Правильный рацион ребенка

Ребенок каждый день растет и развивается. Для правильного функционирования всех органов и протекания всех процессов внутри его организма необходимо, чтобы в него поступало достаточное количество всех требуемых питательных веществ. Поэтому родителям стоит задуматься о качестве пищи, которой питается их малыш.

Перечисленные в статье правила по созданию сбалансированного и правильногодетского рациона помогут укрепить иммунитет ребенка, повысить его активность и удовлетворить запросы развивающегося организма.

Какие компоненты должны присутствовать в детском рационе?

Детский рацион должен содержать белки, жиры и углеводы. Также стоит не забывать о витаминах, макро и микроэлементах.

Для полного удовлетворения всех потребностей организм должен получать все необходимые питательных вещества в правильных соотношениях.Поэтому детское меню должно быть спланированным и разнообразным.

Питательный коктейль Ванильная лукума

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы.

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Фруктовые жевательные таблетки с витаминами A, C и D Ditops

Три главных витамина – А, С и D – для роста и иммунитета в виде фруктовых таблеток с полезной палатинозой вместо сахара. Микс двух любимых вкусов! Без вреда для зубов.

• Белок. Является строительным веществом для мышц, важен функционирования всего организма.
• Пищевые волокна. Регулируют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют выводу метаболитов.
• Жиры. Участвуют в процессах, важных для поддержания здоровой нервной системы.
• Витамины, минералы. Повышают иммунитет, предупреждают многие заболевания, участвуют во всех физиологических процессах.
• Вода. Очищает организм от токсинов, поддерживает водно-электролитный баланс.

Продуктовая пирамида для составления детского меню

Питательные и долгоусвояемые углеводы (цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы) представляют основу сбалансированного детского рациона. На них должно приходиться около 40% от общего объема употребляемых продуктов за день.

Следующие на ступени – овощи, фрукты. На них отводится около 35% от массы употребляемых продуктов.

Далее следуют белки, на которые отводится не менее 20% ежедневного рациона. Белками являются рыба, морепродукты, мясо, птица, яичный белок, кисломолочные продукты и молоко.

Завершают пирамиду сладкое и полезные жиры –  для детского организма достаточно 4% этих компонентов от общего объема употребляемой пищи. Полезные жиры содержатся в жирной рыбе, орехах, натуральных нерафинированных растительных маслах.

Какими продуктами не стоит кормить ребенка?

На прилавках магазинов есть масса продуктов, которые стоитисключить из детского меню. К ним относят:

• Приправы, острые соусы. До 5-6 лет не рекомендуется давать ребенку перец, горчицу, уксус, потому что они способствуют раздражению слизистых оболочек органов пищеварения.
• Кофе и напитки, содержащие высокий процент кофеина. В правильный рацион можновключать только кофейный напиток, приготовленный на основе цикория.
• Любой фаст-фуд. Он содержит вредные жиры и быстроусвояемые углеводы. Такая пища вредна для всех людей.
• Грибы. Нужно исключить или минимизировать их количество в рационе до тех пор, пока ребенку не исполнится 12 лет.

Также пользы организму ребенка не принесут:

• колбасные изделия;
• копчености;
• соления, маринады;
• сдобные, шоколадные изделия.

Внимание! Замените вредные сладости в детском меню на полезные – сухофрукты, орехи, фрукты, ягоды, мёд.

Важная задача родителей – объяснить ребенку, чем отличается полезная пища от вредной, и выработать у него привычку питаться правильно. Проявите заботу, и ваш ребенок никогда не столкнется с метаболическими нарушениями и вырастет здоровым и активным.