Правила питания осенью: как избежать авитаминоза?

Осень диктует свои правила. Днем все реже светит солнце, а к вечеру усиливается прохладный ветер. Такие погодные перемены свидетельствуют о том, что пора побеспокоиться о здоровье:нужно как можно быстрее усилить иммунную систему.

Осенью нужно кушать продукты, которые богаты витаминами, укрепляющими защитную функцию организма, поэтому важно правильно составить свой рацион. Обсудим секреты правильного питания осенью и выясним, какие продукты должны присутствовать в эту пору года в рационе каждого человека.

Парад полезных осенних продуктов

Осенью легко соблюдать основы правильного питания, ведь это сезон фруктов и овощей, которые содержат огромное количество полезных микроэлементов и витаминов, так необходимых организму в холодное время года. После сбора урожая на прилавках супермаркетов можно увидеть тыкву. Из нее готовят супы и салаты, а еще овощ запекают и варят.

Внимание! Очень полезно начинать утро с гречневой или овсяной каши с тыквой и изюмом. Если позавтракать таким блюдом, голод не будет ощущаться до самого обеда.

Осенью на столе обязательно должен присутствовать болгарский перец. В нем содержится огромный ассортимент витаминов: A, C, E, B₃. Продукт добавляют в первые блюда, запекают и тушат с другими овощами в качестве гарнира.

Не стоит отказывать себе и в сладостях. Тем более что осенью легко приобрести отличный «заменитель» шоколада и конфет. Конечно же, речь идет о груше. Этот фрукт – настоящий кладезь витаминов и хороший источник энергии.Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует восстановлению организма при истощении нервной системы.

На протяжении сентября в магазинах и на рынках еще продаются дыни и арбузы – обязательно употребляйте их. Арбуз обеспечит организм легкоусвояемыми сахарами и поможет вывести вредные микроорганизмы. Дыня успокаивающе действует на нервную систему.

Внимание! Чтобы согреться осенью, можно пить натуральный чай с мятой, клюквой, калиной или рябиной. Он не только согревает, но и укрепляет иммунитет. А это отличная возможность помочь организму перестроиться на зимнее время.

Делайте разгрузочные дни

Два раза в неделю нужно делать овощные и фруктовые разгрузочные дни для улучшения иммунитета, активизации работы желудочно-кишечного тракта, избавления от проблем с набором лишнего веса и улучшения состояния кожи и волос.Схему питания можно подбирать самостоятельно: моно или смешанный рацион – все зависит от желания. Но категорически нельзя употреблять:

• мясо;
• рыбу;
• молочные продукты;
• яйца;
• сладости.

Осенние изменения образа жизни

Чтобы защитить себя от простудных заболеваний в холодное время года, нужно перейти не только на здоровое питание, но и на здоровый образ жизни. Составьте для себя график: вставайте рано, ложитесь спать не позже 21:30. Такой режим поможет сохранять энергичность на протяжении всего дня.

Если на улице прохладно, то лучше одеться потеплее. Причем не только ради предупреждения простуды, но и для контроля голода: на холоде быстрее разыгрывается аппетит. Про сидячий образ жизни лучше вообще забыть.Чтобы укрепить иммунитет и сохранить хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять хотя бы несложные упражнения и побольше гулять на свежем воздухе.

Соблюдая перечисленные советы, можно провести осень и встретить зиму в отличной форме.