4 минуты
498
Siberian Wellness

Основные правила похудения, чтобы убрать живот

Основные правила похудения, чтобы убрать живот

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эффективные методы похудения, направленные на то, чтобы убрать живот
Уменьшение жировых отложений на животе является одной из главных целей похудения. Чтобы добиться этого, необходим комплексный подход.

Жир, на животе есть у всех здоровых людей, даже если живот плоский. Жировая ткань так же необходима человеку, как и мускулы. Но если жира становится слишком много, это ухудшает и внешний вид, и здоровье. Избавляться от него и приводить живот в норму помогают методы похудения.

Жир бывает разным

Жир на животе (абдоминальный) бывает двух видов:

  • подкожный — располагается сразу под кожей;
  • висцеральный — находится глубоко внутри, окутывая сердце, легкие, печень и другие органы.

Глубокий висцеральный жир есть даже у очень худых людей. Этот жир выполняет жизненно важную функцию — амортизирует вибрации при движении и не допускает сотрясения органов. Но избыток жира затрудняет движения и создает угрозу диабета и других смертельно опасных заболеваний.

Жир бывает разным

Чтобы узнать точное количество жира в организме, необходимо сделать компьютерную томографию или МРТ. Только эти способы диагностики определяют, где именно находятся жировые отложения.

Висцеральный жир может разрастаться даже у худых людей, если они ведут малоподвижный образ жизни.

Главные способы избавления от жира на животе

Существует 4 основных способа похудения и борьбы с излишками жира в области живота. Эффективный результат дает только комплексное применение этих способов. К ним относятся:

  • физические упражнения;
  • малокалорийная сбалансированная диета;
  • сон;
  • управление стрессом.

Физкультура — это основной сжигатель жира как подкожного, так и висцерального. Желающие похудеть и держать вес под контролем должны уделять интенсивным физическим нагрузкам не менее 30 минут 5 дней в неделю. Чтобы увеличить результаты, и худеть в два раза быстрее, нужно добавить к этому комплексу по 20 минут бега трусцой 4 дня в неделю.

Физкультура

Хорошие результаты также дают энергичные тренировки на гребных и велотренажерах.

Специализированной диеты для сжигания жира на животе не существует. Да она и не нужна, так как при любой диете организм в первую очередь сжигает отложения жира на животе.

Хорошо помогает увеличение клетчатки. Так дополнительное потребление 10 г растворимой клетчатки в день даже без изменений в диете замедляет образование висцерального жира. Но следует помнить, что избыток клетчатки приводит к стойким запорам, авитаминозу, недостатку кальция, железа и других микроэлементов, так как клетчатка препятствует их усвоению. Поэтому обогащать диету клетчаткой можно, только посоветовавшись с врачом.

Правильное количество сна увеличивает активность в течение дня. Оптимальным количеством ночного сна считается 6-7 часов. Многолетнее исследование американских ученых показало, что люди, спавшие менее 5 и более 8 часов в сутки, через 5 лет имели больше висцерального жира, чем те, кто спал 6-7 часов.

Правильное количество сна

Уровень стресса тоже оказывает сильное влияние на скорость образования и расходования жира. Когда человек находится в состоянии стресса, включаются защитные механизмы — организм чувствует опасность и начинает усиленно запасать жир. Отсюда и повышенный аппетит, и тяга к сладкой, жирной, высококалорийной пище.

Когда уровень стресса низок, человек чувствует себя бодрым, ему хочется двигаться, ему легко удается контролировать свой аппетит.

Заключение

Жир на животе расходуется в первую очередь, как только человек садится на диету или приступает к интенсивным физическим упражнениям. Для борьбы с излишками абдоминального жира необходимо вести активный образ жизни, питаться умеренно, но обязательно сбалансировано. Недосып и стресс создают угрозу ожирения, поэтому необходимо контролировать уровень стресса и стараться спать не менее 6 часов в сутки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Простые способы, помогающие избавиться от запаха пота
Простые советы как подтянуть живот
Полные бедра: способы и секреты похудения
Эффективные способы избавиться от живота
Что такое тургор кожи лица и тела и как повысить сниженный тургор
Почему расширяются поры кожи лица: профилактика и уход
Как избавиться от носогубных морщин
Причины отеков и методы устранения
Рекомендуем почитать по теме красота
Можно ли убрать растяжки на животе?
Применение аллантоина в косметике
Домашние маски для лица
Как избавиться от трещин на пятках?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...