4 минуты
3939
Siberian Wellness

Витамин B12 в крови у женщин: какие показатели считаются нормальными?

Витамин B12 в крови у женщин: какие показатели считаются нормальными?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

B12 - важный водорастворимый витамин, необходимый для нормального функционирования организма. Он выполняет множество функций, включая участие в кроветворении, синтезе ДНК и поддержании здоровья ЦНС.

В12 (или кобаламин) – это водорастворимый витамин, который необходим каждой клетке организма. Дефицит этого элемента вредит ЦНС и внутренним органам, причём последствия могут быть необратимыми.

Для чего нужен организму

B12 выполняет целый перечень функций:

  • Участвует в кроветворении, влияет на свёртываемость, предотвращает анемию.
  • Обеспечивает синтез ДНК.
  • Поддерживает нормальную работу ЦНС.
  • Улучшает регенерацию тканей и усвоение белка.
  • Способствует усилению мышц.
  • Укрепляет кости.
  • Улучшает когнитивные способности (запоминание, использование и передача информации).
  • Участвует в выработке серотонина и дофамина (повышает эмоциональное благополучие).
  • Поддерживает здоровье глаз.
  • Снижает риск развития некоторых опухолей (рака желудка, поджелудочной железы, толстого кишечника).

По женской части:

  • Нормализует месячный цикл.
  • Поддерживает здоровое состояние кожи, ногтей и волос.
  • Замедляет процессы старения.
  • Помогает держать вес под контролем.
  • Участвует в развитии плода.
  • Поддерживает здоровье младенца (передаётся ему через грудное молоко).

Оптимальный уровень

Кобаламин измеряется в пикограммах на миллиметр. Норма витамина B12 в крови у женщин и мужчин – 190-950 пг/мл. Этот диапазон может быть немного другим в зависимости от лаборатории (например, минимальная планка в 160 пг/мл). Показатели ниже 150 пг/мл говорят о дефиците B12.

Суточная норма:

Siberian Wellness Витамин Б12 и бетаин

Беременным и кормящим женщинам нужно больше – 2,6 и 2,8 мкг соответственно. Пожилым – 4-6 мкг в сутки.

При дефиците B12 рекомендуется потреблять до 1000-2000 мкг ежедневно в течение как минимум 6-8 недель (по предписанию врача). Если есть неврологические симптомы, то от нескольких месяцев до года. Бывают случаи, когда повышенные дозы кобаламина принимают всю жизнь.

О нехватке

Признаки дефицита B12:

  • Быстрое утомление, постоянная сонливость;
  • Нервозность, тревога, депрессия;
  • Бледность;
  • Проблемы с памятью;
  • Спутанность сознания;
  • Головокружение;
  • Боль во рту и языке;
  • Онемение конечностей;
  • Тахикардия (учащённое сердцебиение);
  • Утрата аппетита;
  • Снижение веса.

Люди, которые едят только растительную пищу и отказываются даже от синтетического кобаламина, часто страдают от его нехватки.

Обнаружив симптомы дефицита B12, нужно сдать анализ крови. Как правило, врачи заодно диагностируют и уровень фолиевой кислоты (B9), поскольку она улучшает усвоение кобаламина.

Регулярная нехватка B12 вызывает серьёзные недуги:

  • Мегалобластную анемию. Чаще встречается у женщин старше 60 лет.
  • Фуникулярный миелоз. Походка становится шаткой, страдает координация движения. В конечностях чувствуется слабость.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Атрофию мозга (потерю нейронов). Это может привести к потери памяти, развитии деменции.
  • Остеопороз.
  • Рак желудка и других органов ЖКТ.
  • Инфаркт или инсульт.
  • Тяжёлые патологии у беременных.

Если у корящий мамы дефицит кобаламина, то его будет мало и в грудном молоке. Младенец, недополучающий B12, может столкнуться с задержкой развития.

Об избытке

Кобаламин – не токсичное вещество. Нет ничего опасного, если он слегка повышен в крови. Организм усвоит столько, сколько надо, а остальное выйдет с мочой.

Избыток может быть при индивидуальной непереносимости или злоупотреблении синтетическим B12. Тогда возможны побочные эффекты:

  • Отёк лёгких;
  • Тромбообразование;
  • Боли в сердце;
  • Аллергия;
  • Анафилактический шок;
  • Осложнения беременности (пороки развития плода, венозный тромбоз, выкидыш).

Предотвратить это возможно понижением уровня кобаламина в крови.

В каких продуктах содержится B12

Витамин есть только в пище животного происхождения:

  • Субпродуктах;
  • Морепродуктах;
  • Рыбе;
  • Сыре;
  • Индейке, телятине, говядине, свинине, крольчатине, курятине;
  • Яичном желтке;
  • Молоке;
  • Кисломолочных продуктах (сметане, кефире, йогурте).

Такую пищу лучше жарить или парить – так в ней останется больше кобаламина. B12 водорастворим, поэтому варка просто вымоет его из еды.

Правильный рацион, который включает в себя мясо, морепродукты, сыр, яйца, молоко и «кисломолочку» – это надёжная профилактика дефицита B12. Но бывают случаи, когда нужны препараты.

Синтетический B12

Показан беременным, кормящим и пожилым женщинам. Для вегетарианцев и веганов это единственный источник кобаламина.

Essential Vitamins B-complex & Betain – одни из надёжных и эффективных поливитаминов, которые содержат B12 и взаимосвязанные с ним B9 (фолиевую кислоту), B6, бетаин. Они нормализуют содержание кобаламина в крови, обезвреживают излишки гомоцистеина, предотвращают проблемы с сердцем, ЦНС и беременностью. Витаминный комплекс можно купить онлайн или в аптеках по цене 500₽ за упаковку (30 капсул).

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Витамины для женщин после 60 лет
Витамины для женщин после 40 лет
Витамины для женщин после 30 лет
Норма витамина D для женщин
Витамин D ниже нормы у женщин: как проявляется и как скорректировать
Витамины для женщин после 50 лет
Витамин Е для женского здоровья
Витамин от усталости для женщин
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как правильно принимать семена льна для очищения кишечника?
В каких органоидах происходит образование питательных веществ?
Сухая перхоть на голове: что делать?
Сколько аминокислот содержит белок?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!