Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Пресс выполняет важные функции в организме, защищая внутренние органы и отвечая за правильную осанку. Рассказываем, как правильно качать пресс.
Правила
К правилам накачивания пресса относят:
- Тренировки 3-4 раза в неделю.
- Первые 2 недели не стоит ожидать результата. Они отводятся на формирование привычки.
- Специальный рацион. От него на 80 % зависит внешний вид пресса.
- Параллельное накачивание мышц спины, для достижения красивой осанки.
- Выполнение оптимального количества подходов и в небольшом числе повторений. Например, можно делать 3 сета по 20.
Как качать
Тренироваться можно и дома, и в спортзале. Во втором случае результат достигается быстрее. Чтобы кубики пресса стали заметны, нужно предварительно подсушиться с помощью жиросжигающих тренировок.
К наиболее эффективным упражнениям для появления «кубиков» на прессе относятся:
- Подъем ног.
- «Велосипед».
- «Планка».
- Скручивания.
- «Вакуум».
- «Ножницы».
- Обратные скручивания.
Большинство упражнений выполняются на полу. Некоторые (подъем ног, и пр.) — через 2 недели можно начать делать на турнике.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
