5 минут
292
Siberian Wellness

Что можно съесть, чтобы худеть и поддерживать нормальный вес

Что можно съесть, чтобы худеть и поддерживать нормальный вес

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты и в каких количествах можно есть, чтобы избавиться от лишнего веса навсегда
Похудеть можно, не ограничивая себя в пище. Но от излишеств все-таки придется отказаться навсегда.

Еда для похудения существует, и речь идет не об изнурительных диетах. Можно питаться нормально, сжигать запасы жира и не допускать образования новых залежей. Это долгосрочная программа контроля веса, требующая отказаться от вредных привычек и изменить образ жизни.

Что съесть, чтобы похудеть

Без ограничения калорийности похудеть невозможно. Чтобы сбросить полкило жира, придется сжечь на 3500 ккал больше, чем поступило с пищей. Если поставить перед собой цель «похудеть на полкило за неделю», то это значение нужно «раскидать» на семь дней. Получится, что ежедневный дефицит калорий должен составлять 500 ккал.

Опыт показывает, что бесконечный подсчет калорий контрпродуктивен. Он отнимает много времени, а результаты дает весьма приблизительные, так как учесть все факторы просто невозможно. Гораздо более надежных результатов можно добиться, просто придерживаясь принципов здорового питания. Оно защищает от авитаминоза, дефицита минералов, обвисания кожи, которые угрожают при жестких диетах, и помогает медленно сбрасывать вес.

Желающие расстаться с жиром должны исключить из своего меню:

  • фастфуд, рафинированные сладости;
  • сдобу, печенье;
  • готовые блюда, продающиеся в супермаркетах;
  • хлопья, мясные деликатесы, консервированные супы.

Все эти продукты содержат минимум питательных веществ и максимальное количество калорий.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Рафинированные сладости

К продуктам, помогающим похудеть, относятся:

Меню должно быть как можно более разнообразным. В ограниченных количествах можно есть даже такие калорийные продукты, как авокадо, макадамия, горький шоколад.

Сбалансированную порцию можно составить, пользуясь методом тарелки. Для этого берут стандартную столовую тарелку и делают следующее:

  • половину тарелки заполняют любыми овощами с низким содержанием крахмала;
  • четверть — крахмалистыми овощами;
  • четверть — белковыми продуктами.

Такая порция имеет идеальный состав и не требует скрупулезного взвешивания.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Здоровое питание

Сколько съесть, чтобы похудеть

Чтобы не толстеть, количество полученных с пищей калорий должно равняться энергозатратам. Если же хочется худеть, то сжигать нужно больше, чем получать. Неважно, что кушать, — этот баланс должен соблюдаться. Поэтому определить, сколько съесть в день, чтобы похудеть, можно только с учетом двигательной активности конкретного человека.

Существует определенное количество калорий, которое необходимо для поддержания элементарной жизнедеятельности организма, находящегося в состоянии полного покоя. Это так называемый базальный (основной) метаболизм. Он тоже имеет свое значение для каждого человека. Приблизительная формула, позволяющая оценить минимальное количество энергии (в килокалориях), необходимое организму, выглядит так:

  • женщины: 9,6 • вес + 1,8 • рост (в см) – 4,7 • возраст (в годах) + 655;
  • мужчины: 12,7 • вес + 5 • рост (в см) – 6,8 • возраст (в годах) + 66.

Можно рассчитывать и по более упрощенной формуле:

  • женщины: 0,9 • 24 • вес;
  • мужчины: 24 • вес.

Если спускаться ниже этого порога, метаболизм затормозится, а вместе с ним и скорость похудения. Кроме того, находясь в состоянии, когда поступающей энергии не хватает даже на вдох и выдох, организм прекращает сжигать жир и переключается на мышцы. Это вредит здоровью и портит фигуру.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий Напиток Weight Control (малина-гранат) - Yoo Go - источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды, отрегулировать работу кишечника и подавить тягу к сладкому.

Чтобы не толстеть, количество полученных с пищей калорий должно равняться энергозатратам

Беря рассчитанные значения за основу, можно вычислить калорийность собственного меню, которое позволит сбрасывать и поддерживать вес,

Заключение

Есть и худеть — такое возможно. Но под словом «есть» понимается здоровое питание. Чудес не бывает: чтобы поддерживать нормальный вес, придется расстаться с вредными продуктами, следить за калорийностью и размером порций, заниматься спортом.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Время тренировок для похудения
Продукты для похудения
Виды диет для похудения
Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Роль гликемического индекса в похудении и сохранении здоровья
Рекомендуем почитать по теме питание
Что можно пить вместо кофе
Какие протеиновые батончики лучше и полезнее?
Какие кисломолочные продукты наиболее полезны
Как улучшить пищеварение и обмен веществ?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!