Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Резкий переход на правильное питание может вызывать трудности. Чтобы этого не произошло, лучше вводить изменения постепенно. Тогда организм будет успевать адаптироваться, и состояние стресса не возникнет.
Правильное питание: как перейти
Внесение внезапных и радикальных перемен в рацион — это серьезное потрясение для организма. Трудней всего дается отказ от сладостей, острого, соленого. Как перейти на правильное питание, не вызывая у себя дурного настроения и упадка сил? Сделать это можно довольно просто. Вместо того чтобы немедленно перекраивать меню целиком, изменения в него вносятся малыми порциями. Переход занимает довольно много времени, зато воспринимается легко, а опасность срывов минимизируется.
Самый первый шаг — замедление скорости приема пищи. Чем быстрее человек ест, тем больше опасность набрать лишний вес. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка. Если жевать медленно, чувство насыщения появляется синхронно с наполнением желудка. Это позволяет избежать даже легкого переедания. Чтобы замедлить темп еды, нужно очень тщательно пережевывать пищу, делать небольшие остановки, перед тем как подносить ложку ко рту.
Заменить хлеб на цельнозерновой. Эта замена практически не изменяет общий вкус обеда, но приносит большую пользу. Цельнозерновой хлеб менее калориен, содержит много клетчатки и других полезных элементов.
Пить много воды. Это изменение не вызывает ни малейших сложностей. Вода подавляет аппетит, уменьшает тягу к сладкому. Тем, кто склонен к перееданию, перед приемом пищи рекомендуется обязательно выпивать стакан воды.
Ввести в рацион греческий йогурт. В нем много белка, а жира и калорий меньше, чем в сметане или майонезе. Количества менее полезных и вредных соусов можно будет постепенно сокращать, а долю йогурта увеличивать.
Обязательно завтракать, желательно блюдами из яиц. Пропущенный завтрак оборачивается перееданием в обед и скачками сахара в крови, что очень вредно. Блюдо из яиц готовится очень быстро, не обременяет желудок, создает чувство приятной сытости и снабжает организм массой питательных веществ.
Более масштабные изменения
Увеличить потребление белка. Такая пища сильно влияет на выработку гормонов, а на свое переваривание требует много энергии. Поэтому белок отлично насыщает и не вызывает ускоренного образования жира.
Отказаться от жареных блюд и перейти на запеченные. Это значительно сократит количество потребляемого жира. Кроме того, при запекании в продуктах образуется меньше вредных соединений, чем при жарке.
Ввести в меню блюда, приготовленные на пару. Вкус у такой еды нежный, но менее выраженный. Постепенно увеличивая долю такой пищи, можно будет к ней привыкнуть, и тогда она будет приносить не меньше удовольствия, чем приготовленная другими способами.
В качестве закуски подавать зелень. В ней много витаминов и клетчатки, поэтому зелень быстро создает ощущение наполненности желудка.
Всегда тщательно проверять состав приобретаемых продуктов. Часто под этикеткой «диетический» скрывается перегруженный калориями и вкусовыми добавками продукт. Вся необходимая информация указана на упаковке мелким шрифтом. Приходится потратить время, чтобы все прочитать.
Сразу после сытного обеда отправляться на небольшую прогулку. Работающие мышцы потребуют энергию и увеличат восприимчивость клеток к инсулину. Это нормализует жировой обмен.
Заключение
Постепенные изменения значительно облегчают переход от перегруженного сахаром и жиром рациона к здоровому питанию. Ощутив нарастающую легкость и бодрость, вы уже не захотите возвращаться к тяжести и усталости, которые являются неизменными спутниками вкусного, обильного обеда.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
