Как восполнить недостаток кальция в организме?

Основная роль кальция в жизнедеятельности человека заключается в формировании костного скелета и хрящевой ткани, поддержании работы сердца, нервной системы, нормализации уровня холестерина в крови. Дефицит макроэлемента может привести к опасным для жизни последствиям.

Симптомы недостатка кальция в организме

На начальной стадии дефицит кальция обнаружить тяжело. Важно прислушиваться к своему организму и к знакам, которые он подает. О дефиците кальция свидетельствуют:

1. Ломкость волос и ногтей. Эта проблема выражена сильнее, чем обычно.
2. Хрупкость костей. Состояние характеризуется частыми переломами, сложным и болезненным срастанием.
3. Слабость, сонливость, высокая утомляемость. Они возникают не единожды, а постоянно.
4. Судороги в области конечностей, онемение пальцев рук и ног.
5. Внезапная метеозависимость. Во время плохой погоды начинают возникать головные боли, озноб, болезненные ощущения в костях.
6. Снижение иммунитета. Инфекционные и вирусные заболевания стали возникать чаще, чем 3-4 раза в год.
7. Появление тахикардии.
8. Повышение артериального давление.
9. Преждевременная седина.

Причины недостатка кальция

Дефицит кальция возникает под влиянием следующих факторов:

1. Неправильное питание.
2. Отсутствие в рационе пищи, богатой кальцием.
3. Курение.
4. Употребление большого количества кофе и кофейных напитков.
5. Низкое содержание в организме витамина D₃.
6. Переизбыток веществ, из-за которых кальций в большом количестве выводится из организма – железа, фосфора, калия, магния, свинца.
7. Бесконтрольный прием лекарственных препаратов.
8. Злоупотребление алкогольными напитками.

В каких продуктах содержится кальций?

Недостаток кальция можно восполнить, употребляя следующие продукты:

1. Яичная скорлупа. В продаже есть пищевые добавки и средства на ее основе. Половина чайной ложки добавки способна восполнить суточную норму кальция.
2. Кунжутные семена, маковые семена. Обычно их используют для выпечки, но можно добавлять их в соусы, мясные и рыбные блюда, салаты.
3. Сыр твердых сортов. Особо богат кальцием «Пармезан».
4. Фермерское молоко.
5. Сардины и шпроты. Консервы обязательно должны быть приготовлены с использованием масла.
6. Базилик. Кальций содержится в свежем базилике, поэтому его обычно выращивают на подоконнике дома. В сушеной приправе элемент отсутствует.
7. Миндаль. Для восполнения суточной нормы кальция хватит 10–15 плодов.
8. Фасоль или бобы. Перед употреблением их нужно замачивать на несколько часов, чтобы извлечь из них фолиевую кислоту.
9. Чеснок. На востоке эту приправу сторонники народной медицины добавляют почти в любое мясное или овощное блюдо. Речь идет не об одной головке чеснока, а сразу о нескольких. Таким образом жители поддерживают баланс кальция.
10. Петрушка.
11. Фундук. Съедать более горсти лесных орехов не рекомендуется.

Каких продуктов стоит избегать?

Список продуктов, снижающих уровень кальция в крови, употребление которых нужно свести к минимуму:

1. Большое количество кофе или черного чая.
2. Шоколад и сладости на его основе.
3. Жирная пища.
4. Алкогольные напитки.

Внимание! Хорошей профилактикой дефицита кальция являются физическая активность и проживание в экологически чистом районе.

Недостаток кальция опасен в любом возрасте. Запас макроэлемента в организме нужно регулярно пополнять, иначе его ресурсы быстро исчерпаются.