Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Чтобы сохранить здоровье пищеварительной системы, нужно осознанно подходить к употреблению пищи – выбирать полезные продукты, соблюдать калорийность рациона, придерживаться правильного пищевого режима, следить за присутствием в меню всех необходимых для жизнедеятельности организма нутриентов, вести здоровый образ жизни и свести к минимуму воздействие вредных для желудочно-кишечного тракта факторов. Перед вами топ-9 правил для улучшения пищеварения и обмена веществ.
Овощи и фрукты – всему голова!
В овощах и фруктах много растительных волокон, которые улучшают перистальтику кишечника – сократительные движения, ответственные за продвижение пищевого комка и, в конечном итоге, утилизацию каловых масс. Они также являются субстратом, на котором осуществляет свою жизнедеятельность полезная кишечная микрофлора. Проходя по кишечнику, клетчатка очищает его стенки. Достаточное потребление клетчатки – одно из главных мероприятий по профилактике дисбактериоза.
ВОЗ рекомендует употреблять от 400 г свежих фруктов и овощей в день. Используйте их для перекусов между приемами пищи. Включайте в рацион разные фруктовые и овощные плоды: видовое разнообразие позволит обеспечить организм большинством необходимых ему витаминов и минералов. Старайтесь добавлять овощи в рецептуры любых блюд.
Внимание! Овощи и фрукты – источники полезной для пищеварения растительной клетчатки и практически всех необходимых организму витаминов, минералов.
Меньше жира – больше сила!
Избыток жиров нарушает работу гладкой мускулатуры кишечных стенок и провоцирует процессы гниения и брожения, проявляющиеся вздутием живота и запорами.
На долю жиров не должно приходиться более 30% суточной калорийности рациона. При этом большую их часть должны составлять ненасыщенные жирные кислоты – омега-3, - 6 и -9. От трансжиров следует и вовсе отказаться. Для выполнения данных условий придерживайтесь следующих правил:
- отдавайте предпочтение отварным или приготовленным на пару блюдам;
- вместо сливочного масла чаще используйте натуральные растительные;
- откажитесь от выпечки и полуфабрикатов промышленного производства.
Внимание! Почаще вводите в рацион пищу, богатую омега-3 жирными кислотами – жирную рыбу, семена льна, орехи. Они подавляют воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте.
Лучше недоесть, чем переесть!
Потребляйте в день столько калорий, сколько успевает затратить организм. Избыточное потребление пищи приводит к нарушению ферментативного расщепления еды, мальабсорбции, запорам и ожирению. Среднестатистическая норма калорий составляет 2–3 тыс. в день. Индивидуальная зависит от степени активности, пола и возраста человека и рассчитывается по следующим формулам:
- для мужчин – 88,36 + (13,4 х вес, кг) + (4,8 х рост, см) – (5,7 х возраст);
- для женщин – 447,6 + (9,2 х вес, кг) + (3,1 х рост, см) – (4,3 х возраст).
Вода – основа жизни!
Недостаток жидкости – залог запоров. Человек должен выпивать от 1,5 л воды в день. При активный физических нагрузках и повышенном потоотделении в следствие жаркой погоды норма возрастает.
Стресс – причина всех болезней!
Стресс вредит желудочно-кишечному тракту. Он нарушает перистальтику кишечника и секрецию пищеварительных соков. Люди, часто подвергаемые стрессам, чаще заболевают язвой желудка и 12-перстной кишки. Избегать стрессовых ситуаций бесполезно – они окружают человека повсюду. Просто старайтесь «выпускать» из себя эмоции и не копите негатив.
Когда я ем, я глух и нем!
К приему пищи нужно подходить осознанно. Пережевывайте еду тщательно и не спеша: проглатывание крупных кусков и комков приводит к снижению всасываемости питательных веществ. Не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Наслаждайтесь процессом, а для этого отдавайте предпочтение вкусной и полезной пище.
Спорт – залог здоровья!
Переваривание пищи – долгий процесс. Она может находиться в желудочно-кишечном тракте более 50 часов. Полезно почаще изменять положение тела в пространстве – это способствует продвижению пищевой массы по желудочно-кишечному тракту и предотвращает запоры и неполные дефекации.
Внимание! Регулярные физические нагрузки помогают улучшить пищеварение и обмен веществ.
Курение – убийца №1!
Курение практически в 2 раза повышает риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Кроме того, оно увеличивает вероятность язвы желудка и 12-перстной кишки, онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Пробиотики маленькие да удаленькие!
Для нормальной работы пищеварительная система нуждается в пробиотиках – полезных бактериях, создающих в кишечнике благоприятную микрофлору. Эти микроорганизмы участвуют в пищеварении и крайне важны для его улучшения. Получить их можно из специальных пищевых добавок или кисломолочной продукции.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
