4 минуты
1008
Siberian Wellness

Как проводить разминку

Как проводить разминку

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно проводить разминку на уроке физкультуры
Разминка – это обязательная часть урока физкультуры, предваряющая основную часть. На нее не нужно отводить много времени, но комплекс упражнений стоит обдумать заранее.

Разминка – это комплекс довольно простых упражнений, однако игнорировать их не стоит. Разминка нужна для разогрева мышц и снижения риска возникновения травм. Как правильно ее провести на уроке физкультуры?

Значение разминки

Данному этапу занятий стоит уделять особое внимание потому, что он выполняет следующие функции:

  • разогрев мышц, связок и сухожилий;
  • снижение риска возникновения травмы или растяжения связок;
  • улучшение и облегчение достижения показателей на тренировке;
  • ускорение кровообращения, обогащение мышц кислородом и другими питательными веществами;
  • повышенное выделение гормонов, которые нужны для энергичности и выносливости;
  • улучшение настроя на выполнение физических упражнений;
  • повышение концентрации и координации движений;
  • осуществление выброса адреналина в кровь, благодаря которому физическая нагрузка воспринимается легче.
Значение разминки

Физиологическое значение разминки

Большинство исследований показывает, что при выполнении разминки в организме происходят следующие изменения:

  1. Увеличение производительности мышц.
  2. Усиление выработки и утилизации гормонов.
  3. Улучшение проводимости мышечных волокон.
  4. Активизация мозговой деятельности.
  5. Усиление концентрации на движениях.
  6. Снижение мышечной вязкости и внутреннего трения.
  7. Расслабление гладкой сосудистой мускулатуры.
  8. Растяжение мышц, за счет чего они получают больший объем кислорода.
  9. Улучшение передачи нервных импульсов в область мышц.
  10. Возрастание скорости реакции.

Правила для выполнения разминки

Правила для выполнения разминки

Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).
440 ₽
11 основных витаминов для здорового роста
190 ₽
Антипростудный сироп для детей – это живая сила плодов, ягод и лекарственных растений для повышения защитных сил организма и улучшения состояния органов дыхания в период сезонных инфекций.
340 ₽
Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.
560 ₽

Данный этап урока физкультуры проводится по следующим правилам:

  1. Разминка проводится быстро, для студентов и школьников достаточно будет 5-7 минут.
  2. Упражнения нужно выбирать простые и веселые. После их выполнения человек не должен чувствовать усталости. Наоборот, ожидается прилив сил, эмоциональный подъем, желание заниматься дальше.
  3. Для людей с избыточным весом или ограничениями по здоровью стоит предлагать отдельный комплекс упражнений, учитывающий состояние их организма.
  4. Обращать внимание на тип тренировки, который будет следовать за разминкой. Если, например, должна прорабатываться нижняя часть туловища, то при разминке внимание стоит уделить именно ей.

Разминка для детей и младших школьников

Обычно дети не любят проводить разминку перед уроком физкультуры. Им скорее хочется приступить к основным упражнениям, поиграть в подвижные игры. Но нужно найти выход из положения. Например, включать детям на время разминки зажигательную музыку или предложить кому-то из группы провести разминку самостоятельно. Обычно дети делают это охотно.

Разминка для детей и младших школьников

Какие упражнения стоит включить в разминку?

Включить в данный этап урока можно следующие упражнения (несколько по выбору):

  1. Проработка плечевых суставов, с подъемом и опусканием плеч.
  2. Вращения в области плечевых суставов.
  3. Вращение руками в области кистей и локтей.
  4. Махи руками в разные стороны.
  5. Рывки руками.
  6. Упражнение «ножницы» (можно выполнять ногами и руками).
  7. Упрощенные отжимания от стены.
  8. Подтягивания на низкой перекладине.
  9. Наклоны вперед.
  10. Прыжки на одной ноге и на двух.
  11. Легкий бег на месте.
махи руками в разные стороны

Заключение

Разминка – это важный и неотъемлемый этап тренировки или урока физкультуры. Отказываться от нее нельзя, а проводить нужно по определенным правилам. Для учеников помладше следует придумать более увлекательную разминку.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Иммунитет после коклюша
Ожирение у ребенка
Привычка быть здоровым. С детства!
Как выбрать солнцезащитный крем для детей
Перхоть у подростка
Фрукты для детей
Что нужно для правильной осанки
Витамины для подростков
Рекомендуем почитать по теме дети
Занятия спортом после прививки
Как укрепить иммунитет ребенка?
Лучшие пищевые источники кальция для детей
Как выбрать зубную пасту ребенку
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...