Норма витамина D для женщин

Никогда в истории человечества нам не жилось так приятно, как сейчас. Обилие разнообразной еды, масса удобств, комфортная одежда и нижнее белье, огромнейший ассортимент технических устройств, предугадывающих наши желания, сервисы доставки, магазины шаговой доступности с ломящимися полками, удобные дороги и транспорт, и прочее — всего не перечислить. Сравнить с жизнью еще сто лет назад — небо и земля.

Однако расплата за этот комфорт и технологичность — грязный воздух городов и вечный смог, заслоняющий солнце, бедные полезными веществами и уже почти искусственные продукты, гиподинамия и прочие «удовольствия».

Но за 40-50 тысяч лет человеческой цивилизации потребности нашего организма не изменились. Ему по-прежнему необходимы витамины, минералы, аминокислоты, макро- и микронутриенты, он нуждается в движении, свежем воздухе и солнечном свете. Да наше светило — буквально источник жизни для людей, без всяких переносных смыслов. Хотя бы потому, что под влиянием солнечного света в коже образуется витамин D.

Почему он так важен

Этот микронутриент отвечает за поддержание важнейших жизненных систем организма. Без него не будет прочных костей, крепких мышц, здоровой нервной системы, устойчивости к инфекциям, высоких когнитивных способностей до преклонных лет. О «давлении как у космонавта» тоже придется забыть, а значит, велик риск проблем с сердцем и сосудами.

Но главное, что именно витамин Д незаменим для правильного функционирования женской половой системы. Да, он — важнейшая составляющая репродуктивного здоровья женщины. Компонент необходим в регулировании овуляции, поддерживает правильное функционирования яичников, нормальный гормональный баланс. Без достаточной концентрации биологически-активного вещества в крови женщина испытывает проблемы как с наступлением беременности, так и с ее течением. И это уже не говоря о здоровье плода.

Кто в зоне риска по развитию дефицита

Нехватка этого нутриента — это, как уже сказано, общемировая тенденция. Но есть группы людей, особенно ей подверженные. Среди них жители больших городов, население северных стран, все те, кто нечасто бывает под солнцем. Пациенты, которые принимают противосудорожные, противовоспалительные и гормональные препараты, тоже должны контролировать его содержание в крови — медикаменты нарушают метаболизм D.

Часто страдают от его дефицита люди с ожирением и пожилые, поскольку с возрастом синтез вещества в коже замедляется.

Недостаток нутриента во время или после менопаузы

Различные нарушения, проявившиеся в этот период жизни, часто связаны с недостатком витамина. Так, исследования показывают, что есть четкая корреляция между дефицитом D и сахарным диабетом, увеличением частоты раковых заболеваний в зрелом возрасте, нарушением когнитивных функций. Кроме того, низкие показатели нутриента провоцируют «возрастное ожирение», причем накапливается именно висцеральный жир, от которого ой как непросто избавиться.

Из других неприятных последствий:

• Нарушение равновесия, что вместе со снижением костной массы и мышечной слабостью приводит к частым переломам. Не так давно было проведено масштабное исследование, в котором участвовало 685 тыс. человек. Оно показало, что у пожилых людей, принимающих добавки из холекальциферола и кальция, риск переломов шейки бедра снижался на 16 %, других переломов — на 8 %.
• Климактерический синдром. Другое исследование среди женщин от 51 до 80 лет показало, что прием витамина в комбинации с кальцием значительно снижал его проявления.
• Депрессия, нарушения сна, эмоциональная нестабильность, тревожные расстройства и другие заболевания нервной системы. Есть также клинические данные, которые подтверждают способности нутриента уменьшать риски развития деменции и болезни Паркинсона.
• Доказано также, что дефицит вещества — фактор риска развития злокачественных заболеваний, таких как рак прямой кишки, молочных желез, легких.

Нехватка нутриента как главный фактор бесплодия

Недостаток «солнечного витамина» распространен во всем мире, и это настоящая трагедия. Ведь именно его нехватка — один из главных патогенетических факторов бесплодия. Поликистоз, эндометриоз, миома матки — все эти заболевания, приводящие к невозможности зачатия — часто следствия нехватки D. Знаете ли вы, например, что, по данным ВОЗ, 17,5 % взрослого населения мира страдает от невозможности завести ребенка? И в основном речь о женщинах, жительницах развитых и «удобных» стран. Так, в холодной России бесплодны 4 миллиона пар. Страшные цифры.

Недостаток холекальциферола (речь о D3 — форме витамина, которая оптимальна для человеческого организма) серьезно снижает вероятность успешного ЭКО, а если беременность все же наступает, велик шанс, что будут серьезные проблемы с вынашиванием. Нутриент способствует правильному формированию плаценты, плодного яйца, эмбриона, контролирует секрецию гормонов. Его дефицит — причина сильного токсикоза и многих осложнений, которые иногда приводят к выкидышам или необходимости кесарева.

Другие проявления дефицита

Но низкие показатели D3 — не только приговор возможности деторождению фертильных девушек. Это — причина многих проблем у всех представительниц слабого пола до/ после 40, 50, 60 и далее.

