Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Введение
Живот — извечная проблемная зона. Но жир на нем — это нормально. Он есть у всех, даже у худых, если только они не довели себя до анорексии. Но когда жировая прослойка становится слишком массивной, встает вопрос: как избавиться от этих отложений. Способы возвращения стройности есть, но они требуют упорной работы.
Производители многих жиросжигающих таблеток и напитков утверждают, что их продукция помогает держать вес под контролем. Но врачи скептически относятся к подобным методам. Естественные способы избавления от жира работают значительно надежнее и не наносят вреда здоровью.
Особенности жира на животе
Жир, скапливающийся в области живота, бывает нескольких видов:
- белый подкожный;
- висцеральный;
- бурый.
О буром можно не беспокоиться, он никогда не становится источником проблем. Главные неприятности связаны с подкожным и, особенно, с висцеральным (он же абдоминальный и желудочный).
Висцеральный жир окутывает внутренние органы, и его может быть много даже у худых людей. Данный вид жира активно синтезирует гормоны, поэтому при его избытке возникает опасность развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.
Висцеральные отложения менее заметны, чем подкожные. Но ощутимое увеличение окружности талии указывает на их избыток. Внесение серьезных изменений в диету, переход на сбалансированное, низкокалорийное питание, систематические физические упражнения позволяют снизить количество висцерального жира.
Больше низкокалорийных продуктов в рационе
Эффективный способ похудеть — уменьшить калорийность рациона. Это запускает естественный процесс жиросжигания, и отложения всех типов тают не только на животе, но и по всему телу. Небольшой дефицит калорий активизирует все жировое депо организма и не допускает наслоение новых залежей.
Преимущество низкокалорийной диеты заключается еще и в том, что ее продукты более богаты витаминами и минералами, чем высококалорийные. Создать необходимый дефицит калорий при одновременном обилии необходимых для жизнедеятельности питательных веществ можно, отказавшись от выпечки, картофеля фри, полуфабрикатов, сладких напитков и десертов. На их место нужно поставить овощи, фрукты, бобовые.
Меньше рафинированных углеводов, больше овощей и цельнозерновых продуктов
Белый хлеб, выпечка, сладости, газированные сладкие напитки, подслащенные соки — это настоящий кладезь рафинированных углеводов, которые немедленно оседают на животе в виде складок жира, подкожного и висцерального. Замена в рационе этих продуктов на овощи, цельнозерновые продукты, клетчатку помогает избавиться от старых жировых отложений и не обзаводиться новыми.
Но подбирать овощи и фрукты нужно внимательно. Диета должна быть сбалансированной. Перекосы грозят развитием заболеваний:
- чрезмерное увлечение шпинатом и бобовыми создает риск появления камней в почках;
- избыток клетчатки чреват запорами и плохим усвоением ряда важнейших витаминов.
Некоторые фрукты содержат слишком много сахара (манго, виноград, хурма, личи, инжир и другие), их нужно употреблять с осторожностью и в малых количествах.
Белки и полезные жиры
Источники белков - нежирное мясо, орехи, бобовые. Эти продукты быстро насыщают и уменьшают тягу к сладостям.
Жиры в рационе должны присутствовать обязательно. Без них нормальный обмен веществ невозможен. Но насыщенные и трансжиры необходимо исключить, так как они создают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии. Источники полезных жиров:
- яйца;
- рыба;
- различные семечки, орехи;
- оливки и авокадо.
Эти продукты снабжают организм витаминами и безопасными жирами, необходимыми для их усвоения.
Физическая активность
Регулярные упражнения поддерживают вес в норме и не дают жиру скапливаться в области живота. Комплекс должен включать в себя упражнения для всех групп мышц, а не только для пресса. В ежедневный фитнес рекомендуется включать следующее:
- растяжка;
- ходьба по лестнице;
- пешие прогулки;
- бег, прыжки.
Так процесс жиросжигания и наращивания мышечного корсета будет более эффективным. Повышение общей физической активности сжигает больше калорий, поднимает настроение и поддерживает всю фигуру в хорошей форме.
Заключение
Уменьшение жировых отложений на животе значительно улучшает общее состояние здоровья. Достичь этого можно при помощи низкокалорийной, но обязательно сбалансированной диеты и регулярных физических нагрузках.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
