Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Избыточный вес после 40 лет становится для многих актуальной проблемой. Важно правильно подойти к процессу похудения, не прибегать к воздействию чудодейственных пилюль, а также резких разрушительных диет. Достаточно запустить процесс сжигания жира или наладить метаболизм, который в сорокалетнем возрасте замедляется.
Причины лишнего веса
Чтобы сбросить лишний вес, нужно определить причину. Основные провоцирующие факторы:
- период менструальной паузы;
- гормональный сбой;
- пониженная стрессоустойчивость;
- генетическая предрасположенность.
Внимание! Организм зрелого человека не способен так активно перерабатывать и тратить энергию, а потому вес набирается с большей скоростью и тяжелее уходит.
Основные правила похудения
Главные принципы похудения после 40 лет просты, но их следует строго соблюдать. Стоит прислушаться к советам диетолога:
- Посетить врача. Женщинам нужно обязательно сходить к гинекологу и эндокринологу. Гормональный сбой в организме, который наступает в этом возрасте, может привести к набору лишнего веса. Если проблема в гормонах, то диеты и здоровый образ жизни не помогут.
- Наладить рацион. Продукты нужно варить, запекать без использования масла. Уменьшить потребление сладостей, отказываться от них резко не стоит.
- Правильный прием пищи. Кушать следует каждые 3-4 часа, маленькими порциями. На прием пищи надо отводить не менее 20 минут.
- Есть последний раз за 3 часа до отхода ко сну.
- Калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал.
- Физическая активность – обязательный этап похудения, который помогает держать тело в тонусе.
Внимание! В питание следует добавить побольше фруктов и овощей. В них содержится большое количество клетчатки. Вещество выводит токсины и вредные компоненты из организма, стимулирует работу кишечника. Клетчатки больше всего в яблоках, свекле, томатах и зелени.
Несколько основных диет
Есть диеты, которые отличаются особой эффективностью для женщин и мужчин после 40 лет. Они снабжают организм витаминами и минералами, регулируют работу кишечника и иммунной системы.
Греческая
Основана на принципе раздельного питания. Нужно исключить соль и сахар. Продолжительность такого питания – 2 недели. Выглядит следующим образом:
- Завтрак. Каша из любой крупы. При желании добавить немного меда, кусочек цельнозернового хлеба. Выпить чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Вместо крупы допустимы горох или фасоль.
- Обед. Отварные или приготовленные на пару овощи с нежирными сортами рыбы, нежирным мясом.
- Ужин. Аналогичный, можно заменить парой яиц, отваренных вкрутую. Фрукты и орехи в небольшом количестве.
Нужно использовать при приготовлении блюд оливковое масло и большое количество зелени.
Доктора Хорвота
Питание с полным исключением сахара, который следует заменить на сахарин или натуральный мед. Примерное меню на день:
- Завтрак. Яйцо всмятку и дополнительно ломтик ржаного хлеба. Чай с небольшим добавлением молока.
- Обед. Отварное постное мясо (телятина), отварной картофель, овощной салат.
- Ужин. Бутерброд с нежирной ветчиной и крутое яйцо.
- В качестве перекуса или полдника – зеленый чай, небольшое яблоко или другие фрукты.
Сбалансированное питание, активный образ жизни, режим – основные правила, позволяющие поддерживать здоровый вес в любом возрасте. После 40 лет есть свои трудности похудения, которые связаны с перестройкой гормональной системы, особенно у женщин. Чтобы предотвратить проблемы, следует посетить эндокринолога.
Плохо влияет на вес сидячий образ жизни. Полезны прогулки по 15–20 минут в день. Перед применением какой-либо диеты надо обязательно проконсультироваться с диетологом.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.