Дефицит может спровоцировать:

• опухоль молочной железы (в любом возрасте);
• высокую чувствительность к инфекциям;
• артериальную гипертензию;
• атеросклероз;
• проблемы с ЖКТ;
• вторичный гиперпаратиреоз, который способен привести к почечной недостаточности и образованию камней в почках;
• остеопороз (нутриент отвечает за правильное усвоение кальция и магния, без которых кости становятся хрупкими);
• другие тяжелейшие состояния, которые потребуют долгого и дорогого лечения.

Если уровень нутриента ниже нормы, женщина может испытывать перепады настроения, депрессию, бессонницу, боли в мышцах, суставах и костях. О красоте тоже можно забыть: при дефиците начинается выпадение волос, страдает от сухости и воспалений кожа, слоятся ногти, скачет вес. Как следствие, ниже плинтуса падает самооценка, а порой и личная жизнь уходит в закат.

Как бороться с дефицитом. Правильный и неправильный способы

Как борется со всеми этими проявлениями наша современница? Чтобы справиться с депрессией, отправляется к психологу, где долго и мучительно раскапывает детские обиды или жалуется на начальника. Вернуть красоту пытается дорогой косметикой и специальными процедурами, ежедневными тренировками и диетами. И так далее. Увы, устранять следствия — не выход, и такие попытки обречены. Нужно найти и ликвидировать причину. А причина зачастую — дефицит холекальциферола.

Итак, если вы испытываете проблемы с зачатием, легко подхватываете инфекции, присутствуют скачки настроения, на пустом месте болят мышцы и кости, резко растет или падает вес, волосы стали ломкими и безжизненными, слоятся ногти, а кожа порой напоминает сухую чешую — пора проверить уровень витамина D3 в организме.

Как определить уровень витамина D в организме

Чтобы узнать уровень нутриента, требуется сдать анализ крови на D 25-OH. Это исследование венозной крови проводится в большинстве клинических лабораторий и оценивает концентрацию витамина в крови. Для него не нужны особые показания и направление от врача, поэтому заказать анализ можно самостоятельно. Повторять исследование, с учетом сложившейся общемировой тенденции, нужно хотя раз в год. А если вы входите в группу риска, то раз в 6 месяцев.

Что же покажет анализ? В результатах будет указан ваш уровень D в нг/мл. О чем расскажет цифра?

• менее 10 нг/мл — тяжелый дефицит нутриента;
• <20 нг/мл — дефицит;
• <30 нг/мл — недостаточность нутриента;
• от 30 нг/мл — оптимальный уровень витамина в крови;
• от 150 нг/мл — избыток, грозящий проявлениями токсичности нутриента.

Если уровень низок, значит ваша суточная норма вещества недостаточна и вам требуется ее скорректировать. Какие нормы D для взрослых?

Если вам от 18 до 70 лет, то ежедневно вашему организму требуется от 600 МЕ (международных единиц) холекальциферола — это 15 мкг. Максимально допустимое количество для взрослых — 4000 МЕ.
Для пожилых людей от 71 лет норма выше — от 800 МЕ в сутки (20 мкг). Максимум — тоже 4000 МЕ.

Что делать при дефиците

Если у вас обнаружен дефицит нутриента, врач расскажет, как привести его уровень в норму. Потребуется скорректировать питание, включить в него больше продуктов, богатых витамином. Среди них главное место занимает жирная рыба, а также молочные продукты и яйца.

И здесь мы снова возвращаемся к качеству многих недорогих современных продуктов. Судите сами. Так, в диком лососе содержание D — от 600 до 1000 МЕ на 100 граммов, а в той же рыбе, выращенной на ферме, это количество в несколько раз ниже — не более 250 МЕ на 100 г. Поэтому пациентам с недостатком D медики прописывают прием биологически активных добавок.

Поскольку D — жирорастворимое вещество, то чаще всего рекомендуют добавки в форме капсул с жировым содержимым и масляных растворов. Капсулы содержат строго ограниченное количество вещества, поэтому растворы намного удобнее — с их помощью контролировать прием проще. Можно при необходимости повышать или снижать дозу, не покупая новую упаковку капсул. Либо использовать один флакончик для всей семьи. Например, «Витамин D3 - Essential Vitamins» можно принимать каплями. В 3 каплях содержится 600 МЕ активного вещества — это взрослая доза, а в 2 капельках — 400 МЕ, норма по возрасту для ребенка. Флакон укомплектован удобной пипеткой, поэтому проблем с подсчетом капель не возникнет.

Поскольку холекальциферол оказывает на организм бодрящее действие, врачи рекомендуют принимать БАД утром. Лучше всего во время завтрака, где непременно должны быть жирные блюда — бутерброд со сливочным маслом или авокадо с сыром, бекон, творожные запеканки и сырники, йогурты, каши с маслом и тому подобное. В такой среде витамин быстрее и проще усвоится, а вы получите максимум пользы.

Избыток холекальциферола

И напоследок призовем вас к осторожности. Не стоит пытаться повышать свою норму вещества (если увеличенное количество не назначено врачом) — это чревато неприятными последствиями. Высокие уровни кальция могут стать причиной мочекаменной болезни, почечной и сердечной недостаточности. Это — опасные состояния, которые требуют срочного медицинского вмешательства. Соблюдайте баланс и будьте здоровы.