Как организовать питание

Если человек хочет похудеть или улучшить собственное самочувствие, то ему стоит задуматься о перемене рациона питания. Как нормализовать этот процесс и что важно знать о его принципах?

Кому подойдет придерживаться правильного питания?

О переходе на правильное питание стоит задуматься в следующих случаях:

1. Желание похудеть, справиться с ожирением или лишними килограммами.
2. Решение встать на путь правильного питания и здорового образа жизни.
3. Спортивные занятия и необходимость поддерживать себя в хорошей физической форме.
4. Необходимость избежать проблем со здоровьем, которые были вызваны халатным отношением к собственному рациону.
5. Необходимость следовать строгой диете при уже имеющихся заболеваниях.
6. Приобщение собственной семьи и родственников к новым здоровым привычкам.

С чего начать переход на правильное питание?

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Питательный коктейль Ежевика

Когда голод наступает, а любимые джинсы не согласны с перекусами, натуральному питательному коктейлю Yoo Go нет равных! Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это со взрывным вкусом сочной спелой ежевики! Всего 87 ккал в одной порции – джинсам ничто не угрожает!

Чайный коктейль (яблоко и персик)

Попробуй лето на вкус: в любой день, в любое время года! В твоих руках – фруктовый чай с сочным яблоком и нежнейшим персиком, яркой земляникой и сибирской мятой!

Перейти резко на здоровое меню бывает сложно, поэтому к цели следует пробираться постепенно. Что можно предпринять сразу?

1. Провести ревизию в холодильнике и на полочках с едой. Убрать пищу, которая точно не приносит пользы организму. В первую очередь, это еда с пустыми калориями. К ней относится сладкая выпечка, кондитерские изделия, майонезные соусы, колбасы и сосиски.
2. Исключить алкогольные напитки, так как они отрицательно воздействуют на нейроны головного мозга. Если человек пьет спиртное, то повышается риск переесть.
3. Следить за поступлением чистой влаги в организм, пить не менее 1,5 литров жидкости. Жидкостью считается только вода, а не соки, лимонады или молоко.
4. Составить приблизительный график питания, определить свои цели и рассчитать суточную норму калорий. Расписание должно быть одинаковым на все дни, включая выходные.
5. Набраться терпения и сил, так как переход на новый образ жизни может потребовать серьезных волевых усилий.

Что еще нужно сделать для полноценного перехода на правильное питание?

Дополнительно нужно не забывать о еще нескольких принципах, без которых невозможно понятие здорового рациона:

1. Обязательно завтракать, не отказываться от утреннего перекуса. Это позволит человеку чувствовать себя лучше в течение дня и не переедать за обедом и ужином.
2. Не отказываться от ужина, так как это важно не менее, чем завтрак. Важно готовить на ужин более легкую пищу, исключать копчености, соленое, маринованное. Такая еды вызывает тяжесть и болевые ощущения в желудке, особенно, если съесть ее на ночь.
3. Завести дневник питания. Для этого подойдет обычная тетрадь, куда человек в произвольной форме может записывать все, что он съел за день. Некоторых начинающих это дополнительно мотивирует и стимулирует. Если есть трудности со здоровьем, то специалист может на основе этих записей оценить и скорректировать питание.
4. Научиться высчитывать белки, жиры и углеводы. Сегодня есть специальные приложения для этого, которые освобождают пользователя от обилия расчетов.
5. Увеличить количество простой, необработанной пищи в рационе. В первую очередь это касается свежих овощей, фруктов, ягод, зелени и полезных трав.
6. Не исключать перекусы, но делать их полезными. Вместо чипсов или пирожка можно съесть батончик на основе мюсли или низкокалорийный овощной салатик.

Заключение

Таким образом, перейти на правильное меню бывает не всегда просто и легко. Важно понимать и осознавать, что это не единовременная мера, придерживаться правильного рациона нужно постоянно, и постепенно это войдет в привычку.