Какие орехи самые низкокалорийные и полезные?

При соблюдении правильного рациона питания требуется ежедневно включать в свое меню пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Одним из таких продуктов являются орехи. Какие из них самые полезные и низкокалорийные?

Почему нужно включать в рацион орехи?

Immuno-батончик (вишня-банан)

Попробуйте солнце на вкус! Яркий незабываемый батончик поможет надолго забыть о голоде благодаря высокому содержанию белка и укрепит иммунитет легкоусвояемым витамином D2. Идеальный десерт для отличного самочувствия и настроения!

Напиток Beauty-микс (лесные ягоды) с коллагеном и гиалуроновой кислотой для сияния кожи

Наполните кожу молодостью и красотой! Комплекс природного витамина C, гидролизованного коллагена и гиалуроновой кислоты придаст коже упругость и бархатистость, насытит ее влагой и наполнит здоровым сиянием.

Antistress-батончик (карамель и фундук)

Правильный перекус для тех, кто хочет быть счастливым: белок, нежная тоффи-паста, фундук и органический магний. Плюс медленные углеводы – заряжай мозги правильно!

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

• замедляют процессы старения и естественного увядания кожи;
• повышают прочность, упругость сосудов и капилляров;
• улучшают работу репродуктивной системы у мужчин и женщин;
• снижают риск появления атеросклеротических бляшек на стенках сосудов;
• снижают риск развития тяжелых заболеваний (инфаркт, инсульт);
• хорошо влияют на работу органов выделительной системы и печени;
• поддерживают стабильный уровень гемоглобина;
• благотворно влияют на внешний вид волос и ногтей;
• усиливают механизмы естественной защиты организма;
• ускоряют обмен веществ;
• поддерживает здоровье глаз;
• борются с развитием анемии;
• помогают справляться со стрессом и высокими эмоциональными нагрузками;
• обеспечивают здоровье щитовидной железы;
• поддерживают работу центральной нервной системы;
• укрепляют костную ткань и обеспечивают протекание правильных нервных импульсов;
• ускоряют процессы похудения.

Как правильно употреблять орехи?

Орехи советуют употреблять в необработанном виде. После обжаривания они теряют некоторые свои полезные свойства.

Внимание! Большинство орехов полезнее употреблять в сыром или подсушенном виде, так как при сильной обжарке могут разрушаться некоторые полезные вещества и образовываться нежелательные соединения. Важно отличать сладкий миндаль  от горького. Сладкий миндаль безопасен для употребления в сыром виде. Горький миндаль содержит амигдалин, который при расщеплении выделяет ядовитую синильную кислоту, и его употребление в пищу опасно, особенно в сыром виде.

Чаще всего орехи едят просто так, но их можно добавлять в выпечку, салаты, холодные супы, десерты.

Если ядрышко ореха имеет горький привкус, то это означает, что срок его годности истек. Такие орехи нельзя есть, их стоит выбросить.

Популярные и полезные орехи

Орехами, часто рекомендуемыми при здоровом питании, являются:

1. Кедровые. В них много клетчатки, полезных жиров и кислот. Орешки способны на длительное время утолять чувство голода и обеспечивать человека энергией. Насыщенные жиры улучшают работу сердца и противостоят набору лишнего веса.
2. Грецкие. Снижают уровень вредного холестерина и борются с процессами старения. Их рекомендуют диетологи даже тем, кто сидит на довольно жестких диетах с ограничениями по питанию. Орешки помогают легче перенести даже самые строгие ограничительные меры.
3. Миндаль. Орех богат белком, клетчаткой и полезными жирами, что способствует хорошему насыщению. В умеренных количествах он может быть полезной частью сбалансированной диеты, в том числе при контроле веса

Все орехи являются высококалорийным продуктом из-за высокого содержания жиров, поэтому важно соблюдать умеренность в их потреблении (обычно рекомендуется порция около 20-30 грамм в день).

Кому противопоказан этот продукт?

Орешки являются продуктом, в котором много аллергенов. Если этот продукт только вводится в постоянный рацион, то стоит внимательно следить за своим состоянием. Аллергия на орехи проявляется следующим образом:

• тошнота и рвота;
• нарушения стула;
• першение в горле, кашель;
• заложенность носа, чихание, зуд в носовых пазухах;
• выделение слез;
• появление на коже характерных высыпаний;
• нарушение, затруднение дыхания.

Внимание! Если человек заметил за собой такие симптомы, то ему стоит полностью исключить из своего рациона орехи и дополнительно обговорить ситуацию с врачом.

Орехи показаны к употреблению тем, кто сидит на диете или ограничивает себя в еде. Они могут выступать в качестве здорового перекуса. Существует несколько видов орехов, в которых содержится меньше всего калорий.