4 минуты
7241
Siberian Wellness

Витамин B12 в крови у женщин: какие показатели считаются нормальными?

Витамин B12 в крови у женщин: какие показатели считаются нормальными?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

B12 - важный водорастворимый витамин, необходимый для нормального функционирования организма. Он выполняет множество функций, включая участие в кроветворении, синтезе ДНК и поддержании здоровья ЦНС.

В12 (или кобаламин) – это водорастворимый витамин, который необходим каждой клетке организма. Дефицит этого элемента вредит ЦНС и внутренним органам, причём последствия могут быть необратимыми.

Для чего нужен организму

B12 выполняет целый перечень функций:

  • Участвует в кроветворении, влияет на свёртываемость, предотвращает анемию.
  • Обеспечивает синтез ДНК.
  • Поддерживает нормальную работу ЦНС.
  • Улучшает регенерацию тканей и усвоение белка.
  • Способствует усилению мышц.
  • Укрепляет кости.
  • Улучшает когнитивные способности (запоминание, использование и передача информации).
  • Участвует в выработке серотонина и дофамина (повышает эмоциональное благополучие).
  • Поддерживает здоровье глаз.
  • Снижает риск развития некоторых опухолей (рака желудка, поджелудочной железы, толстого кишечника).

По женской части:

  • Нормализует месячный цикл.
  • Поддерживает здоровое состояние кожи, ногтей и волос.
  • Замедляет процессы старения.
  • Помогает держать вес под контролем.
  • Участвует в развитии плода.
  • Поддерживает здоровье младенца (передаётся ему через грудное молоко).

Оптимальный уровень

Кобаламин измеряется в пикограммах на миллиметр. Норма витамина B12 в крови у женщин и мужчин – 190-950 пг/мл. Этот диапазон может быть немного другим в зависимости от лаборатории (например, минимальная планка в 160 пг/мл). Показатели ниже 150 пг/мл говорят о дефиците B12.

Суточная норма:

Siberian Wellness Витамин Б12 и бетаин

Беременным и кормящим женщинам нужно больше – 2,6 и 2,8 мкг соответственно. Пожилым – 4-6 мкг в сутки.

При дефиците B12 рекомендуется потреблять до 1000-2000 мкг ежедневно в течение как минимум 6-8 недель (по предписанию врача). Если есть неврологические симптомы, то от нескольких месяцев до года. Бывают случаи, когда повышенные дозы кобаламина принимают всю жизнь.

О нехватке

Признаки дефицита B12:

  • Быстрое утомление, постоянная сонливость;
  • Нервозность, тревога, депрессия;
  • Бледность;
  • Проблемы с памятью;
  • Спутанность сознания;
  • Головокружение;
  • Боль во рту и языке;
  • Онемение конечностей;
  • Тахикардия (учащённое сердцебиение);
  • Утрата аппетита;
  • Снижение веса.

Люди, которые едят только растительную пищу и отказываются даже от синтетического кобаламина, часто страдают от его нехватки.

Обнаружив симптомы дефицита B12, нужно сдать анализ крови. Как правило, врачи заодно диагностируют и уровень фолиевой кислоты (B9), поскольку она улучшает усвоение кобаламина.

Регулярная нехватка B12 вызывает серьёзные недуги:

  • Мегалобластную анемию. Чаще встречается у женщин старше 60 лет.
  • Фуникулярный миелоз. Походка становится шаткой, страдает координация движения. В конечностях чувствуется слабость.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Атрофию мозга (потерю нейронов). Это может привести к потери памяти, развитии деменции.
  • Остеопороз.
  • Рак желудка и других органов ЖКТ.
  • Инфаркт или инсульт.
  • Тяжёлые патологии у беременных.

Если у корящий мамы дефицит кобаламина, то его будет мало и в грудном молоке. Младенец, недополучающий B12, может столкнуться с задержкой развития.

Об избытке

Кобаламин – не токсичное вещество. Нет ничего опасного, если он слегка повышен в крови. Организм усвоит столько, сколько надо, а остальное выйдет с мочой.

Избыток может быть при индивидуальной непереносимости или злоупотреблении синтетическим B12. Тогда возможны побочные эффекты:

  • Отёк лёгких;
  • Тромбообразование;
  • Боли в сердце;
  • Аллергия;
  • Анафилактический шок;
  • Осложнения беременности (пороки развития плода, венозный тромбоз, выкидыш).

Предотвратить это возможно понижением уровня кобаламина в крови.

В каких продуктах содержится B12

Витамин есть только в пище животного происхождения:

  • Субпродуктах;
  • Морепродуктах;
  • Рыбе;
  • Сыре;
  • Индейке, телятине, говядине, свинине, крольчатине, курятине;
  • Яичном желтке;
  • Молоке;
  • Кисломолочных продуктах (сметане, кефире, йогурте).

Такую пищу лучше жарить или парить – так в ней останется больше кобаламина. B12 водорастворим, поэтому варка просто вымоет его из еды.

Правильный рацион, который включает в себя мясо, морепродукты, сыр, яйца, молоко и «кисломолочку» – это надёжная профилактика дефицита B12. Но бывают случаи, когда нужны препараты.

Синтетический B12

Показан беременным, кормящим и пожилым женщинам. Для вегетарианцев и веганов это единственный источник кобаламина.

Essential Vitamins B-complex & Betain – одни из надёжных и эффективных поливитаминов, которые содержат B12 и взаимосвязанные с ним B9 (фолиевую кислоту), B6, бетаин. Они нормализуют содержание кобаламина в крови, обезвреживают излишки гомоцистеина, предотвращают проблемы с сердцем, ЦНС и беременностью. Витаминный комплекс можно купить онлайн или в аптеках по цене 500₽ за упаковку (30 капсул).

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(5 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Фолиевая кислота для женщин после 40
Витамины для женщин после 60 лет
Витамины для женщин после 40 лет
Витамины для женщин после 30 лет
Норма витамина D для женщин
Витамин D ниже нормы у женщин: как проявляется и как скорректировать
Витамины для женщин после 50 лет
Витамин Е для женского здоровья
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Питьевой режим: как часто можно пить
Секреты правильной осанки
Последовательность аминокислот в белке
Мифические и правдивые факты о метаболизме
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!