Витамин B12 в крови у женщин: какие показатели считаются нормальными?

В12 (или кобаламин) – это водорастворимый витамин, который необходим каждой клетке организма. Дефицит этого элемента вредит ЦНС и внутренним органам, причём последствия могут быть необратимыми.

Для чего нужен организму

B12 выполняет целый перечень функций:

• Участвует в кроветворении, влияет на свёртываемость, предотвращает анемию.
• Обеспечивает синтез ДНК.
• Поддерживает нормальную работу ЦНС.
• Улучшает регенерацию тканей и усвоение белка.
• Способствует усилению мышц.
• Укрепляет кости.
• Улучшает когнитивные способности (запоминание, использование и передача информации).
• Участвует в выработке серотонина и дофамина (повышает эмоциональное благополучие).
• Поддерживает здоровье глаз.
• Снижает риск развития некоторых опухолей (рака желудка, поджелудочной железы, толстого кишечника).

По женской части:

• Нормализует месячный цикл.
• Поддерживает здоровое состояние кожи, ногтей и волос.
• Замедляет процессы старения.
• Помогает держать вес под контролем.
• Участвует в развитии плода.
• Поддерживает здоровье младенца (передаётся ему через грудное молоко).

Оптимальный уровень

Кобаламин измеряется в пикограммах на миллиметр. Норма витамина B12 в крови у женщин и мужчин – 190-950 пг/мл. Этот диапазон может быть немного другим в зависимости от лаборатории (например, минимальная планка в 160 пг/мл). Показатели ниже 150 пг/мл говорят о дефиците B12.

Суточная норма:

Беременным и кормящим женщинам нужно больше – 2,6 и 2,8 мкг соответственно. Пожилым – 4-6 мкг в сутки.

При дефиците B12 рекомендуется потреблять до 1000-2000 мкг ежедневно в течение как минимум 6-8 недель (по предписанию врача). Если есть неврологические симптомы, то от нескольких месяцев до года. Бывают случаи, когда повышенные дозы кобаламина принимают всю жизнь.

О нехватке

Признаки дефицита B12:

• Быстрое утомление, постоянная сонливость;
• Нервозность, тревога, депрессия;
• Бледность;
• Проблемы с памятью;
• Спутанность сознания;
• Головокружение;
• Боль во рту и языке;
• Онемение конечностей;
• Тахикардия (учащённое сердцебиение);
• Утрата аппетита;
• Снижение веса.

Люди, которые едят только растительную пищу и отказываются даже от синтетического кобаламина, часто страдают от его нехватки.

Обнаружив симптомы дефицита B12, нужно сдать анализ крови. Как правило, врачи заодно диагностируют и уровень фолиевой кислоты (B9), поскольку она улучшает усвоение кобаламина.

Регулярная нехватка B12 вызывает серьёзные недуги:

• Мегалобластную анемию. Чаще встречается у женщин старше 60 лет.
• Фуникулярный миелоз. Походка становится шаткой, страдает координация движения. В конечностях чувствуется слабость.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Атрофию мозга (потерю нейронов). Это может привести к потери памяти, развитии деменции.
• Остеопороз.
• Рак желудка и других органов ЖКТ.
• Инфаркт или инсульт.
• Тяжёлые патологии у беременных.

Если у корящий мамы дефицит кобаламина, то его будет мало и в грудном молоке. Младенец, недополучающий B12, может столкнуться с задержкой развития.

Об избытке

Кобаламин – не токсичное вещество. Нет ничего опасного, если он слегка повышен в крови. Организм усвоит столько, сколько надо, а остальное выйдет с мочой.

Избыток может быть при индивидуальной непереносимости или злоупотреблении синтетическим B12. Тогда возможны побочные эффекты:

• Отёк лёгких;
• Тромбообразование;
• Боли в сердце;
• Аллергия;
• Анафилактический шок;
• Осложнения беременности (пороки развития плода, венозный тромбоз, выкидыш).

Предотвратить это возможно понижением уровня кобаламина в крови.

В каких продуктах содержится B12

Витамин есть только в пище животного происхождения:

• Субпродуктах;
• Морепродуктах;
• Рыбе;
• Сыре;
• Индейке, телятине, говядине, свинине, крольчатине, курятине;
• Яичном желтке;
• Молоке;
• Кисломолочных продуктах (сметане, кефире, йогурте).

Такую пищу лучше жарить или парить – так в ней останется больше кобаламина. B12 водорастворим, поэтому варка просто вымоет его из еды.

Правильный рацион, который включает в себя мясо, морепродукты, сыр, яйца, молоко и «кисломолочку» – это надёжная профилактика дефицита B12. Но бывают случаи, когда нужны препараты.

Синтетический B12

Показан беременным, кормящим и пожилым женщинам. Для вегетарианцев и веганов это единственный источник кобаламина.

Essential Vitamins B-complex & Betain – одни из надёжных и эффективных поливитаминов, которые содержат B12 и взаимосвязанные с ним B9 (фолиевую кислоту), B6, бетаин. Они нормализуют содержание кобаламина в крови, обезвреживают излишки гомоцистеина, предотвращают проблемы с сердцем, ЦНС и беременностью. Витаминный комплекс можно купить онлайн или в аптеках по цене 500₽ за упаковку (30 капсул).