Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
В организме взрослого здорового человека присутствует порядка 25 г магния, большая часть которого сосредоточена в костях. Остаток вещества содержится в мягких тканях, мышцах и внутренних органах.
В статье рассмотрена важность магния для здоровья человека, объяснена необходимость принимать его вместе с витаминами группы B, а также описаны последствия, к которым приводит нехватка этих элементов.
Механизм воздействия веществ
В организме магний выполняет следующие функции:
- регулирует обмен веществ;
- стимулирует выработку белка;
- помогает усваиваться витаминам C, B₁ и B₆;
- обеспечивает устойчивость клеток в процессе их роста;
- регенерирует ткани;
- участвует в сокращении мышц;
- повышает тонус кровеносных сосудов;
- расширяет артерии;
- снимает напряжение и судороги;
- взаимодействует с инсулином.
Витамины группы B воздействуют на организм таким образом:
- нормализуют метаболизм;
- участвуют в работе кишечника;
- стабилизируют деятельность нервной системы;
- укрепляют иммунитет;
- содействуют появлению новых клеток.
Внимание! Оптимальный рацион предполагает ежедневное потребление продуктов, содержащих магний и витамины B, для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
Польза магния и витаминов B
Полезные свойства магния в комбинации с витаминами B заключаются в:
- регуляции роста и укреплении костной ткани;
- нормализации артериального давления и скорости сердечного ритма;
- стабилизации уровня сахара в крови;
- влиянии на дыхательную систему – оказывают терапевтическое действие при астме, бронхите, эмфиземе;
- профилактике мышечных и суставных болей, а также спазмов;
- снятии симптомов ПМС;
- минимизации негативного влияния после воздействия радио- и химиотерапии;
- укреплении зубной эмали;
- препятствии отложения излишков кальция и камней в органах выделительной системы.
После проникновения магния и витаминов B в кровь они одновременно влияют на все внутренние органы и системы. Они регулируют жизненно необходимые процессы и стабилизируют работу сердца и мозга.
Суточные нормы потребления и содержание в продуктах
В растительной пище содержится много магния и витаминов группы B. Половину дневной нормы веществ можно закрыть крупой и мучными изделиями. Их самое высокое содержание отмечено в следующих продуктах:
- в злаках, особенно в овсяной и ячневой крупе;
- в бобовых культурах;
- в соевой муке;
- в семечках подсолнуха;
- в орехах, в особенности в сладком миндале;
- в цитрусовых, яблоках, бананах, абрикосах;
- в морской и речной рыбе, а также в креветках;
- в молочных продуктах среднего процента жирности.
Внимание! Ежедневную норму магния рассчитывают по весу человека – по 4 мг на 1 кг веса. Среднее необходимое количество элемента колеблется в пределах 200–400 мг. Максимально допустимая суточная доза – 800 мг. В зависимости от разновидности витамина B в день необходимо употреблять 1–4 мг вещества.
Нехватка магния и витаминов B: причины и симптомы
Одной из самых распространенных форм минеральной недостаточности считается нехватка магния и витаминов группы B. Это обуславливается такими причинами:
- неусвояемость минерала и витаминов организмом;
- несоблюдение ежедневных норм потребления;
- интенсивный расход магния во время беременности, лактации, детского и подросткового возраста, восстановления после болезней, интенсивной потливости и хронического алкоголизма;
- неэффективная выработка инсулина;
- стрессовые ситуации;
- лечебное питание путем капельниц и инъекций;
- отравление вредными веществами;
- проблемы с ЖКТ;
- продолжительный прием антибиотиков и других сильнодействующих препаратов.
Среди основных симптомов витаминно-минерального дефицита выделяют:
- парестезию – частичную потерю чувствительности кожного покрова;
- тетанию – сильную мышечную возбудимость;
- нарушения функции надпочечников;
- общее плохое самочувствие;
- кишечные расстройства;
- повышенный риск сахарного диабета и мочекаменной болезни;
- ослабление иммунитета.
Внимание! Магний и витамины группы B – одни из самых важных питательных веществ для здоровья человека. Они регулируют деятельность всего организма, предупреждают развитие болезней и улучшают самочувствие.
При составлении правильного рациона питания необходимо обращать внимание на количество потребляемого магния и витаминов – оно должно соответствовать норме. Принимать магний лучше вместе с витаминами группы B, так как он помогает им усваиваться.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
