4 минуты
34778
Siberian Wellness

Комбинация магния и витаминов группы B: чем полезна?

Комбинация магния и витаминов группы B: чем полезна?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Магний и витамины группы B: функции, польза, содержание и нехватка
В статье описывается влияние и польза магния для организма человека, а также объясняется необходимость его одновременного приема вместе с витамина группы B.

В организме взрослого здорового человека присутствует порядка 25 г магния, большая часть которого сосредоточена в костях. Остаток вещества содержится в мягких тканях, мышцах и внутренних органах.

В статье рассмотрена важность магния для здоровья человека, объяснена необходимость принимать его вместе с витаминами группы B, а также описаны последствия, к которым приводит нехватка этих элементов.

Механизм воздействия веществ

В организме магний выполняет следующие функции:

  • регулирует обмен веществ;
  • стимулирует выработку белка;
  • помогает усваиваться витаминам C, B₁ и B₆;
  • обеспечивает устойчивость клеток в процессе их роста;
  • регенерирует ткани;
  • участвует в сокращении мышц;
  • повышает тонус кровеносных сосудов;
  • расширяет артерии;
  • снимает напряжение и судороги;
  • взаимодействует с инсулином.

Витамины группы B воздействуют на организм таким образом:

  • нормализуют метаболизм;
  • участвуют в работе кишечника;
  • стабилизируют деятельность нервной системы;
  • укрепляют иммунитет;
  • содействуют появлению новых клеток.
Внимание! Оптимальный рацион предполагает ежедневное потребление продуктов, содержащих магний и витамины B, для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Польза магния и витаминов B

Полезные свойства магния в комбинации с витаминами B заключаются в:

  • регуляции роста и укреплении костной ткани;
  • нормализации артериального давления и скорости сердечного ритма;
  • стабилизации уровня сахара в крови;
  • влиянии на дыхательную систему – оказывают терапевтическое действие при астме, бронхите, эмфиземе;
  • профилактике мышечных и суставных болей, а также спазмов;
  • снятии симптомов ПМС;
  • минимизации негативного влияния после воздействия радио- и химиотерапии;
  • укреплении зубной эмали;
  • препятствии отложения излишков кальция и камней в органах выделительной системы.

После проникновения магния и витаминов B в кровь они одновременно влияют на все внутренние органы и системы. Они регулируют жизненно необходимые процессы и стабилизируют работу сердца и мозга.

Суточные нормы потребления и содержание в продуктах

В растительной пище содержится много магния и витаминов группы B. Половину дневной нормы веществ можно закрыть крупой и мучными изделиями. Их самое высокое содержание отмечено в следующих продуктах:

  • в злаках, особенно в овсяной и ячневой крупе;
  • в бобовых культурах;
  • в соевой муке;
  • в семечках подсолнуха;
  • в орехах, в особенности в сладком миндале;
  • в цитрусовых, яблоках, бананах, абрикосах;
  • в морской и речной рыбе, а также в креветках;
  • в молочных продуктах среднего процента жирности.

Большое содержание клетчатки можно встретить в определенных сортах сезонных ягод.

Внимание! Ежедневную норму магния рассчитывают по весу человека – по 4 мг на 1 кг веса. Среднее необходимое количество элемента колеблется в пределах 200–400 мг. Максимально допустимая суточная доза – 800 мг. В зависимости от разновидности витамина B в день необходимо употреблять 1–4 мг вещества.

Нехватка магния и витаминов B: причины и симптомы

Одной из самых распространенных форм минеральной недостаточности считается нехватка магния и витаминов группы B. Это обуславливается такими причинами:

  • неусвояемость минерала и витаминов организмом;
  • несоблюдение ежедневных норм потребления;
  • интенсивный расход магния во время беременности, лактации, детского и подросткового возраста, восстановления после болезней, интенсивной потливости и хронического алкоголизма;
  • неэффективная выработка инсулина;
  • стрессовые ситуации;
  • лечебное питание путем капельниц и инъекций;
  • отравление вредными веществами;
  • проблемы с ЖКТ;
  • продолжительный прием антибиотиков и других сильнодействующих препаратов.

Среди основных симптомов витаминно-минерального дефицита выделяют:

  • парестезию – частичную потерю чувствительности кожного покрова;
  • тетанию – сильную мышечную возбудимость;
  • нарушения функции надпочечников;
  • общее плохое самочувствие;
  • кишечные расстройства;
  • повышенный риск сахарного диабета и мочекаменной болезни;
  • ослабление иммунитета.

Клетчатку можно найти в большом перечне доступных продуктов.

Внимание! Магний и витамины группы B – одни из самых важных питательных веществ для здоровья человека. Они регулируют деятельность всего организма, предупреждают развитие болезней и улучшают самочувствие.

При составлении правильного рациона питания необходимо обращать внимание на количество потребляемого магния и витаминов – оно должно соответствовать норме. Принимать магний лучше вместе с витаминами группы B, так как он помогает им усваиваться.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(21 голосов, в среднем 4)
Рекомендуем почитать по этой теме
В каких комплексах больше витаминов B, или как выбрать добавку?
Зачем организму человека магний?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Польза занятий йогой
Эффективность экстракта расторопши при детоксикации
Как быстрее избавиться от поноса (диареи)
Как определить тип обмена веществ?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...