4 минуты
11
Siberian Wellness

Какие питательные вещества полезны для суставов?

Какие питательные вещества полезны для суставов?
Какие витамины, минералы и другие питательные вещества полезны для суставов, и в чем они содержатся?
Независимо от состояния суставов и возраста мы всегда можем подобрать продукты, которые помогут сохранить их здоровье или, при уже возникших проблемах, остановить воспалительные процессы и вернуть легкость движений. Рассказываем, какие питательные вещества полезны для суставов, и в чем они содержатся.

Мы можем быть очень загружены в течение рабочего дня и не находить времени для обязательной разминки суставов. Можем лениться по утрам и не делать гимнастику, необходимую для их молодости и гибкости. Однако в чем мы себе никогда не сможем и не захотим отказать – это в еде. А значит, именно с этой стороны следует особенно внимательно подойти к оздоровлению суставов.

Независимо от состояния суставов и возраста мы всегда можем подобрать продукты, которые помогут сохранить их здоровье или, при уже возникших проблемах, остановить воспалительные процессы и вернуть легкость движений. Главное, чтобы на столе всегда присутствовали витамины и минералы, а также ряд других жизненно важных веществ, которые, к нашему удовольствию, благотворно влияют не только на ткани суставов, но и на весь организм в целом.

Селен

Мощный иммуностимулирующий микроэлемент, который способствует восстановлению поврежденной суставной поверхности. Позволяет уменьшить, а в ряде случаев даже полностью исключить острые боли при воспалительных заболеваниях суставов.

Внимание! Селен содержат такие продукты, как бразильские орехи, свиные и бараньи почки, морская рыба и морепродукты, семена подсолнечника, яичный желток.

Медь

Медь для здоровья суставов

Одно из основных средств, применяющихся при болезнях суставов. Недаром в народе к ушибленным местам и синякам всегда прикладывали медные пятаки. Медь способствует уменьшению воспаления, сокращает число свободных радикалов и препятствует их образованию, участвует в насыщении клеток кислородом, служит защитой хрящевой ткани. Ее достаточное количество в организме является обязательным условием для формирования коллагенов и укрепления суставов.

Медь содержится в шпинате, гречневой крупе, листьях салата, говяжьей и свиной печени, картофеле.

Антиоксиданты

Антиоксиданты защищают суставной хрящ от разрушительных окислительных процессов, лежащих в основе деструкции и преждевременного старения суставов. Природными антиоксидантами богаты зеленый чай, черника, виноград, клюква, рябина, черноплодная рябина, смородина, гранаты.

Биофлавоноиды

Эти «помощники витаминов» обеспечивают синтез коллагеновых волокон, которые образуют каркас суставного хряща и обеспечивают прочность и износостойкость суставов. Наиболее ценными источниками биофлавоноидов являются шиповник и брусника, также они хорошо представлены в кожице овощей и фруктов (особенно во внутренней части кожуры цитрусовых), ягодах, чае и кофе.

Витамин С

Витамин С для здоровья суставов

Одна из основных его функций в организме – участие в синтезе коллагена. Кроме того, витамин обладает мощными антиоксидантными свойствами и подавляет активность свободных радикалов.

Внимание! Концентрация витамина С в крови у людей, страдающих ревматоидным артритом, по сравнению со здоровыми людьми, снижена более чем на 90 процентов. А значит, витамин С незаменим для суставов, подвергающихся большим нагрузкам.

Основными источниками витамина С являются сладкий красный перец, черная смородина, лимоны, шиповник, облепиха, брюссельская капуста.

Витамин А

Незаменимый союзник в борьбе с патологическими процессами в суставах, в первую очередь, благодаря своим антиоксидантным свойствам. Усиливает иммунную защиту, препятствует развитию инфекций, необходим для роста здоровых клеток, в том числе клеток хрящевой ткани. Присутствует в масле печени рыб и животных, моркови, зеленых и желтых овощах.

Бета-каротин

Бета-каротин для здоровья суставов

Этот «предшественник» витамина А предохраняет ткани, формирующие суставы и связки, от разрушительного действия свободных радикалов. Им богаты морковь, сладкий перец, абрикосы, помидоры.

Витамины В

Витамины группы B способствуют восстановлению суставной поверхности и облегчению болей в суставах. Содержатся в хлебе, крупах, зеленых овощах, рыбе, мясе, птице, бананах.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как сохранить здоровье суставов?
Болезни суставов – виды и причины
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...