5 минут
321
Siberian Wellness

Как улучшить пищеварение и обмен веществ?

Как улучшить пищеварение и обмен веществ?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Топ-9 способов улучшить пищеварение и метаболизм
Здоровая пищеварительная система и правильный обмен веществ – залог адекватного функционирования всех систем организма и долголетия. Как улучшить пищеварение?

Чтобы сохранить здоровье пищеварительной системы, нужно осознанно подходить к употреблению пищи – выбирать полезные продукты, соблюдать калорийность рациона, придерживаться правильного пищевого режима, следить за присутствием в меню всех необходимых для жизнедеятельности организма нутриентов, вести здоровый образ жизни и свести к минимуму воздействие вредных для желудочно-кишечного тракта факторов. Перед вами топ-9 правил для улучшения пищеварения и обмена веществ.

Овощи и фрукты – всему голова!

В овощах и фруктах много растительных волокон, которые улучшают перистальтику кишечника – сократительные движения, ответственные за продвижение пищевого комка и, в конечном итоге, утилизацию каловых масс. Они также являются субстратом, на котором осуществляет свою жизнедеятельность полезная кишечная микрофлора. Проходя по кишечнику, клетчатка очищает его стенки. Достаточное потребление клетчатки – одно из главных мероприятий по профилактике дисбактериоза.

ВОЗ рекомендует употреблять от 400 г свежих фруктов и овощей в день. Используйте их для перекусов между приемами пищи. Включайте в рацион разные фруктовые и овощные плоды: видовое разнообразие позволит обеспечить организм большинством необходимых ему витаминов и минералов. Старайтесь добавлять овощи в рецептуры любых блюд.

Внимание! Овощи и фрукты – источники полезной для пищеварения растительной клетчатки и практически всех необходимых организму витаминов, минералов.

Овощи и фрукты – всему голова!

Ощутите комфорт и легкость благодаря уникальным свойствам ромашки, курильского чая, подорожника и володушки!
180 ₽
Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.
430 ₽
Бифидогенный бальзам для баланса микрофлоры кишечника.
390 ₽
Комплекс с бета-каротином, усиленный витамином E: питание кожи и слизистых, защита от фотостарения.
430 ₽

Меньше жира – больше сила!

Избыток жиров нарушает работу гладкой мускулатуры кишечных стенок и провоцирует процессы гниения и брожения, проявляющиеся вздутием живота и запорами.

На долю жиров не должно приходиться более 30% суточной калорийности рациона. При этом большую их часть должны составлять ненасыщенные жирные кислоты – омега-3, - 6 и -9. От трансжиров следует и вовсе отказаться. Для выполнения данных условий придерживайтесь следующих правил:

  • отдавайте предпочтение отварным или приготовленным на пару блюдам;
  • вместо сливочного масла чаще используйте натуральные растительные;
  • откажитесь от выпечки и полуфабрикатов промышленного производства.
Внимание! Почаще вводите в рацион пищу, богатую омега-3 жирными кислотами – жирную рыбу, семена льна, орехи. Они подавляют воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте.

большую их часть должны составлять ненасыщенные жирные кислоты – омега-3, - 6 и -9

Лучше недоесть, чем переесть!

Потребляйте в день столько калорий, сколько успевает затратить организм. Избыточное потребление пищи приводит к нарушению ферментативного расщепления еды, мальабсорбции, запорам и ожирению. Среднестатистическая норма калорий составляет 2–3 тыс. в день. Индивидуальная зависит от степени активности, пола и возраста человека и рассчитывается по следующим формулам:

  • для мужчин – 88,36 + (13,4 х вес, кг) + (4,8 х рост, см) – (5,7 х возраст);
  • для женщин – 447,6 + (9,2 х вес, кг) + (3,1 х рост, см) – (4,3 х возраст).

Вода – основа жизни!

Недостаток жидкости – залог запоров. Человек должен выпивать от 1,5 л воды в день. При активный физических нагрузках и повышенном потоотделении в следствие жаркой погоды норма возрастает.

Вода – основа жизни!

Стресс – причина всех болезней!

Стресс вредит желудочно-кишечному тракту. Он нарушает перистальтику кишечника и секрецию пищеварительных соков. Люди, часто подвергаемые стрессам, чаще заболевают язвой желудка и 12-перстной кишки. Избегать стрессовых ситуаций бесполезно – они окружают человека повсюду. Просто старайтесь «выпускать» из себя эмоции и не копите негатив.

Когда я ем, я глух и нем!

К приему пищи нужно подходить осознанно. Пережевывайте еду тщательно и не спеша: проглатывание крупных кусков и комков приводит к снижению всасываемости питательных веществ. Не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Наслаждайтесь процессом, а для этого отдавайте предпочтение вкусной и полезной пище.

Когда я ем, я глух и нем!

Спорт – залог здоровья!

Переваривание пищи – долгий процесс. Она может находиться в желудочно-кишечном тракте более 50 часов. Полезно почаще изменять положение тела в пространстве – это способствует продвижению пищевой массы по желудочно-кишечному тракту и предотвращает запоры и неполные дефекации.

Спорт – залог здоровья!

Внимание! Регулярные физические нагрузки помогают улучшить пищеварение и обмен веществ.

Курение – убийца №1!

Курение практически в 2 раза повышает риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Кроме того, оно увеличивает вероятность язвы желудка и 12-перстной кишки, онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Курение – убийца №1!

Пробиотики маленькие да удаленькие!

Для нормальной работы пищеварительная система нуждается в пробиотиках – полезных бактериях, создающих в кишечнике благоприятную микрофлору. Эти микроорганизмы участвуют в пищеварении и крайне важны для его улучшения. Получить их можно из специальных пищевых добавок или кисломолочной продукции.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 1)
Рекомендуем почитать по этой теме
Здоровое пищеварение: правила питания и очищения организма
Какие органы участвуют в пищеварении?
Как работает пищеварительная система человека?
Для чего в процессе пищеварения необходима желчь?
Как наладить пищеварение естественным путем?
Рекомендуем почитать по теме питание
Какие кисломолочные продукты наиболее полезны
Коэнзим Q10: содержание в продуктах
Чем полезна брусника
Роль белка
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...