Как узнать свои биологические часы

Внутренние часы подчиняют контролю жизнь человека, его график работы и проявление активности. Для хорошего настроения и самочувствия стоит прислушиваться к своим биологическим часам.

Как биоритмы влияют на работоспособность и активность человека?

Работоспособность человека может колебаться в течение дня. Пики активности обычно наблюдаются перед обедом, с 10 до 12 часов, а также вечером, с 16 до 18. После этого времени активность начинает постепенно снижаться. Трудоспособность в указанные часы возрастает, если четко соблюдать распорядок дня.

То есть, планировать свой день нужно исходя из показателей наибольшей активности. Если предстоит выполнить какую-то трудную или энергозатратную работу, лучше запланировать ее на первую половину дня (это усреднённая рекомендация, без учёта персональных биоритмов). Потом будет время отдохнуть и, если это необходимо, вернуться к работе и доделать ее.

Конечно, трудную работу можно сделать и в другие часы, но для этого потребуется больше ресурсов и сосредоточенности.

Какие существуют биоритмы?

Обычно людей по биоритмам разделяют на следующие категории:

1. Жаворонки. Эти люди хорошо себя чувствуют днем. К вечеру активность и работоспособность их организма снижается. Чтобы вовремя восполнять силы, им требуется ложиться спать рано.
2. Совы. Данные люди гораздо активнее к вечеру, в первой половине дня они предпочитают спать. Некоторые даже любят работать глубокой ночью.
3. Голуби. Не имеют четких биоритмов, могут оставаться бодрыми в любое время суток. Хорошо приспосабливаются к новому распорядку дня или смене часового пояса.

Симптомы нарушения биологических ритмов

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.

Энергомодулирующий комплекс в формате спрея

Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.

Хронобиологическая защита клеток мозга

Хронобиологическая защита мозга

Stress Re.Live

Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.

• нарушение качества сна и засыпания;
• высокая утомляемость, сонливость;
• раздражительность и агрессивность;
• снижение способности сосредоточиться и сконцентрироваться;
• невозможность творчески мыслить и генерировать идеи;
• перепады настроения;
• снижение аппетита, ощущение дискомфорта в животе;
• отсутствие энергии и чувства бодрости;
• боли в области сердца;
• снижение половой активности.

Какие факторы могут спровоцировать нарушение биоритма?

Нарушить естественный биологический ритм человека могут следующие факторы:

1. Несоблюдение режима сна и бодрствования, отсутствие привычки ложиться в постель и вставать в одно и то же время.
2. Нарушение режима питания, следование модным диетам без учёта собственных особенностей.
3. Эмоциональные переживания, повышенные тревоги, стресс.

Как определить собственный биологический ритм?

Для определения своего ритма есть несколько способов:

1. По времени рождения. Люди, которые появились на свет в первой половине дня, чаще всего являются «жаворонками». Если человек родился во второй половине дне, то, скорее всего, он будет «совой».
2. Измерение температуры. В течение дня нужно измерять температуру (примерно через каждые 2-3 часа). Когда она повышается, то стоит заниматься физической и умственной работой, планировать важные и ответственные дела. При понижении можно взять небольшую паузу, отдохнуть или прогуляться. Проводить измерения нужно около недели. На основании полученных данных можно сделать вывод о периодах работоспособности.
3. Пройти тестирование. Тесты на определение биологического ритма часто печатают в научно-популярных журналах или размещают на интернет-сайтах.

Заключение

Таким образом, соответствие биологических ритмов образу жизни существенно облегчает деятельность человека. Нарушение биоритмов может грозить заболеваниями, поэтому данный процесс стоит контролировать.