4 минуты
4
Siberian Wellness

Что можно есть перед сном?

Что можно есть перед сном?
Какие продукты лучше употреблять перед сном и почему?
Прослеживается ли взаимосвязь между состоянием фигуры и временем последнего перекуса? Что можно есть на ночь? Рассказываем, какие продукты можно употреблять на ужин, не набирая лишних килограммов.

Проблема лишнего веса обросла различными стереотипами. Доказано, что не имеет значения, едите вы после 6 часов вечера или нет – важнее не переедать в течение дня.

Оптимальным временем для последнего приема пищи считается промежуток между тремя-четырьмя часами до сна. После 6 часов вечера не рекомендуется ужинать, если вы обычно ложитесь спать в 10 часов. Современный человек отправляется в постель гораздо позже, поэтому режим питания должен строиться с учетом индивидуального распорядка дня.

Внимание! Фигура зависит только от количества калорий, полученных с едой и израсходованных в течение дня – эти цифры должны быть равны. При этом время последнего перекуса не имеет значения.

Какие продукты можно есть на ночь?

Вышесказанное не означает, что перед сном можно употреблять жирную пищу и продукты, у которых высокий гликемический индекс. Такое пищевое поведение принесет вред пищеварению.

Хоть во сне наш организм и расходует энергию, он делает это достаточно медленно, поэтому в вечерние часы лучше съедать продукты, заставляющие надолго забыть о чувстве голода. Прежде всего, речь идет о сложных углеводах и продуктах с высоким содержанием белка.

Как составить меню для ужина?

Как составить меню для ужина?

Составляя меню для перекуса перед сном, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • В составе продуктов должны быть магний, калий и триптофан. Такая пища помогает избежать бессонницы и способствует полноценному ночному отдыху.
  • Калорийность перекуса должна быть в пределах 250 калорий.
  • Не ешьте продукт, только потому что он вам нравится и на данный момент есть в холодильнике. Перекусывайте, если испытываете чувство голода.

Список продуктов, которые подходят для ночного перекуса

Диетологи советуют употреблять перед сном следующие продукты:

  • Натуральный йогурт, который содержит белок и кальций, необходимые организму человека.
  • Овсянку, богатую сложными углеводами и магнием. Последний минерал способствует крепкому сну и помогает полноценно отдохнуть в ночное время.
  • Творог, представляющий собой продукт, богатый белком и кальцием. Творог обеспечивает организм энергией в течение всей ночи и хорошо утоляет голод.
  • Бананы и яблоки — это фрукты, которые лучше других подходят для ночного перекуса. В яблоках содержится много клетчатки, а бананы богаты белком.
  • Практически все овощи. Они полезны для ужина, так как содержат сложные углеводы и малокалорийны.

Натуральный йогурт, который содержит белок и кальций, необходимые организму человека

Внимание! Перед сном можно без опаски употреблять любые овощные салаты или свежие овощи.

  • Филе домашней птицы. Небольшой кусок отварной курицы или индейки хорошо утолит голод и обеспечит организм полезным животным белком.
  • Цельнозерновые хлебцы. Они отличаются высоким содержанием пищевых волокон и полезных углеводов, поэтому позволят забыть о чувстве голода до самого утра.
  • Рис, богатый сложными углеводами. Не все сорта риса полезны. Употребляйте бурый и дикие сорта.
  • Домашняя гранола из овсяных хлопьев и различных сухофруктов. Богата витаминами и обеспечивает чувство долговременного насыщения.

Таким образом, вы может составить довольно вкусное меню из продуктов, рекомендованных для употребления непосредственно перед сном, не опасаясь испортить фигуру и набрать лишние килограммы.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Нутрициолог
Оцените статью
(7 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как качество сна влияет на качество тренировок и наоборот?
Физкультура для крепкого сна
Биологически активные вещества для крепкого сна
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...