Правильный питьевой режим: когда, что, сколько и как?

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик. Он помогает похудеть, наладить сон, улучшить пищеварение, снизить чувство голода, оптимизировать водно-солевой баланс. Но даже в таком, на первый взгляд, простом процессе, как употребление воды, есть свои нюансы.

Роль в организме

Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

• помогает усваивать все продукты питания;
• ускоряет метаболизм;
• выводит шлаки, токсины, яды;
• отвечает за регуляцию температуры тела;
• насыщает кислород влажностью;
• сжигает лишний жир;
• выводит соли из организма.

Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

Какую воду лучше пить?

Не всякая жидкость полезна для здоровья. Учитывают следующие характеристики:

• уровень ph — не ниже 7,5, а оптимально — 10;
• нежелательно употреблять продукт из водопровода, поскольку ржавые трубы обеспечивают повышенное содержание железа;
• не должна содержать хлор.

Предпочтительней для здоровья употреблять бутилированную воду высокого качества. Кипяченый продукт имеет свои особенности:

• полезные соли в нем становятся нерастворимыми;
• снижается содержание кислорода;
• хлор становится токсичным и негативно отражается на работе всех органов, вызывая раковые новообразования;
• исчезают все полезные свойства;
• в жидкости суточной давности появляются микробы.

Внимание! Из этого следует, что пить кипяченую воду нет смысла — пользу организму она не приносит.

Правила питьевого режима

Для сохранения здоровья следует соблюдать основные принципы питьевого режима:

1. Натощак с утра следует выпить 200–250 мл чистого продукта. Он может быть холодным или горячим, но после этого в течение получаса нельзя употреблять еду или напитки. 
2. В процессе или сразу после еды пить запрещено, поскольку это нарушает процесс пищеварения и снижает усвояемость питательных веществ.
3. Полезно выпить стакан жидкости до еды, это способствует похудению.
4. Пить правильно небольшими глотками. Так все клетки быстрее насыщаются водой.
5. Лучше употреблять жидкость комнатной температуры.
6. Лицам с вредными привычками рекомендуется выпивать больше жидкости.
7. Обязательно отвечать на любое чувство жажды. Организм должен получать воду всегда, когда она ему необходима.

При соблюдении этих правил жидкость будет приносить организму максимальную пользу.

Сколько нужно воды?

Помимо качества, важно еще и количество. Врачи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл чистой воды. Лучше ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При наличии хронических болезней и патологий суточная норма жидкости регулируется врачом. Абсолютно здоровому человеку можно употреблять больше воды.

Внимание! Основную часть суточной нормы воды лучше употребить до 15 часов дня. При активном занятии спортом следует пополнять запасы жидкости в организме каждые полчаса.

Симптомы дефицита жидкости

Если в организме не хватает жидкости, появляются следующие признаки:

• проблемы с мочеиспусканием и потемнение мочи;
• чувство жажды и голода;
• понижение артериального давления;
• утомляемость;
• снижение ритма сердца и частоты пульса.

Внимание! Оптимально для здоровья употреблять бутилированную воду или минеральную негазированную. Можно приобрести специальные фильтры, которые делают воду из-под крана очищенной и пригодной для употребления.