Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Полноценный сон важен для человека любого возраста, но особенно это касается детей. Большое количество полученной информации усваивается во сне, формируется нервная система, происходит восстановление. Сколько нужно спать в сутки ребенку?
Почему ребенок должен высыпаться?
Важность сна заключается в следующем:
- систематизация полученных за день знаний, впечатлений, эмоций;
- восстановление сил, полноценный отдых;
- выработка гормонов роста;
- очищение мозга от продуктов обмена веществ, интоксикация;
- защита от повреждений тканей сердца;
- помощь в борьбе с инфекциями, поддержание иммунитета;
- контроль веса, борьба с ранним ожирением;
- борьба с факторами стресса;
- повышение координации движений, снижение риска травмироваться днем;
- улучшение настроения, памяти, внимания;
- влияние на успеваемость;
- развитие эмоционального интеллекта.
Как понять, что ребенок не высыпается?
Концентрат вкуса и пользы в каждой ложке – от создателей «Кардиовита»!
- Засыпает в течение дня (например, за чтением книги, в транспорте, перед телевизором).
- Просыпается слишком поздно, утром встает очень неохотно, часто капризничает.
- Просыпается слишком рано и не может снова уснуть.
- Постоянно плачет (плач свидетельствует о проблемах, боли, дискомфорте).
- Жалуется на усталость.
- Ведет себя раздражительно, начинает проявлять признаки агрессивного поведения.
- Нарушается концентрация внимания, падает успеваемость.
- Наблюдается замедленная реакция, проблемы с запоминанием и воспроизведением информации.
- Ведет себя вяло, жалуется на плохое самочувствие.
- Отказывается от творческих заданий, берется за дела без энтузиазма.
- Повышается артериальное давление.
- Учащаются случаи возникновения тошноты и головной боли.
Сколько нужно спать ребенку?
Новорожденные не отличают времена суток, могут спать до 20 часов. Просыпаются чтобы поесть или удовлетворить естественные нужды.
Младенцам до года нужно продолжительно спать ночью, днем устраивать несколько «тихих часов».
Детям до 3 лет стоит ложиться не позднее 21 часа, а просыпаться в 6-7 часов утра. Также не стоит отказываться от дневного сна.
Дошкольникам стоит спать 8-10 часов, продолжительный дневной сон им уже не нужен.
Школьникам положено спать 8-9 часов в сутки. Также им нужно выделять по 2-3 часа личного времени в день на полноценный отдых.
Как помочь ребенку наладить режим сна?
Для помощи ребенку родители могут предпринять следующее:
- Вместе с ребенком составить режим дня, следить за тем, чтобы он все успевал. Настаивать, чтобы ребенок четко придерживался установленного режима, не пытался поиграть «еще полчасика».
- Избегать повышенной занятости и перегруженности, оставлять время на отдых и личные занятия (игры, чтение не по программе, прогулки, социальные сети).
- Не давать во второй половине дня продукты, содержащие кофеин (крепкий чай, кофе, какао, темный шоколад).
- Ограничивать дневной сон, чтобы не возникало ночной бессонницы.
- Следить за тем, чтобы график не нарушался в выходные и каникулярные дни. Можно позволить ребенку лечь спать на пару часов позже, но полностью менять режим нельзя.
- За пару часов до сна отправлять ребенка в теплый душ или ванную, в это время проветривать комнату.
- Не позволять ему спать под включенный телевизор.
- Телефоны и планшет можно использовать только в дневное время, ночью они будут отвлекать и мешать уснуть.
Заключение
Таким образом, ребенку важно высыпаться для хорошего самочувствия и продуктивной ежедневной деятельности. Для этого он должен придерживаться определенного режима дня.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
