Эффективные способы избавиться от живота

Введение

Живот — извечная проблемная зона. Но жир на нем — это нормально. Он есть у всех, даже у худых, если только они не довели себя до анорексии. Но когда жировая прослойка становится слишком массивной, встает вопрос: как избавиться от этих отложений. Способы возвращения стройности есть, но они требуют упорной работы.

Производители многих жиросжигающих таблеток и напитков утверждают, что их продукция помогает держать вес под контролем. Но врачи скептически относятся к подобным методам. Естественные способы избавления от жира работают значительно надежнее и не наносят вреда здоровью.

Особенности жира на животе

Жир, скапливающийся в области живота, бывает нескольких видов:

• белый подкожный;
• висцеральный;
• бурый.

О буром можно не беспокоиться, он никогда не становится источником проблем. Главные неприятности связаны с подкожным и, особенно, с висцеральным (он же абдоминальный и желудочный).

Висцеральный жир окутывает внутренние органы, и его может быть много даже у худых людей. Данный вид жира активно синтезирует гормоны, поэтому при его избытке возникает опасность развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Висцеральные отложения менее заметны, чем подкожные. Но ощутимое увеличение окружности талии указывает на их избыток. Внесение серьезных изменений в диету, переход на сбалансированное, низкокалорийное питание, систематические физические упражнения позволяют снизить количество висцерального жира.

Больше низкокалорийных продуктов в рационе

Эффективный способ похудеть — уменьшить калорийность рациона. Это запускает естественный процесс жиросжигания, и отложения всех типов тают не только на животе, но и по всему телу.Небольшой дефицит калорий активизирует все жировое депо организма и не допускает наслоение новых залежей.

Преимущество низкокалорийной диеты заключается еще и в том, что ее продукты более богаты витаминами и минералами, чем высококалорийные. Создать необходимый дефицит калорий при одновременном обилии необходимых для жизнедеятельности питательных веществ можно, отказавшись от выпечки, картофеля фри, полуфабрикатов, сладких напитков и десертов. На их место нужно поставить овощи, фрукты, бобовые.

Меньше рафинированных углеводов, больше овощей и цельнозерновых продуктов

Белый хлеб, выпечка, сладости, газированные сладкие напитки, подслащенные соки — это настоящий кладезь рафинированных углеводов, которые немедленно оседают на животе в виде складок жира, подкожного и висцерального. Замена в рационе этих продуктов на овощи, цельнозерновые продукты, клетчатку помогает избавиться от старых жировых отложений и не обзаводиться новыми.

Но подбирать овощи и фрукты нужно внимательно. Диета должна быть сбалансированной. Перекосы грозят развитием заболеваний:

• чрезмерное увлечение шпинатом и бобовыми создает риск появления камней в почках;
• избыток клетчатки чреват запорами и плохим усвоением ряда важнейших витаминов.

Некоторые фрукты содержат слишком много сахара (манго, виноград, хурма, личи, инжир и другие), их нужно употреблять с осторожностью и в малых количествах.

Белки и полезные жиры

Источники белков - нежирное мясо, орехи, бобовые. Эти продукты быстро насыщают и уменьшают тягу к сладостям.

Жиры в рационе должны присутствовать обязательно. Без них нормальный обмен веществ невозможен. Но насыщенные и трансжиры необходимо исключить, так как они создают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии. Источники полезных жиров:

• яйца;
• рыба;
• различные семечки, орехи;
• оливки и авокадо.

Эти продукты снабжают организм витаминами и безопасными жирами, необходимыми для их усвоения.

Физическая активность

Регулярные упражнения поддерживают вес в норме и не дают жиру скапливаться в области живота. Комплекс должен включать в себя упражнения для всех групп мышц, а не только для пресса. В ежедневный фитнес рекомендуется включать следующее:

• растяжка;
• ходьба по лестнице;
• пешие прогулки;
• бег, прыжки.

Так процесс жиросжигания и наращивания мышечного корсета будет более эффективным. Повышение общей физической активности сжигает больше калорий, поднимает настроение и поддерживает всю фигуру в хорошей форме.

Заключение

Уменьшение жировых отложений на животе значительно улучшает общее состояние здоровья. Достичь этого можно при помощи низкокалорийной, но обязательно сбалансированной диеты и регулярных физических нагрузках.