Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Жир в области живота накапливается особенно быстро. Это быстро приводит к обвисанию кожи. Появившись, этот дефект сохраняет даже после нормализации веса. Поэтому при появлении жировой прослойки от нее следует избавляться как можно быстрее. Диета, чтобы убрать живот, действует достаточно эффективно.
Основные правила питания
Чтобы убрать живот, диета должна быть довольно строгой. Но голодать не придется. Наоборот: рацион включает в себя много вкусных продуктов и разнообразных блюд. Рекомендации по питанию следующие.
В рационе обязательно должна быть растворимая клетчатка. Эти сложные углеводы обеспечивают оптимальную скорость продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту. Благодаря им появляется ощущение сытости, снижается тяга к перееданию. Также клетчатка способствует своевременному опорожнению кишечника, что защищает от токсинов и поддерживает живот в плоском состоянии.
К источникам клетчатки относятся овощи и фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы.
Минимизировать поступление трансжиров и рафинированных сладостей. В первую очередь нужно отказаться или свести к минимуму потребление маргарина и спредов. Хлеб, готовая выпечка, кондитерские изделия, в состав которых входит маргарин, тоже не подходят для диеты.
Отказаться от алкоголя или пить спиртные напитки лишь в очень малых количествах. Спирт мешает организму синтезировать белки. Поэтому при обильных возлияниях мышцы становятся дряблыми, начинается их жировая инфильтрация. Живот делается дряблым, отвисает.
Допустимая дневная доза спиртного составляет: 350 мл 5% пива, либо 140 мл 12% вина, либо 40 мл 40% спиртного напитка.
Обогатить рацион белком. Высокое потребление этого макронутриента увеличивает высвобождение пептида YY (гормон сытости), и желание продолжать есть пропадает. Белки требуют много энергии для своего переваривания. Также они необходимы для поддерживания мышечной массы.
Белковая пища должна каждый день быть на столе. К ней относятся: мясо и рыба, бобовые, яйца, молоко и кисломолочные продукты.
Раз в неделю в меню надо включать жирную рыбу. В ней много белка и ω-3 жирных кислот, необходимых для работы сердца и иммунной системы. ω-3 активизирует утилизацию висцерального жира и значительно уменьшает содержание жировой ткани в брюшной полости.
Образ жизни
Изменение привычек и распорядка дня тоже способствует сжиганию жировых отложений.
Необходимо полный отказ от ночных перекусов. Все съеденное в ночные часы немедленно преобразуется в жир, так как физическая активность организма находится на минимальном уровне.
Сразу после еды полезно прогуляться. Заниматься физическими упражнениями можно не раньше, чем через полчаса после приема пищи, но на прогулку можно отправляться немедленно. Работающие мышцы жадно потребляют калории, и новые отложения жира не появляются, вся энергия немедленно идет в дело.
Растяжка, кардио и силовые тренировки каждый день. Упражнения — важнейшая составная часть потери веса. При отсутствии движения даже скудная диета приводит к появлению жира. Максимальную эффективность имеет чередование силовых и кардиоупражнений. Растяжка обеспечивает свободный ток крови и лимфы по сосудам.
Полноценный ночной сон так же важен, как и диета. Худеющим необходимо спать ночью не менее 5 часов. Дело в том, что бодрствование в ночные часы ухудшает восприимчивость к инсулину, а это неизбежно запускает процесс интенсивного образования жира в ущерб питания тканей.
Заключение
Избавиться от висцерального и подкожного жира помогает домашняя диета. Убрать живот можно действительно быстро, если проявить силу воли. Избавиться от избыточной жировой ткани одной только диетой не получится — нужна еще и физкультура. Комплекс из рационального питания и физических упражнений надежно избавляет от лишнего жира как висцерального, так и подкожного.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
