Полные бедра: способы и секреты похудения

Введение

Полные бедра – это не только причина эстетического дискомфорта, но и явный признак нарушенного обмена веществ и, следовательно, толчок к развитию определенных заболеваний. Рассказываем о причинах появления лишнего жира в области бедер и о способах борьбы с ним.

Почему копится жир на ляшках

Накопление жира с точки зрения биологии является естественным способом хранения энергии в организме. Борясь с предполагаемыми угрозами, тело постоянно откладывает излишки калорий в виде жира, чтобы в случае необходимости немедленно воспользоваться данным резервом.

Среди основных причин появления лишних сантиметров в области ляшек можно выделить:

• Наследственная предрасположенность. Генетика – главный фактор, влияющий на форму фигуры. Если у бабушки или матери были узкие плечи, тонкая талия, но полные бедра, то с вероятностью 90% у детей будет точно также.
• Физиология. В отличие от мужчин, женщины имеют больший запас жира. Связано это, в первую очередь, с беременностью и родами. Чтобы выносить, родить и выкормить здорового малыша, организму необходимы большие запасы энергии. А где их взять? Правильно – из накопленного жира.
• Образ жизни. Недостаток физической активности, рацион, изобилующий фастфудом и быстрыми углеводами, пагубные привычки – прямой путь к лишним жировым отложениям.
• Отеки. Соль, копчености, полуфабрикаты, а также продукты с высоким содержанием натрия способствуют задержке жидкости в организме. Подобное чревато развитием отеков и увеличением бедер в размерах.

Но ни генетика, ни образ жизни не являются приговором. При правильном подходе и крепкой мотивации можно добиться потрясающих результатов.Нужно лишь помнить – организм теряет жир не локально, потому во время похудения будут затронуты все части тела.

Как похудеть в бедрах

Способы похудения бывают разные, но волшебной таблетки, которая позволила бы за неделю сбросить лишний вес и потерять в объемах, не существует. Придется запастись терпением и двигаться к цели небольшими, но уверенными шагами.

Для начала стоит отрегулировать питание. Начать нужно с базовых правил:

• Водный баланс. Выпивать каждый день от 1,5 до 2,5 литров жидкости. Соки и чай не в счет, подойдет обычная питьевая вода.
• Рацион. Включить в меню фрукты, овощи, зелень, крупы, злаки и молочную продукцию. Исключить соленую, жирную и высококалорийную пищу, содержащую усилители вкуса, различные добавки и трансжиры. Отказаться от алкоголя, сладких газированных напитков.
• Порции. Стараться придерживаться соотношения продуктов на одну порцию: 40% – овощи и фрукты, 30% – белковая пища, 30% – сложные углеводы.

Нельзя забывать и о тренировках. Одними из лучших упражнений для похудения бедер считаются кардиоупражнения – бег на длинные дистанции, танцевальные кардиотренировки, занятия на эллиптическом тренажере. При правильном подходе к выбору нагрузок можно одновременно худеть и не прибавлять в объеме за счет мышечной ткани. Однако забывать о силовых тренировках тоже не стоит, иначе процесс сжигания жира будет менее сбалансированным и эффективным.

В качестве силовых упражнений подойдут приседания (вроде плие, движение заимствованы из балета) и различного рода выпады. Не будет лишним включить в тренировочный план ягодичный мостик с мячом и упражнения моллюск и алфавит.

Заключение

Простого способа убрать лишний жир с бедер не существует. Нужно подходить к процессу похудения трезво и рационально – соблюдать диету, не лениться, усердно тренироваться. И только в этом случае стройные ножки из мечты превратятся в реальность.