4 минуты
2695
Siberian Wellness

Комбинация магния и витаминов группы B: чем полезна?

Комбинация магния и витаминов группы B: чем полезна?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Магний и витамины группы B: функции, польза, содержание и нехватка
В статье описывается влияние и польза магния для организма человека, а также объясняется необходимость его одновременного приема вместе с витамина группы B.

В организме взрослого здорового человека присутствует порядка 25 г магния, большая часть которого сосредоточена в костях. Остаток вещества содержится в мягких тканях, мышцах и внутренних органах.

В статье рассмотрена важность магния для здоровья человека, объяснена необходимость принимать его вместе с витаминами группы B, а также описаны последствия, к которым приводит нехватка этих элементов.

Механизм воздействия веществ

В организме магний выполняет следующие функции:

  • регулирует обмен веществ;
  • стимулирует выработку белка;
  • помогает усваиваться витаминам C, B₁ и B₆;
  • обеспечивает устойчивость клеток в процессе их роста;
  • регенерирует ткани;
  • участвует в сокращении мышц;
  • повышает тонус кровеносных сосудов;
  • расширяет артерии;
  • снимает напряжение и судороги;
  • взаимодействует с инсулином.

Витамины группы B воздействуют на организм таким образом:

  • нормализуют метаболизм;
  • участвуют в работе кишечника;
  • стабилизируют деятельность нервной системы;
  • укрепляют иммунитет;
  • содействуют появлению новых клеток.
Внимание! Оптимальный рацион предполагает ежедневное потребление продуктов, содержащих магний и витамины B, для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Польза магния и витаминов B

Полезные свойства магния в комбинации с витаминами B заключаются в:

  • регуляции роста и укреплении костной ткани;
  • нормализации артериального давления и скорости сердечного ритма;
  • стабилизации уровня сахара в крови;
  • влиянии на дыхательную систему – оказывают терапевтическое действие при астме, бронхите, эмфиземе;
  • профилактике мышечных и суставных болей, а также спазмов;
  • снятии симптомов ПМС;
  • минимизации негативного влияния после воздействия радио- и химиотерапии;
  • укреплении зубной эмали;
  • препятствии отложения излишков кальция и камней в органах выделительной системы.

После проникновения магния и витаминов B в кровь они одновременно влияют на все внутренние органы и системы. Они регулируют жизненно необходимые процессы и стабилизируют работу сердца и мозга.

Суточные нормы потребления и содержание в продуктах

В растительной пище содержится много магния и витаминов группы B. Половину дневной нормы веществ можно закрыть крупой и мучными изделиями. Их самое высокое содержание отмечено в следующих продуктах:

  • в злаках, особенно в овсяной и ячневой крупе;
  • в бобовых культурах;
  • в соевой муке;
  • в семечках подсолнуха;
  • в орехах, в особенности в сладком миндале;
  • в цитрусовых, яблоках, бананах, абрикосах;
  • в морской и речной рыбе, а также в креветках;
  • в молочных продуктах среднего процента жирности.

Большое содержание клетчатки можно встретить в определенных сортах сезонных ягод.

Внимание! Ежедневную норму магния рассчитывают по весу человека – по 4 мг на 1 кг веса. Среднее необходимое количество элемента колеблется в пределах 200–400 мг. Максимально допустимая суточная доза – 800 мг. В зависимости от разновидности витамина B в день необходимо употреблять 1–4 мг вещества.

Нехватка магния и витаминов B: причины и симптомы

Одной из самых распространенных форм минеральной недостаточности считается нехватка магния и витаминов группы B. Это обуславливается такими причинами:

  • неусвояемость минерала и витаминов организмом;
  • несоблюдение ежедневных норм потребления;
  • интенсивный расход магния во время беременности, лактации, детского и подросткового возраста, восстановления после болезней, интенсивной потливости и хронического алкоголизма;
  • неэффективная выработка инсулина;
  • стрессовые ситуации;
  • лечебное питание путем капельниц и инъекций;
  • отравление вредными веществами;
  • проблемы с ЖКТ;
  • продолжительный прием антибиотиков и других сильнодействующих препаратов.

Среди основных симптомов витаминно-минерального дефицита выделяют:

  • парестезию – частичную потерю чувствительности кожного покрова;
  • тетанию – сильную мышечную возбудимость;
  • нарушения функции надпочечников;
  • общее плохое самочувствие;
  • кишечные расстройства;
  • повышенный риск сахарного диабета и мочекаменной болезни;
  • ослабление иммунитета.

Клетчатку можно найти в большом перечне доступных продуктов.

Внимание! Магний и витамины группы B – одни из самых важных питательных веществ для здоровья человека. Они регулируют деятельность всего организма, предупреждают развитие болезней и улучшают самочувствие.

При составлении правильного рациона питания необходимо обращать внимание на количество потребляемого магния и витаминов – оно должно соответствовать норме. Принимать магний лучше вместе с витаминами группы B, так как он помогает им усваиваться.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
В каких комплексах больше витаминов B, или как выбрать добавку?
Зачем организму человека магний?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Лечебные свойства и применение прополиса
4 способа повысить жизненную энергию естественным путем
Народные средства от бессонницы
Йохимбин для похудения – как принимать?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...