Новости компании
Как сохранить свой «островок спокойствия»
На уровне мыслей
- Жизнь прекрасна и удивительна! Об этом стоит напоминать себе каждое утро и находить этому подтверждение!
- Состояние нестабильности – это новая реальность, в которой нам с вами предстоит какое-то время жить! Мы не можем повлиять на глобальные процессы, но мы можем управлять нашим телом, эмоциями и мыслями.
- Меньше слов – больше дела! Если не можете остановить поток тревожных мыслей, сделайте прямо сейчас что-то активное и полезное: помойте полы, наведите порядок в шкафу, приготовьте любимое блюдо или выйдите на улицу – там сейчас очень красиво!
На уровне тела
Изучите дыхательные техники
Быстро успокоиться поможет обычная задержка дыхания на 10–15 секунд, после чего нужно сделать глубокий вдох и выдох.
Упражнение 4–7–8:
Во время упражнения кончик языка нужно поместить на бугорок верхнего неба за передними зубами.
ВАЖНО:
вдох спокойный и через нос, вдыхаем через живот, выдыхаем через рот звучно, при этом выдох в 2 раза длиннее вдоха.
Как выполнять:
- Выдохните воздух через рот – у вас должен получиться шумный свистящий звук.
- Закройте рот и сделайте глубокий вдох животом, считая до 4.
- Задержите дыхание и досчитайте до 7.
- Выдохните с шумом через открытый рот, считая до 8.
Повторите упражнение 4 раза. Технику стоит ввести в свой ежедневный ритуал, так как она помогает снижать активность симпатической нервной системы.
Используйте способ мышечной релаксации по методике Джекобсона
Как выполнять:
- Держите напряжение по 7 секунд, а расслабление по 30–40 секунд.
- Сожмите сильно кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение, затем расслабьте мышцы.
- Сожмите сильно кулаки, а теперь согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях. Расслабьте мышцы.
- Напрягите все те же мышцы рук + согните руки в локтях, напрягите бицепсы.
- Напрягите все те же мышцы рук + сведите лопатки и опустите вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.
- Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер. Расслабьте мышцы.
ВАЖНО:
во время фазы расслабления постарайтесь не делать никаких дополнительных движений и фокусироваться на ощущениях в теле. Для эффективности выполняйте упражнение ежедневно по 3-4 цикла.
На уровне всего организма
Хронический стресс запускает биохимические процессы, во время которых активно расходуются биологически активные вещества, витамины и микроэлементы. Все это повышает риск дефицитных состояний. Чтобы их не допускать, мы должны обеспечить стабильность работы как нервной системы, так и всего организма.
1. Главное правило, без которого другие меры не работают, – это полноценный сон. Если сон уже нарушен, то восстановить его помогут продукты с действенными растительными компонентами – RELAX Box (Защита от стресса) серии DAILY Box. Валериановая кислота активирует рецепторы основного тормозящего нейромедиатора нервной системы (ГАМК) и препятствует его разрушению, в результате чего улучшаются процессы засыпания и качество сна.
2. Если эмоции вышли из-под контроля и вам необходимо принять более серьезные меры, поможет Stress Re.Live серии Siberian Super Natural Nutrition. L-ТЕАНИН – аминокислота в составе экстракта зеленого чая – стимулирует альфа-активность головного мозга: улучшает в нем кровоснабжение, позволяет очистить мозг от «эмоционально-мыслительного мусора», который скапливается в нем при стрессе. Гидролизат лактопротеина Lactium™ стимулирует ГАМК-рецепторы, активизируя процессы торможения в ЦНС.
3. Если вы понимаете, что сами не справляетесь, лучше сразу обратиться за помощью к профессионалу.