Новости компании

19
октября

Как сохранить свой «островок спокойствия»

Сегодня для многих слово «стресс» приобрело совершенно новое звучание, а то, что мы испытывали раньше, теперь кажется не таким значительным. Беспокойство, тревога, страх – это нормальные реакции человека на происходящее, но хронический стресс наносит вред здоровью, поэтому сейчас так важно найти опору внутри себя и не поддаваться негативным эмоциям.

Во времена неопределенности мы можем помочь себе справиться с психоэмоциональным напряжением, если будем продолжать заниматься любимым делом и тем, что приводит нас в равновесие (музыка, рисование, чтение), ограничим потребление новостей и защитим себя от воздействия разрушительного стресса.
Как сохранить эмоциональный баланс в период турбулентности

На уровне мыслей

  • Жизнь прекрасна и удивительна! Об этом стоит напоминать себе каждое утро и находить этому подтверждение!
  • Состояние нестабильности – это новая реальность, в которой нам с вами предстоит какое-то время жить! Мы не можем повлиять на глобальные процессы, но мы можем управлять нашим телом, эмоциями и мыслями.
  • Меньше слов – больше дела! Если не можете остановить поток тревожных мыслей, сделайте прямо сейчас что-то активное и полезное: помойте полы, наведите порядок в шкафу, приготовьте любимое блюдо или выйдите на улицу – там сейчас очень красиво!

На уровне тела

Изучите дыхательные техники

Быстро успокоиться поможет обычная задержка дыхания на 10–15 секунд, после чего нужно сделать глубокий вдох и выдох.

Упражнение 4–7–8:
Во время упражнения кончик языка нужно поместить на бугорок верхнего неба за передними зубами.


ВАЖНО:
вдох спокойный и через нос, вдыхаем через живот, выдыхаем через рот звучно, при этом выдох в 2 раза длиннее вдоха.

Как выполнять:

  • Выдохните воздух через рот – у вас должен получиться шумный свистящий звук.
  • Закройте рот и сделайте глубокий вдох животом, считая до 4.
  • Задержите дыхание и досчитайте до 7.
  • Выдохните с шумом через открытый рот, считая до 8.

Повторите упражнение 4 раза. Технику стоит ввести в свой ежедневный ритуал, так как она помогает снижать активность симпатической нервной системы.

Используйте способ мышечной релаксации по методике Джекобсона

Методика Эдмунда Джекобсона основана на его открытии о том, что, расслабляя тело, мы можем успокоить и нервную систему. Суть методики в том, чтобы сначала интенсивно и недолго напрягать мышцы, а потом долго расслаблять, тем самым приучая нашу нервную систему к расслаблению.

Как выполнять:

  • Держите напряжение по 7 секунд, а расслабление по 30–40 секунд.
  • Сожмите сильно кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение, затем расслабьте мышцы.
  • Сожмите сильно кулаки, а теперь согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях. Расслабьте мышцы.
  • Напрягите все те же мышцы рук + согните руки в локтях, напрягите бицепсы.
  • Напрягите все те же мышцы рук + сведите лопатки и опустите вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.
  • Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер. Расслабьте мышцы.

ВАЖНО:
во время фазы расслабления постарайтесь не делать никаких дополнительных движений и фокусироваться на ощущениях в теле. Для эффективности выполняйте упражнение ежедневно по 3-4 цикла.

На уровне всего организма

Хронический стресс запускает биохимические процессы, во время которых активно расходуются биологически активные вещества, витамины и микроэлементы. Все это повышает риск дефицитных состояний. Чтобы их не допускать, мы должны обеспечить стабильность работы как нервной системы, так и всего организма.

1. Главное правило, без которого другие меры не работают, – это полноценный сон. Если сон уже нарушен, то восстановить его помогут продукты с действенными растительными компонентами – RELAX Box (Защита от стресса) серии DAILY Box. Валериановая кислота активирует рецепторы основного тормозящего нейромедиатора нервной системы (ГАМК) и препятствует его разрушению, в результате чего улучшаются процессы засыпания и качество сна.

2. Если эмоции вышли из-под контроля и вам необходимо принять более серьезные меры, поможет Stress Re.Live серии Siberian Super Natural Nutrition. L-ТЕАНИН – аминокислота в составе экстракта зеленого чая – стимулирует альфа-активность головного мозга: улучшает в нем кровоснабжение, позволяет очистить мозг от «эмоционально-мыслительного мусора», который скапливается в нем при стрессе. Гидролизат лактопротеина Lactium™ стимулирует ГАМК-рецепторы, активизируя процессы торможения в ЦНС.

3. Если вы понимаете, что сами не справляетесь, лучше сразу обратиться за помощью к профессионалу.

[}item{]