Как контролировать чувство голода?

Борьба с лишним весом часто не приводит к положительным результатам, так как человеку не удается справиться с мучающим его чувством голода. В этой статье мы расскажем, как научиться его контролировать с помощью нескольких хороших методов.

Признаки и причины голода

Ученые выяснили, что люди часто неправильно интерпретируют сигналы, подаваемые организмом. Сплошь и рядом человек постоянно тянется к холодильнику, потому что хочет получить удовольствие, когда ему грустно или скучно. Кроме того, у многих желание перекусить появляется, когда они видят блюдо с аппетитным внешним видом и ароматом.

Внимание! Настоящее сильное чувство голода проявляется в виде таких симптомов, как урчание в животе, появление тумана перед глазами и головокружение. Такие признаки голодания организма обычно проходят, как только человек что-нибудь съедает.

Протеин против чувства голода

Белок (протеин) более эффективен в борьбе с голодом, чем углеводы или жиры. В связи с этим правильнее включать его в каждый основной прием пищи и перекус. В то же время, диета с повышенным содержанием белка положительно влияет на работу мозга.

Контролирование чувства голода с помощью воды

Управлять чувством голода можно с помощью воды и напитков. Часто с голодом путают жажду. Хотя организм чувствует потребность в воде, человек пытается удовлетворить ее едой.

Избежать подобной ошибки поможет употребление ежедневной нормы воды. Она позволяет обмануть себя и съесть меньше, потому что занимает много места в желудке, создавая ощущение сытости.

Внимание! Многие заблуждаются, думая, что, выпивая различные напитки, способствуют обеспечению организма влагой. Некоторые из них, прежде всего, кофе, наоборот, приводят к его обезвоживанию.

Клетчатка

Клетчатка, как и вода, не содержит калорий. При этом продукты со значительным содержанием клетчатки довольно объемные, надолго заполняют желудок и формируют чувство насыщения.

Многие овощи, за исключением тех, в которых присутствует крахмал (картофель, кукуруза, горох), низкокалорийны. В них содержится много клетчатки и воды. Тем, кто хочет утолить голод, следует обратить внимание на сочные фрукты (ананас, дыня) либо ягоды с высоким содержанием клетчатки, обладающие низкой калорийностью.

Спорт против голода

Физическая активность оказывает непосредственное влияние на гормоны голода, подавляющие аппетит. Однако, чтобы ее поддерживать, организм не должен голодать.

Внимание! Пытаясь избавиться от лишних килограммов, люди слишком сильно снижают калорийность рациона. В результате у них не остается энергии на тренировки.

У другой категории людей физические упражнения вызывают желание перекусить. Однако такое происходит лишь тогда, когда организм лишают правильного питания до и после тренировки.

Ешьте часто и небольшими порциями

Острые приступы голода обычно вызываются скачками сахара в крови. Если человек ест небольшими порциями раз в несколько часов, то уровень сахара остается стабильным в течение дня.

Такая пищевая привычка имеет и психологический эффект: человек, ограничиваясь маленькой порцией, которой невозможно наесться, «утешается» мыслю, что сможет перекусить уже через пару часов.

Как бороться с голодом в «критические» дни

В период месячных многие женщины меняют свои пищевые привычки. В критические дни заглушать голод бывает особенно сложно. Рекомендуется добавить в рацион продукты, в которых присутствует много пробиотиков и витаминов группы В. К числу особо полезных относится пшеничная паста.

Внимание! Любительницам фаст-фуда в период месячных рекомендуется употреблять его более здоровые аналоги, например, овощные чипсы.

Забыть о голоде в этот период помогает и двигательная активность. Полезно прогуляться в течение дня хотя бы полчаса.