personal

Блог Юрия Гичева

Руководитель Научно-инновационного центра Siberian Wellness – о здоровом образе жизни
7
сентября

BDNF – гормон, делающий человека человеком

BDNF, или brain derived neurotrophic factor, или внутримозговой нейротрофический фактор – это вещество, которое обеспечивает рост наших мозговых клеток и формирование из них нейронных связей

На научном языке эта способность мозга постоянно обновляться и адаптироваться под влиянием внешним сигналов называется нейропластичностью. И именно она делает из нас человека, а не просто высшее животное (о чем мы уже говорили в посте Уродливая тень Альцгеймера).

Не мозгом единым

Впрочем, природу мало заботит наше человеческое эго, и она, как это бывает с большинством других гормонов, «навесила» на BDNF еще и кучу других связанных функций. Прежде всего, речь про энергетический обмен.

Как показывают экспериментальные исследования, животные с искусственно вызванным дефицитом BDNF, помимо снижения мозговых функций, страдают еще и от глубокого нарушения энергетического метаболизма, что проявляется в повышенном аппетите, нарушении обмена глюкозы и тяжелом ожирении.

При чем тут ожирение?!

Все очень просто. Мозг – это главный потребитель энергии, а растущий мозг – тем более. Соответственно, если BDNF стимулирует рост и реорганизацию клеток мозга, он должен позаботиться и об адекватном энергообеспечении всей этой роскоши.

И вполне логично, что природа дала BDNF сразу две руки: одна добывает энергию, а другая использует ее для оптимизации мозга.

В общем, не гормон, а мечта! И умным становишься, и красивым (потому что нормализация энергетического обмена полезна не только для мозга, но еще и имеет такие приятные последствия, как снижение аппетита и профилактика ожирения и метаболического синдрома).

Где взять этот чудесный BDNF?

У животных все просто: если BDNF не хватает, его можно вводить непосредственно в мозг (так как ни из кишечника, ни из крови он проникнуть в мозг не может) и буквально на глазах получать эффект превращения лягушки в принцессу

Однако человеку в мозг не полезешь, и приходится вспоминать все естественные способы повышения секреции BDNF, которые нам дала природа.

Активная и разнообразная умственная деятельность

Как я уже говорил в упомянутом выше посте, активная передача нервных импульсов через синапсы (связи) клеток головного мозга приводит к увеличению синтеза BDNF, который необходим для формирования новых синапсов в активно работающем мозге.

Соответственно, чем больше мы нагружаем мозг сложными задачами, тем больше в нем синтезируется BDNF, и наоборот.

Физическая активность

О первостепенном значении физических нагрузок для развития мозга я тоже уже писал в посте Движение и мозг. Но оказывается, продолжительные физические занятия еще и непосредственно стимулируют синтез BDNF. Казалось бы, зачем?

Движение, с одной стороны, является мощным стимулятором работы мозговых клеток (ведь исторически любое активное движение было так или иначе связано с вопросом выживания и, соответственно, с максимальным напряжением всех частей организма). И уже одно только это может повышать уровень BDNF.

С другой стороны, любое движение требует много энергии, и тут срабатывает вторая функция BDNF – участие в энергетическом обмене. И его синтез, само собой, активизируется.

Периодическое голодание

Я думаю, что многие уже догадываются, при чем здесь BDNF. С одной стороны, это вопрос выживания, в котором эффективность работы мозга приобретает критическое значение, а с другой – глубокий энергетический дефицит. И то и другое – точки приложения BDNF.

И это не просто умозрительное заключение. Например, гормон грелин, который синтезируется в желудке в ответ на голодание, обладает прямым стимулирующим действием на центры синтеза BDNF.

Лептин и инсулин

В отличие от грелина лептин и инсулин являются гормонами сытости. Инсулин синтезируется в ответ на поступление в кровь глюкозы, а лептин – это гормон, синтезируемый жировой тканью.

Парадоксально, но эти гормоны также стимулируют синтез BDNF. Казалось бы, человек в сытости и благости, энергии хоть отбавляй, никуда спешить и уж тем более выживать не нужно. Так почему лептин и инсулин стимулируют выброс BDNF?

Точного ответа у нас пока еще нет, но можно предположить, что в ответ на сигнал о пополнении энергетических запасов организм спешить обеспечить себя на будущее самым главным, а именно – здоровым и активным мозгом.

Плюс ко всему лептин и инсулин – это антистрессорные вещества, а стресс – это главный враг BDNF.

И хочется, и колется

А теперь представьте себе современного среднестатистического человека:

1) мозг его давно не напрягается и плывет по ленивому течению ТВ и соцсетей;
2) вся двигательная активность сводится к открыванию холодильника;
3) периодическое голодание не имеет места быть в принципе, даже ночью;
4) омега-3 и антиоксиданты чужды и слуху, и холодильнику;
5) стресс – вторая натура.

Ну и где тут искать BDNF? Ах да, лептин и инсулин! Жира-то и глюкозы у нас хоть отбавляй, а значит, и лептина с инсулином! Все верно, только загвоздка в том, что наш с вами организм в условиях ожирения и метаболического синдрома перестает реагировать и на тот, и на другой. Это так называемые инсулинорезистентность и лептинорезистентность. Последняя надежда умерла последней…

Все гениальное просто… но слишком сложно

Очень любопытная таблица приведена в статье K. Marosi и M.P. Mattson (Trends Endocrinol Metab 2014:25(2);89-98), которая затрагивает многое из вышеописанного. В этой таблице приводятся разные способы повышения уровня BDNF – от самых простых до исключительно сложных.

При этом для каждого из способов описываются как достоинства, так и недостатки. Например, внутримозговое введение BDNF или подсадка в мозг клеток, синтезирующих этот гормон.

Эти манипуляции, с одной стороны, гарантируют быстрый результат (в теории), но с другой – несут с собой такие риски, что вряд ли кто-то на это решится в случае человека, а не экспериментальных животных. Та же ситуация и с электрошоковой терапией или электродной стимуляцией мозга.

Но есть в таблице и совершенно простые, но эффективные способы повышения уровня BDNF. Например, регулярные и продолжительные физические нагрузки, интервальное голодание и сбалансированная диета (в т. ч. по омега-3 жирам и антиоксидантам), интеллектуальная активность. Казалось бы, какие могут быть у них недостатки?!

Однако авторы совершенно справедливо и объективно пишут в колонке недостатков: требуется упорство, сила воли и напряжение. А для современного человека это хуже электрошока и трепанации черепа…

personal
Блог Юрия Гичева
Руководитель Научно-инновационного центра Siberian Wellness – о здоровом образе жизни

[}item{]