии, так и подкормку для них. Такие комплексы используются для здоровья кишечника не только после длительного приема лекарственных препаратов, уничтожающих микробиоту, но и для решения различных проблем со здоровьем.
Полезные свойства пребиотиков и пробиотиков
Помимо создания благоприятной среды для развития полезных бактерий пребиотики ряд других важных функций. Среди них – очищение кишечника от токсинов, которые попадают внутрь вместе с пищей и могу спровоцировать развитие различных заболеваний, вплоть до онкологии. При этом пребиотики отвечают за нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и препятствуют возникновению таких отклонений, как запор или диарея.
Пробиотики не только участвуют в процессе пищеварения, но и являются естественным барьером, который предохраняет желудочно-кишечный тракт от попадания и распространения инфекции. Среди полезных свойств микробиоты – участие в синтезе некоторых гормонов, поддерживание водно-солевого баланса в организме, помощь в усвоении некоторых полезных микроэлементов – железа, кальция, магния.
Откуда берутся пробиотики и пребиотики?
Здоровая микрофлора кишечника формируется благодаря правильному и сбалансированному питанию. Именно с пищей человек получает все необходимые для вещества для активной и полной сил жизни. Пребиотики и пробиотики не являются исключением.
Пища для кишечной микробиоты – это фрукты, богатые клетчаткой, кисломолочные продукты, творог, сыры, соя. Отличным пребиотиком является квашеная капуста, которую рекомендуется употреблять в пищу регулярно при отсутствии противопоказаний. Довольно большое количество пищевых волокон и клетчатки содержится в вареной кукурузе, поэтому этот продукт также стоит включить в рацион.
С полезными бактериями дела обстоят сложнее, так как они содержатся в натуральных кисломолочных продуктах, которые не подвергались термической обработке и не имеют добавок вроде пищевых красителей, стабилизаторов, консервантов. Поэтому в покупных йогуртах и кефире пробиотики содержатся далеко е всегда. Альтернативный вариант – готовить молочные продукты самостоятельно, но это требует времени и навыков. В экстренных случаях восстановления микрофлоры кишечника можно использовать детские молочные смеси, которые в сухом виде обогащаются биобактериями. Но намного проще и выгоднее использовать готовые пищевые добавки, в которых содержатся как пребиотики, так и пробиотики.
Кому стоит позаботиться о микрофлоре кишечника в первую очередь?
- борется с избыточным весом;
- хочет снизить уровень холестерина;
- активно занимается спортом;
- не употребляет пищу животного происхождения.
Исследования последних лет показали, что пробиотики – отличное средство для похудения. Они стимулируют метаболизм и активируют процесс сжигания калорий. Без специальных диет и физических нагрузок использование пробиотических добавок позволяет избавляться ежемесячно от 2-3 килограммов избыточного веса.
С лишним весом часто связана еще одна проблема – повышение общего уровня жиров в крови. Ее также можно решить с помощью пробиотиков, которые способны расщеплять плохо усваиваемые углеводы и отлично подходят для снижения уровня холестерина. Это намного проще и эффективнее, чем чистить и расширять сосуды медикаментозным способом либо с помощью хирургической операции.
Специалисты рекомендуют регулярное использование пробиотиков для спортсменов. Особенно, если речь идет о постоянных физических нагрузках, травмирующих мышечную ткань. В этом случае пробиотики помогают снять болевой синдром и убрать воспаления, связанные с микроразрывами мышц, а также способствуют более быстрому восстановлению сил.
Рацион питания людей, которые отказались от пищи животного происхождения, может быть весьма разнообразным. Но за счет отказа от кисломолочных продуктов такие люди регулярно испытывают проблемы с пищеварением. Специально для веганов разработаны пробиотические комплексы. Они позволяют поддерживать микрофлору кишечника и минимизируют риски развития различных заболеваний ЖКТ, среди которых – язвенный колит.
Также специалисты регулярно принимать пробиотики тем, у кого диагностирована болезнь Крона, при которой наблюдается воспаление желудочно-кишечного тракта. Бактерии позволяют устранить симптомы недуга и обеспечить высокое качество жизни тем, кто страдает этим хроническим заболеванием. Очень важен прием пробиотиков для людей с непереносимостью лактозы, так как они не могут употреблять молочные продукты и, тем самым, лишены возможности естественным путем регулировать микрофлору кишечника.
Для пожилых людей, у которых часто возникают проблемы с работой кишечника в силу малоподвижного образа жизни, также показаны пробиотические препараты. Они важны и для детей, которые в силу возраста подвержены риску инфекционных заболеваний из-за того, что пробуют на вкус различные предметы. При посещении других стран, когда есть риск проблем с пищеварением за счет дегустации новых блюд и продуктов, биодобавки с пробиотиками также могут быть очень кстати. Они важны для путешественников, которые заботятся о дополнительной иммунной защите и хотят снизить риски сбоев в работе пищеварительной системы.
Как понять, что организму нужны пребиотики и пробиотики
Необходимость использования биологически активных добавок, регулирующих микрофлору кишечника может возникнуть не только после приема антибиотиков или же других лекарственных препаратов. На проблемы с микробиотой могут влиять различные факторы, в то числе рацион питания, стрессовые ситуации, переутомление. Среди признаков, указывающих на необходимость использования биодобавок с пробиотиками и пребиотиками, обычно встречаются:
- расстройства работы кишечника (понос или запор);
- вздутие живота;
- изжога и отрыжка;
- неприятный привкус во рту и неприятный запах.
Однако не стоит тут же приобретать необходимые препараты, потому что дисбактериоз должен диагностировать врач, который и подберет оптимальные биодобавки.
Злоупотребление пробиотиками и пребиотиками: какие будут последствия?
Многочисленные научные исследования показывают, что такие биодобавки абсолютно безвредны для организма и не вызывают серьезных проблем со здоровьем. Принимать пребиотики и пробиотики можно без опасений, что они спровоцируют ухудшение самочувствия или же станут причиной развития различных заболеваний. Конечно, побочные эффекты все же иногда наблюдаются и проявляются в виде метеоризма либо вздутия живота. Но это, как правило, кратковременные проблемы, которые проходят сами собой по мере того как микрофлора кишечника восстанавливается.
Если после приема пробиотиков и пребиотиков в течение длительного времени наблюдается дискомфорт в области желудка и кишечника, а также сохраняются побочные явления, стоит проконсультироваться с врачом. Вероятно, вам нужен другой биологически активный комплекс, который окажется более подходящим для организма.Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
