Перемена режима сна

Не у всех родителей получается наладить подходящий график сна для ребенка. Одни дети поздно ложатся, но с трудом встают в школу или детский сад. Другие ложатся раньше, но будят родителей в 5-6 часов утра. Как скорректировать режим?

Как наладить режим сна маленькому ребенку?

Мамам стоит воспользоваться несколькими советами по перестраиванию графика:

1. Научить ребенка отличать ночное и дневное время суток. Не нужно слишком завешивать комнату во время дневного сна или намеренно затенять коляску.
2. Стараться делать так, чтобы каждое кормление не заканчивалось обязательным сном. Кормить кроху стоит в комнате с хорошим освещением, делать это недалеко от окна. Однако, важно следить за состоянием ребенка и не лишать его намерено сна, если он испытывает потребность в отдыхе.
3. Примерно к третьему месяцу жизни у ребенка уже должны сформироваться навыки сна и приблизительный его режим. Если внимательно следить за состоянием ребенка, то это поможет родителям отследить сонные привычки крохи.
4. Не забывать менять график сна в соответствии с возрастными изменениями ребенка, которые на первом году его жизни часто меняются.
5. Стараться придерживаться установленного плана и не менять его постоянно в зависимости от обстоятельств.
6. Общий распорядок дня обычно подстраивается под сон малыша, а не наоборот.
7. Некоторые дети хорошо засыпают на свежем воздухе, поэтому стоит попробовать выходить на улицу с коляской, когда за малышом наблюдаются признаки пассивности, желания лечь спать.
8. После полугода сокращать число ночных кормлений.
9. Перед походом в постель (примерно за час) стараться не нервировать малыша, разговаривать с ним тихим голосом, играть в спокойные игры.
10. Завести особый ритуал подготовки к засыпанию, повторять его каждый раз.
11. Если ребенок наотрез отказывается спать в установленное время, то график можно сдвинуть примерно на час.

Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой

Жизнь всегда на максимуме? Позаботься о бесперебойной работе своего главного двигателя! Медовое лакомство с экстрактами боярышника, пассифлоры, гибискуса и мелиссы поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.
Концентрат вкуса и пользы в каждой ложке – от создателей «Кардиовита»!

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

RELAX Box / Защита от стресса

Комплекс с органическим магнием и растительными экстрактами для максимального контроля над стрессом и гармонизации эмоционального фона.

Как вернуть график сна школьнику или детсадовцу?

Учреждения дошкольного и школьного образования обычно прерывают свою работу на летнее время. Детям не приходится ежедневно вставать рано, поэтому их график может изменится. Как вернуть его в привычное русло?

1. Менять график постепенно. Заранее стоит выделить достаточное количество времени, чтобы организм мог подготовиться к изменениям.
2. Определить точное количество времени, которое будет отводиться на отдых.
3. Перед сном и утром настаивать на выполнении физических упражнений. Вечером это хороший способ израсходовать остаточную энергию и быстрее уснуть, а утром – подарить себе заряд бодрости и положительных эмоций.
4. Во второй половине дня исключить из рациона ребенка продукты, возбуждающие нервную систему (напитки с кофеином, какао, крепкий чай, горький шоколад).
5. Заранее убирать электронные устройства из спальни (планшет, телефон, ноутбук, плейер, выключать телевизор).
6. Включать вечером расслабляющую музыку, звуки шума моря или шуршания листвы. Для этого существуют специальные приложения на смартфонах.
7. Сделать температурный режим в спальне ребенка чуть более низким, чем во всех других комнатах квартиры.
8. Утром сразу после звонка будильника впускать в спальню яркий свет, включать ритмичную музыку. Желательно, чтобы ребенок не имел привычки лежать в кровати после звонка будильника.

Заключение

Таким образом, привычки, касающиеся времени засыпания, можно изменить. В зависимости от возраста ребенка стоит выбирать подход, который позволяет сделать это.