4 минуты
2
Siberian Wellness

Как перестать посещать холодильник в темное время суток?

Как перестать посещать холодильник в темное время суток?
Как отказаться от ночного перекуса, формируя правильный вкусовые привычки?
Как отказаться от ночного перекуса, формируя правильный вкусовые привычки?

Любые действия для похудения, выполняемые днем, могут быть перечеркнуты слабостью духа и характера. Речь идет о ночных «набегах» на холодильник в желании погасить разгулявшийся аппетит.

Именно темное время суток негативно сказывается на запретах, когда организм максимально требует вредной и жирной пищи. Чувство голода медленно перетекает в чувство вины и очередные обещания взять себя в руки с завтрашнего дня. Как побороть ночной голод и сохранить стройную фигуру?

Пищевой режим

Недостаток дневной нормы калорий является главной причиной вечерних или ночных срывов.

Недостаток дневной нормы калорий является главной причиной вечерних или ночных срывов. Нарушение правильного режима питания ведет к сильному чувству голода, который возникает ближе ко сну. Многие люди не могут даже уснуть, пока их не насытит высококалорийный бутерброд. Насыщение моментально дает сигнал к спокойствию и расслаблению. Сон пришел, но съеденный бутерброд отправится целиком в жировые запасы.

Внимание! Полноценный завтрак и обед – главные условия для отсутствия ночного голода. Небольшие перекусы во второй половине дня и легкий ужин насытят организм дневной нормой белков, жиров и углеводов, позволяя контролировать свои действия ближе к полуночи.

Заедание проблем

Ночные визиты к холодильнику могут происходить и по другим причинам. Даже если в течение дня были полноценные приемы пищи, посещение холодильника никто не отменял. Чаще всего едой люди стараются компенсировать что-то или наоборот похвалить себя за проделанную работу.

Привычка заедать стресс или переживания – это психологическая проблема, которую нужно искоренять, устраняя причину данного поведения. Все негативные трудности, которые скопились за день, можно заполнить приятными вкусностями из холодильника. На психологическом уровне они дадут ощущение радости и счастья. Важно отвлечься от еды на что-то более приятное: физические нагрузки, йогу, хобби, чтение книг.

Дискомфортный сон

Дискомфортный сон

Если в спальне присутствуют раздражители сна, в голову не придет идеи лучше, чем пойти поесть, чтобы отвлечься от них. Избегать дискомфорта в спальне не нужно, его необходимо грамотно устранять.

Чаще всего мысли о еде появляются, если мешает подушка или одеяло, простынь скользит, темнота пугает, а температура в комнате слишком высокая. Голод в этой ситуации не играет роли. Чтобы не отвлекаться на холодильник, нужно создать хорошие условия для отдыха и сна:

  • устранить шум и лишнее освещение;
  • выбрать удобные постельные принадлежности;
  • посмотреть полезное видео или послушать музыку;
  • надеть приятную хлопковую пижаму или ночную рубашку.

Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей и быстро настроить организм на спокойный лад.

Внимание! В более запущенных случаях стоит обратиться за помощью к психологу, который избавит от страхов и научит расслабляться перед сном.

Ночной перекус

Если голод победить не удается, не нужно мучиться сомнениями. Лучше направить силы на выбор здоровых и правильных продуктов. Яблоко, кефир, бутерброд с индейкой и йогурт могут стать хорошими утолителями голода, но не принесут фигуре излишних проблем.

Для тех, кто ведет активный образ жизни и не мыслит жизни без ночной еды, существует новинка – специальные турбонапитки, которые состоят из полезных микроэлементов. Они утоляют аппетит и не вредят здоровью в любое время суток.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Диета для сохранения молодости
Виды диет. Почему многие из них не работают?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...