6 минут
51

Магний

Магний

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Описание магния

Магний – щелочноземельный металл, задействуемый почти по всех обменных процессах в организме человека. Латинское название макроэлемента – Magnesium. Минерал открыт в 1755 году. По органолептическим свойствам он представляет мягкий металл белесо-серебристого цвета с характерным металлическим блеском, покрытый пленкой из оксида магния.

Магний необходим для полноценной работы сердца. Однако поддержание здоровья миокарда не единственная его биологическая функция.

Макроэлемент входит в основу тканей всех живых организмов, поэтому относится к биогенным минералам. Большая его часть сосредоточена в клетках – 99%. При этом до 60% вещества скапливается в костях, около 39% – в мышцах и внутренних органах, примерно 2% – во внеклеточной жидкости. Подчеркивая важность магния для всех живых существ, ученые называют его «металлом жизни».

Внимание! По статистике Всемирной организации здравоохранения, более 70% людей сталкиваются с дефицитом магния в организме. Отчасти это связано с тем, что современные сельскохозяйственные культуры часто возделываются на почвах, содержащих скудное количество этого минерала.

Полезные свойства

Магний поступает в организм человека с пищей и питьем. Внутри он связывается с молекулами белка, а затем откладывается в костях, мышцах, почках, печени, мозге, сердце и других внутренних органах, где и выполняет свои биологические функции, обеспечивая:

  • деление клеток;
  • усвоение глюкозы;
  • усвоение витаминов;
  • протекание обменных процессов;
  • успокоение нервной системы;
  • регуляцию нейрональной памяти;
  • регуляцию функционирования кардиомиоцитов;
  • нормализацию давления;
  • стимуляцию секреции инсулина;
  • выведение продуктов распада;
  • нормальную мышечную сократимость;
  • полноценную нервно-мышечную возбудимость;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • нормализацию пищеварения;
  • рост костных и мышечных тканей;
  • снижение агрегации тромбоцитов;
  • энергетическое питание;
  • регуляцию электрической активности нервных клеток;
  • ферментативные реакции;
  • построение и транспорт молекул белка;
  • расслабление мышечных волокон;
  • регуляцию давления на стенки сосудов;
  • нормализацию сердечного ритма.

Нормы потребления

Оптимальные суточные нормы потребления магния в зависимости от возраста и половой принадлежности:

  • младенцы до года – 30–70 мг;
  • дети от 1 года до 3 лет – 80–150 мг;
  • дети от 4 до 7 лет – до 200 мг;
  • дети до 10 лет – до 250 мг;
  • подростки от 11 до 17 лет – 240–300 мг;
  • взрослые женщины – 300–320 мг;
  • взрослые мужчины – 350–400 мг.

Во время беременности и грудного вскармливания рекомендуемые дозы магния могут возрастать до 750 и 710 мг соответственно.

Внимание! Магний усваивается из пищи частично: приблизительно на 35%. Нужно учитывать этот факт при составлении обогащенного минералом рациона.

Оценка обеспеченности организма

Некоторые лаборатории проводят тесты на концентрацию магния в эритроцитах и волосах. Это самые информативные методы исследования. Но стоят они дорого и доступны в небольшом количестве клиник.

Исследование сыворотки крови дает лишь субъективную оценку обеспеченности организма минералом, поскольку не позволяет узнать его содержание в мышцах и костях. Явную гипомагниемию по нему выявить удастся, а скрытый внутриклеточный недостаток этого вещества – нет.

Поэтому самым оптимальным способом определить дефицит магния является отслеживание симптомов.

Признаки дефицита магния

Ранние признаки дефицита магния – тошнота, беспричинное беспокойство, повышенное давление, головные боли, отсутствие аппетита, усталость, мышечные спазмы, к примеру, судороги в икрах ног во время разминки.

При хронической нехватке минерала наблюдаются аритмии, нестандартные изменения в поведении, коронарные судороги.

Внимание! Падение уровня магния в организме более чем на 50% от нормы заканчивается смертельным исходом.

Признаки переизбытка магния

Основная причина переизбытка минерала – превышение дозировок при приеме препаратов с солями магния. Органический магний, поступающий в организм с пищей, нетоксичен, поскольку его избыток быстро выводится из организма через почки.

Основные признаки переизбытка магния:

  • тошнота;
  • жар в области лица;
  • рвота;
  • диарея;
  • заторможенность;
  • головные боли;
  • одышка;
  • слабость;
  • замедленный пульс.
Внимание! Препараты магния нельзя принимать при гипотонии, болезнях почек, индивидуальной непереносимости, брадикардии, а также перед родами.

Пищевые источники

Магний можно получить только из растительной пищи:

Продукт Среднее количество магния в 100 г, мг
Свежие тыквенные семечки 530
Пшеничные отруби 450
Семена кунжута 450
Миндаль жареный 260
Кедровые орехи 245
Гречка сырая/отварная 230/50
Арахис 180
Фундук 175
Морская капуста 170
Цельные овсяные хлопья 130
Грецкий орех 100
Свежий шпинат 80
Отварная чечевица 35
Свежий зеленый горох 30

Магний можно получить только из растительной пищи, например, из свежих тыквенных семечек (в среднем 530 мг в 100 г).

Внимание! При тепловой обработке, механической очистке и вымачивании продукт утрачивает около 30–60% магния. Усваивается он, в среднем, на 35%.

Как принимать магний

В состав добавок и препаратов магния входят органические или химические соли минерала: лактат, цитрат, сульфат, аспартат, оротат или малат. Выпускают их в виде таблеток, капсул, растворов, порошка. Дозировки бывают разные – придерживайтесь инструкции.

Чтобы улучшить эффект от приема магния, нужно соблюдать ряд правил:

  • минерал лучше усваивается в присутствии витаминов D и группы B;
  • всасывание минерала нарушают жиры, слабительные и диуретические препараты;
  • магний принимают перед едой – тогда белки и витамины из пищи помогут ему усвоиться;
  • прием минерала на пустой желудок может спровоцировать тошноту и боль в животе;
  • при приеме с кофе и другими диуретическими напитками магний быстро выводится с мочой;
  • и недостаток, и избыток кальция ухудшают всасывание магния.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Токоферол
L-Цистин
L-Триптофан
L-Треонин
L-Тирозин
L-Теанин
L-Орнитин
L-Метионин
Содержится в продуктах
3D Bone Vegan Cube
3D Hair & Nails Cube
Stress Re.Live
Мегавитамины
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...