4 минуты
2454
Siberian Wellness

Питание подростка

Питание подростка

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно питаться подростку
Подростка важно приучить к правильному питанию и осуществлять контроль за этим процессом. Какие продукты должны быть в его рационе?

Подростковый возраст характеризуется процессами ускоренного роста и активного развития. Происходят значительные перемены в работе внутренних органов ребёнка, в гормональной сфере. Очень важно, как он питается в это время. Как составить меню для ребенка подросткового возраста?

В чем состоят принципы правильного питания?

Правила здорового питания подразумевают следование следующим установкам:

  • питаться нужно регулярно, следуя определенному графику;
  • меню подростка должно быть рациональным и разнообразным;
  • белки в его рационе должны быть преимущественно животного происхождения;
  • для подростка важны жиры растительного происхождения (их много содержат орехи и семечки);
  • меню должно содержать полезные углеводы;
  • сладости и другие быстрые углеводы – не более 20 % от общей массы блюд;
  • из мучного желательно отдавать предпочтение злаковой выпечке из муки грубого помола;
  • рыбу нужно включать в рацион 1-2 раза в неделю;
  • желательно, чтобы ребенок употреблял преимущественно мясо красных сортов;
  • важно, чтобы каждый день он съедал несколько порций свежих фруктов;
  • молочные продукты должны постоянно присутствовать в его меню;
  • лучшие виды тепловой обработки – тушение, варка, запекание.

Подростковый возраст

Как обеспечить подростку правильное питание?

Кружки, секции и школьные занятия – это серьезная нагрузка на растущий организм. Свободного времени у подростка немного, но нужно найти в его графике время для полноценных трапез.

Завтрак – это обязательный и основной прием пищи, подросток не может его пропускать. Он должен быть сытным и энергетически ценным, чтобы его хватало до обеда. Желательно на завтрак давать ему творог, фрукты, яйца, салаты из овощей.

Часто обед дети получают в школе. Он должен состоять из трех блюд. На первое суп или бульон, желательно нежирный. На второе обычно подают мясо или рыбу с обязательным гарниром. Некоторые по желанию едят салат. В качестве напитка походит компот, чай, сок.

Правильный перекус: быстрый, полезный, вкусный! Белок зарядит тебя энергией, кальций укрепит кости, а кокосовая стружка заставит забыть об обычных сладостях.
130 ₽
Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы.
700 ₽
Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.
490 ₽
Натуральный жевательный мармелад, обогащенный кальцием и витамином D3.
180 ₽

В качестве ужина стоит выбирать блюда сытные, но не тяжелые для переваривания. Можно есть рыбу, овощи, куриное филе, молочные продукты.

Многие подростки перекусывают между завтраком и обедом. О перекусе заранее нужно позаботиться и взять его с собой. Обычно перекус представляет собой бутерброд, фрукт, орехи или йогурт.

Как обеспечить подростку правильное питание?

Какие продукты важно добавить в меню для растущего организма?

Рацион подростка должен состоять из следующих продуктов:

  1. Натуральные молочные продукты: творог, сыр, кефир, цельное молоко.
  2. Мясо: красных сортов и птица. Также можно включить в его меню диетическое мясо, например, телятину или крольчатину.
  3. Рыба. Особенно ценна морская рыба жирных пород (семга, тунец, сельдь, скумбрия),
  4. Цельнозерновые продукты. Являются хорошим источником энергии и жизненных сил.
  5. Свежая зелень. Богата минеральными веществами и витаминами.
  6. Фрукты и овощи. Должны быть в рационе каждого человека, следящего за своим здоровьем.
Рацион подростка

Отказаться или свести к минимуму стоит продукты с транс-жирами, бесполезные углеводы, сладкую выпечку, чипсы, фаст-фуд.

Чем грозит неправильное питание?

Если родители подростка не обращают должного внимания на его питание, могут возникнуть следующие последствия:

  1. Лишний вес либо наоборот - похудание.
  2. Хрупкость костей.
  3. Повышенная утомляемость.
  4. Плохой иммунитет.
  5. Пониженное давление, головокружение.
  6. Проблемы с зубами.

Заключение

Родители обязаны обращать внимание на рацион подростка, вовремя его корректировать и добавлять в его меню новые полезные продукты, чтобы приучить к правильному питанию. Сам подросток этому не научится.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как запланировать или узнать пол ребенка
Опасность вегетарианства для подростков
Спорт для мальчика
Спорт для ребенка
Витамины для памяти подростку
Витамины с кальцием для детей
Можно ли ребенка мыть взрослым шампунем?
С какого возраста применяется зубная паста
Рекомендуем почитать по теме дети
Каким должен быть рацион ребенка и чем заменить продукты, которые он не ест...
Перемена режима сна
ТОП-6 способов улучшить сон ребенка
Как устранить причину перхоти у ребенка
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...