Казеиновый протеин - какой лучше

Протеин нужен для построения мышечной массы. На его основе выстраивается вся человеческая мускулатура. В последнее время спортсмены и атлеты предпочитают порошковые коктейли продуктам натурального происхождения.

Что такое казеин?

Казеином называют молочный белок. В большом количестве он содержится в натуральном твороге. Оттуда он усваивается сравнительно медленно, так как его молекулы медленно растворяются.

В высушенном виде это вещество представляет собой порошок без ярко выраженного вкуса или запаха. Он широко используется в медицине, и является основным компонентом питания для атлетов. Также он показан к употреблению вегетарианцам и тем, кто по разным причинам испытывает недостаток белка в организме.

Преимущества казеинового порошка

Преимущества казеинового протеинового коктейля следующие:

• Активирует механизмы ускоренного роста мышц.
• Стимулирует выработку мышечного белка, который участвует в формировании мышц и красивого рельефа тела.
• Борется с болевыми ощущениями в мышечной ткани после тренировки.
• Снижает воздействие на организм молочной кислоты.
• Обладает антибактериальным эффектом.
• Борется с чувством голода, дарит длительное чувство насыщения.
• Содержит много кальция, что укрепляет костную и мышечную ткань.
• Эффективен при чрезмерном похудании.
• Увеличивает силовые показатели на тренировках.
• Подходит для диетического питания.
• Хорошо усваивается и переваривается.

Как употреблять казеин?

Одна доза продукта составляет 20-40 граммов. Для правильного расчета существует мерная ложка.

Разводить смесь можно в обыкновенной воде, молоке либо сладком фруктовом или ягодном соке. Лучше всего для этого подходит сок винограда. В разбавленном виде коктейль имеет ярко выраженный вкус творога. Он приятен не всем, поэтому некоторые спортсмены добавляют в готовый напиток немного сахара или меда, замороженные или свежие фрукты, ягоды, варенье, порошок какао или кофе.

Дозу превышать не следует, так как при бесконтрольном употреблении вещества могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• аллергическая реакция или ярко выраженная индивидуальная непереносимость;
• жидкий стул;
• боли в области живота;
• тошнота и рвота;
• нарушение пищеварения.

При вышеуказанных симптомах стоит отказаться от приема казеинового протеина и перейти на другой вид спортивного питания.

Как выбрать лучший казеиновый протеин?

Выбирать коктейль для набора мышечной массы нужно следующим образом:

1. Предварительно посоветоваться с профессиональным тренером, врачом-диетологом или просто опытным бодибилдером. Однако, нужно помнить, что спортивное питание – это индивидуальный продукт. Он не может подходить всем одинаково.
2. Обратить внимание на содержание аминокислот в готовом продукте. Эти вещества важны для набора мышечной массы и силовых показателей, поэтому, чем выше их содержание в порошке, тем он эффективнее.
3. Важно процентное соотношение углеводов и жиров в смеси. Их процент должен быть не более 3-4.
4. Казеиновый протеин может вызвать повышенное газообразование в кишечнике. Чтобы избежать этого симптома, стоит выбирать продукт с содержанием пищевых волокон.
5. Порошки выпускаются с различными вкусовыми добавками (шоколад, ваниль, печенье, банан и т.д.), и без них. В этом вопросе стоит ориентироваться на собственный вкус и помнить, что добавку придется употреблять ежедневно. Лучше выбирать с ненавязчивым вкусом и ароматом. Некоторые выбирают безвкусный вариант, чтобы придавать вкус при помощи свежих фруктов и ягод, джемов, шоколадной крошки.

Заключение

Таким образом, при выборе лучшего казеинового порошка стоит учитывать собственные предпочтения, мнение наставника и цель, для которой и приобретается спортивная добавка.