Что можно есть перед сном?

Проблема лишнего веса обросла различными стереотипами. Доказано, что не имеет значения, едите вы после 6 часов вечера или нет – важнее не переедать в течение дня.

Оптимальным временем для последнего приема пищи считается промежуток между тремя-четырьмя часами до сна. После 6 часов вечера не рекомендуется ужинать, если вы обычно ложитесь спать в 10 часов. Современный человек отправляется в постель гораздо позже, поэтому режим питания должен строиться с учетом индивидуального распорядка дня.

Внимание! Фигура зависит только от количества калорий,полученных с едой и израсходованных в течение дня – эти цифры должны быть равны.При этом время последнего перекуса не имеет значения.

Какие продукты можно есть на ночь?

Вышесказанное не означает, что перед сном можно употреблять жирную пищу и продукты, у которых высокий гликемический индекс. Такое пищевое поведение принесет вред пищеварению.

Хоть во сне наш организм и расходует энергию, он делает это достаточно медленно, поэтому в вечерние часы лучше съедать продукты, заставляющие надолго забыть о чувстве голода. Прежде всего, речь идет о сложных углеводах и продуктах с высоким содержанием белка.

Как составить меню для ужина?

Составляя меню для перекуса перед сном,необходимо следовать следующим рекомендациям:

• В составе продуктов должны быть магний, калий и триптофан. Такая пища помогает избежать бессонницы и способствует полноценному ночному отдыху.
• Калорийность перекуса должна быть в пределах 250 калорий.
• Не ешьте продукт, только потому что он вам нравится и на данный момент есть в холодильнике. Перекусывайте, если испытываете чувство голода.

Список продуктов, которые подходят для ночного перекуса

Диетологи советуют употреблять перед сном следующие продукты:

• Натуральный йогурт, который содержит белок и кальций, необходимыеорганизму человека.
• Овсянку, богатуюсложными углеводами и магнием. Последний минерал способствует крепкому сну и помогает полноценно отдохнуть в ночное время.
• Творог, представляющий собой продукт,богатый белком и кальцием. Творог обеспечивает организм энергией в течение всей ночи и хорошо утоляет голод.
• Бананы и яблоки — это фрукты, которые лучше других подходят для ночного перекуса. В яблоках содержится много клетчатки, а бананы богаты белком.
• Практически все овощи. Они полезны для ужина, так как содержат сложные углеводы и малокалорийны.

Внимание! Перед сном можно без опаски употреблять любые овощные салаты или свежие овощи.

• Филе домашней птицы. Небольшой кусок отварной курицы или индейки хорошо утолит голод и обеспечит организм полезным животным белком.
• Цельнозерновые хлебцы. Они отличаются высоким содержанием пищевых волокон и полезных углеводов, поэтому позволят забыть о чувстве голода до самого утра.
• Рис, богатыйсложными углеводами. Не все сорта риса полезны. Употребляйте бурый и дикиесорта.
• Домашняя гранола из овсяных хлопьев и различных сухофруктов. Богата витаминами и обеспечивает чувство долговременного насыщения.

Таким образом, вы может составить довольно вкусное меню из продуктов, рекомендованныхдля употребления непосредственно перед сном, не опасаясь испортить фигуру и набрать лишние килограммы.