3 минуты
14
Siberian Wellness

Можно ли снизить аппетит и как это сделать?

Можно ли снизить аппетит и как это сделать?
Все женщины знакомы с фразой: «Пора худеть, сажусь на диету!». Но стоит ли подвергать организм такому стрессу, чтобы уменьшить свой вес на 1-2 килограмма? Может больше пользы и для фигуры, и для здоровья будет, если уменьшить аппетит?
Как спланировать свой рацион так, чтобы избежать переедания?

Снизьте калорийность дневного меню и избавьтесь от привычки кушать вредные продукты. А если не можете устоять перед мучными, сладкими изделиями и чипсами, то придерживайтесь указанных ниже рекомендаций – они точно научат вас питаться правильно и не допускать переедания.

Какие продукты нужны для снижения аппетита

Есть целый ряд продуктов, которые помогут вам избавиться от чувства голода на конкретный промежуток времени и избежать переедания:

  1. Вода. За один прием рекомендуется выпивать 200–350 мл теплой негазированной воды. Особенно полезно пить жидкость после пробуждения для стимуляции запуска обменных процессов в организме и создания в желудке ощущения наполненности. Воду рекомендуется употреблять за полчаса до приема пищи и не меньше, чем через полтора часа после трапезы.

    Вода для уменьшения аппетита

  2. Зеленый чай. В составе горячего напитка есть антиоксиданты, влияющие на гормональный фон и снижающие чувство голода. Чай уменьшает аппетит и, в добавок, способствует сжиганию калорий.

    Зеленый чай для уменьшения чувства голода

  3. Кисломолочные продукты. Эксперты рекомендуют выпивать 150–250 мл кефира за 20 минут до приема пищи, тем самым утоляя сильный голод.

    Кисломолочные продукты

  4. Свежие фрукты и овощи. О полезных свойствах фруктов и овощей говорить не стоит. В их составе есть клетчатка, которая утоляет чувство голода и очищает кишечник.

    Яблоки для уменьшения ощущения голода


Рекомендуется включить в рацион цитрусовые, вишню, яблоки и ананас. К примеру, одно зеленое яблоко, употребленное за 25 минут до еды, сократит объем потребляемой пищи.

Внимание! Среди овощей для снижения аппетита полезны помидоры, огурцы и морковь. Не стоит увлекаться капустой и редисом, так как они вызывают вздутие кишечника.

Снижение аппетита с помощью спорта

Многие уверены, что физические упражнения провоцируют усиление аппетита. Но это не так! Во время тренировок активность в тех частях мозга, которые отвечают за желание покушать и контролируют уровень гормонов в крови, снижается.

Полезный сон для обуздания голода

Полезный сон для обуздания голода

Для правильного функционирования организма важен здоровый и крепкий сон. Он не только помогает уменьшить аппетит, но предотвращает набор лишних килограммов. Ученые доказали, что недостаток сна увеличивает голод на 40% и снижает уровень гормонов на 20%. Было также доказано, что спящие по 8 часов люди на 30% медленнее достигают ощущения насыщенности во время завтрака. У тех, кто спит 5 часов в сутки, риск ожирения увеличивается на 60%.

Эти исследования только доказывают, что правильный сон помогает уменьшить ощущение голода на протяжении дня.

Голод можно обуздать с помощью отваров семян льна и корня алтея, которые замедляют работу рецепторов ЖКТ. Они увеличиваются в размерах, на стенках желудка появляется пленка, поэтому желудочный сок не выделяется, а мозг не думает о дополнительной порции. Но народные методы медицины можно использовать только после консультации с врачом, так как многие средства могут спровоцировать аллергическую реакцию.


Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Заботимся о фигуре на работе: как придерживаться правильного питания в офис...
Хочу есть! Как избавиться от ложного чувства голода?
Контроль над аппетитом: как научиться держать голод в узде
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...