Основные правила похудения, чтобы убрать живот

Жир, на животе есть у всех здоровых людей, даже если живот плоский. Жировая ткань так же необходима человеку, как и мускулы. Но если жира становится слишком много, это ухудшает и внешний вид, и здоровье. Избавляться от него и приводить живот в норму помогают методы похудения.

Жир бывает разным

Жир на животе (абдоминальный) бывает двух видов:

• подкожный — располагается сразу под кожей;
• висцеральный — находится глубоко внутри, окутывая сердце, легкие, печень и другие органы.

Глубокий висцеральный жир есть даже у очень худых людей. Этот жир выполняет жизненно важную функцию — амортизирует вибрации при движении и не допускает сотрясения органов. Но избыток жира затрудняет движения и создает угрозу диабета и других смертельно опасных заболеваний.

Чтобы узнать точное количество жира в организме, необходимо сделать компьютерную томографию или МРТ. Только эти способы диагностики определяют, где именно находятся жировые отложения.

Висцеральный жир может разрастаться даже у худых людей, если они ведут малоподвижный образ жизни.

Главные способы избавления от жира на животе

Существует 4 основных способа похудения и борьбы с излишками жира в области живота. Эффективный результат дает только комплексное применение этих способов. К ним относятся:

• физические упражнения;
• малокалорийная сбалансированная диета;
• сон;
• управление стрессом.

Физкультура — это основной сжигатель жира как подкожного, так и висцерального. Желающие похудеть и держать вес под контролем должны уделять интенсивным физическим нагрузкам не менее 30 минут 5 дней в неделю. Чтобы увеличить результаты, и худеть в два раза быстрее, нужно добавить к этому комплексу по 20 минут бега трусцой 4 дня в неделю.

Хорошие результаты также дают энергичные тренировки на гребных и велотренажерах.

Специализированной диеты для сжигания жира на животе не существует. Да она и не нужна, так как при любой диете организм в первую очередь сжигает отложения жира на животе.

Хорошо помогает увеличение клетчатки. Так дополнительное потребление 10 г растворимой клетчатки в день даже без изменений в диете замедляет образование висцерального жира. Но следует помнить, что избыток клетчатки приводит к стойким запорам, авитаминозу, недостатку кальция, железа и других микроэлементов, так как клетчатка препятствует их усвоению. Поэтому обогащать диету клетчаткой можно, только посоветовавшись с врачом.

Правильное количество сна увеличивает активность в течение дня. Оптимальным количеством ночного сна считается 6-7 часов. Многолетнее исследование американских ученых показало, что люди, спавшие менее 5 и более 8 часов в сутки, через 5 лет имели больше висцерального жира, чем те, кто спал 6-7 часов.

Уровень стресса тоже оказывает сильное влияние на скорость образования и расходования жира. Когда человек находится в состоянии стресса, включаются защитные механизмы — организм чувствует опасность и начинает усиленно запасать жир. Отсюда и повышенный аппетит, и тяга к сладкой, жирной, высококалорийной пище.

Когда уровень стресса низок, человек чувствует себя бодрым, ему хочется двигаться, ему легко удается контролировать свой аппетит.

Заключение

Жир на животе расходуется в первую очередь, как только человек садится на диету или приступает к интенсивным физическим упражнениям. Для борьбы с излишками абдоминального жира необходимо вести активный образ жизни, питаться умеренно, но обязательно сбалансировано. Недосып и стресс создают угрозу ожирения, поэтому необходимо контролировать уровень стресса и стараться спать не менее 6 часов в сутки.