Питание подростка

Подростковый возраст характеризуется процессами ускоренного роста и активного развития. Происходят значительные перемены в работе внутренних органов ребёнка, в гормональной сфере. Очень важно, как он питается в это время. Как составить меню для ребенка подросткового возраста?

В чем состоят принципы правильного питания?

Правила здорового питания подразумевают следование следующим установкам:

• питаться нужно регулярно, следуя определенному графику;
• меню подростка должно быть рациональным и разнообразным;
• белки в его рационе должны быть преимущественно животного происхождения;
• для подростка важны жиры растительного происхождения (их много содержат орехи и семечки);
• меню должно содержать полезные углеводы;
• сладости и другие быстрые углеводы – не более 20 % от общей массы блюд;
• из мучного желательно отдавать предпочтение злаковой выпечке из муки грубого помола;
• рыбу нужно включать в рацион 1-2 раза в неделю;
• желательно, чтобы ребенок употреблял преимущественно мясо красных сортов;
• важно, чтобы каждый день он съедал несколько порций свежих фруктов;
• молочные продукты должны постоянно присутствовать в его меню;
• лучшие виды тепловой обработки – тушение, варка, запекание.

Как обеспечить подростку правильное питание?

Кружки, секции и школьные занятия – это серьезная нагрузка на растущий организм. Свободного времени у подростка немного, но нужно найти в его графике время для полноценных трапез.

Завтрак – это обязательный и основной прием пищи, подросток не может его пропускать. Он должен быть сытным и энергетически ценным, чтобы его хватало до обеда. Желательно на завтрак давать ему творог, фрукты, яйца, салаты из овощей.

Часто обед дети получают в школе. Он должен состоять из трех блюд. На первое суп или бульон, желательно нежирный. На второе обычно подают мясо или рыбу с обязательным гарниром. Некоторые по желанию едят салат. В качестве напитка походит компот, чай, сок.

Calcium-батончик Кокос

Правильный перекус: быстрый, полезный, вкусный! Белок зарядит тебя энергией, кальций укрепит кости, а кокосовая стружка заставит забыть об обычных сладостях.

Питательный коктейль Ванильная лукума

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Жевательный мармелад с кальцием

Натуральный жевательный мармелад, обогащенный кальцием и витамином D3.

В качестве ужина стоит выбирать блюда сытные, но не тяжелые для переваривания. Можно есть рыбу, овощи, куриное филе, молочные продукты.

Многие подростки перекусывают между завтраком и обедом. О перекусе заранее нужно позаботиться и взять его с собой. Обычно перекус представляет собой бутерброд, фрукт, орехи или йогурт.

Какие продукты важно добавить в меню для растущего организма?

Рацион подростка должен состоять из следующих продуктов:

1. Натуральные молочные продукты: творог, сыр, кефир, цельное молоко.
2. Мясо: красных сортов и птица. Также можно включить в его меню диетическое мясо, например, телятину или крольчатину.
3. Рыба. Особенно ценна морская рыба жирных пород (семга, тунец, сельдь, скумбрия),
4. Цельнозерновые продукты. Являются хорошим источником энергии и жизненных сил.
5. Свежая зелень. Богата минеральными веществами и витаминами.
6. Фрукты и овощи. Должны быть в рационе каждого человека, следящего за своим здоровьем.

Отказаться или свести к минимуму стоит продукты с транс-жирами, бесполезные углеводы, сладкую выпечку, чипсы, фаст-фуд.

Чем грозит неправильное питание?

Если родители подростка не обращают должного внимания на его питание, могут возникнуть следующие последствия:

1. Лишний вес либо наоборот - похудание.
2. Хрупкость костей.
3. Повышенная утомляемость.
4. Плохой иммунитет.
5. Пониженное давление, головокружение.
6. Проблемы с зубами.

Заключение

Родители обязаны обращать внимание на рацион подростка, вовремя его корректировать и добавлять в его меню новые полезные продукты, чтобы приучить к правильному питанию. Сам подросток этому не научится.