4 минуты
4
Siberian Wellness

Почему зимой хочется чаще и больше есть?

Почему зимой хочется чаще и больше есть?
Почему зимой усиливается аппетит, и как с этим бороться?
Почему зимой хочется больше есть? Рассказываем, по каким причинам у человека повышается аппетит зимой, и какие меры следует предпринять, чтобы это не сказалось отрицательным образом на фигуре.

Многие замечают, что с наступлением холодов им хочется больше кушать. Попытаемся разобраться, почему так происходит, и что заставляет человека налегать на еду с большим энтузиазмом, чем обычно.

Повышенный расход энергии

Специалисты выделяют две основные причины, почему в холодное время года человек хочет больше есть. По их мнению, первая причина заключается в том, что организму требуется дополнительная энергия для терморегуляции в условиях низких температур окружающего воздуха. 

Почему зимой хочется чаще заглядывать в холодильник?

Она вырабатывается в результате сжигания жиров, поэтому зимой следует добавлять в свой рацион больше сложных углеводов и жирных продуктов. Особенно, если вы живете в северных регионах. К таким продуктам относят:

  • бобы и злаки;
  • грибы;
  • овощи;
  • несладкие фрукты;
  • орехи (миндаль, фисташки, кешью, лесной орех);
  • авокадо;
  • жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины, сельдь, палтус);
  • морепродукты;
  • семечки тыквы;
  • масла (льняное, оливковое, кукурузное, ореховое).

Такие продукты содержат много триптофана. Это вещество стимулирует выработку гормона счастья серотонина, нехватка которого зимой ощущается достаточно остро. 

Зимой следует добавлять в свой рацион больше сложных углеводов и жирных продуктов

А потребление простых углеводов стоит взять под строгий контроль. Старайтесь отказаться от тортов, сдобы, фаст-фуда, газированных напитков и полуфабрикатов в пользу фруктов и овощей.

Внимание! Питайтесь не реже 5 раз в сутки. На перекус выбирайте орехи или фрукты. Если очень сильно хочется сладкого, не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек горького шоколада или выпить травяной чай с медом.

Зимой рекомендуется постоянно употреблять продукты, содержащие значительное количество хрома. К ним относятся:

  • Филе тунца, лосося, щуки, скумбрии и кеты.
  • Креветки.
  • Отварное утиное мясо.
  • Говяжья печень, почки или сердце.
  • Фундук.
  • Куриные яйца.
  • Кукурузная крупа.
Внимание! Хром снижает потребность в сладком и «гасит» чрезмерный аппетит.

Недостаток витаминов и минералов

Зимой в рационе человека присутствует значительно меньше витаминов, чем летом. Это связано с тем, что в это время года неоткуда взять сезонные овощи и фрукты, а те, что на прилавках магазинов, как правило бедны на содержание полезных микроэлементов. Все это приводит к сложностям с составлением сбалансированного рациона.

Это связано с тем, что в это время года неоткуда взять сезонные овощи и фрукты, что приводит к сложностям с составлением сбалансированного рациона

Недостаток витаминов приводит к потере работоспособности, снижению иммунитета, нарушению сна и замедлению метаболизма.

Внимание! Посоветовавшись с врачом, стоит включить в свой рацион биологически активные добавки. Вы можете начать принимать омега-3 и 6, витаминов D, A, Е, которые помогут избежать зимнего авитаминоза.

Депрессивное состояние из-за недостатка солнечного света

Усиление депрессивного состояния вызывается также сокращением светового дня, что, в свою очередь, становится причиной недостатка «солнечного» витамина D и способствует накоплению жира в организме. Восстановить его баланс просто, для этого диетологи рекомендуют включать в рацион нежирную рыбу и морепродукты. Последние богаты также полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, необходимыми для поддержания скорости метаболизма.

Депрессивное состояние из-за недостатка солнечного света

Значительное количество таких кислот, а также витамины группы B содержатся в продуктах из льняной мук, в семенах чиа, яичных желтках, грецких орехах. Они оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и помогают сжигать подкожный жир.

Как не набрать лишние килограммы зимой?

Нельзя отходить от правил сбалансированного рациона. Но это только одна из составляющих комплекса мер, которые необходимо предпринять, чтобы не набрать за зиму лишние килограммы.

Не набрать лишние килограммы поможет активный образ жизни

Внимание! Не набрать лишние килограммы поможет активный образ жизни. Старайтесь больше двигаться. По возможности гуляйте на улице каждый день минимум час. Прогулки в лесу, зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, коньки) – все это поможет вам чаще находиться в хорошем настроении и избежать депрессий. 

Обязательно следует употреблять достаточное количество воды в течение суток. Зимой создается впечатление, что пить не хочется вовсе, но организм продолжает нуждаться в воде. Из-за центрального отопления, воздух в домах становится суше, тем самым усиливая потерю влаги. Если вы голодны, проверьте это чувство: выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Возможно, организму нужна была вода.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(7 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Защита органов дыхания в зимнее время
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...