Раздельный рацион для мужчин и женщин: польза

Полезность раздельного рациона для мужчин и женщин обусловлена различиями в их гормональном фоне, скорости метаболизма и потребностях в полезных элементах.

Суть и польза гендерной диеты

Основная суть гендерной диеты заключается в восполнении энергии белком, которого много в мясе. Для обеспечения энергией мужского организма его необходимо употреблять в эквиваленте 2000–3000 ккал в день. Женщине для подзарядки достаточно 1800–2100 ккал в день.

Внимание! Диетологи рекомендуют придерживаться гендерного рациона, который потребует разделять продукты на соответствующие категории. Гендерная диета – это инструмент, который позволит поддержать мужское и женское здоровье и направить пищевое поведение в нужное русло.

При выборе еды мужчины должны отдавать предпочтение в пользу мяса и других продуктов животного происхождения, в то время как женщинам лучше сделать основой рациона овощи и фрукты.Желательно обращать внимание на фрукты и овощи местного производства, в качестве которых можно быть уверенными на все 100%.

При этом, в рационе каждого пола должны преобладать белки и жиры.

Правильное меню для мужчин

Правильный рацион для мужчин состоит из плотной и сытной еды – мяса, гарниров из круп, наваристых супов, блюд с увеличенным содержанием белка. Важно позаботиться о восполнении запасов кальция, цинка, магния, серы, йода и железа.

В соответствии с этим правилом мужчине стоит употреблять:

• Жирную рыбу – треску, семгу, скумбрию. Желательно запекать ее или готовить на гриле.
• Перепелиные яйца и молочные продукты, богатые полезными белками – творог, сыры, сметану и сливки.
• Мед и прочие продукты пчеловодства, представляющие собой натуральные коктейли из белков, фруктозы, ферментов и органических кислот.
• Морковь, грибы, свеклу, репу, оливки, сладкий перец, лук, чеснок, которые оказывают благоприятное влияние на половое влечение и иммунитет.
• Некоторые фрукты – авокадо, малину, клубнику, вишню, манго, яблоки, инжир, виноград, цитрусовые и бананы.
• Отличные стимуляторы энергии и тонуса – приправы и зелень: тимьян, куркума, тархун, петрушка, сельдерей, шпинат.
• Гречку, рис, овсянку и другие крупы, считающиеся отличным источником полезных углеводов.
• Тыкву, фундук, грецкий орех, фисташки, арахис, миндаль, потребление которых полезно для половых органов мужчин.

Женское здоровье – список полезных продуктов

Представительницам женского пола рекомендовано разделять один прием пищи на дробные порции. В приоритете на каждый день:

• говяжья печень и сало, которые позволят стабилизировать нормальный уровень гемоглобина, снизить недостаток кислорода в крови, а также поддержать работу сердца;
• грибы, картофель и соя – отличные продукты для соблюдения диеты и создания привлекательной фигуры;
• листовые овощи, салат, шпинат, морская капуста и водоросли – источники йода и железа, которые поддерживают работу щитовидной железы и предупреждают процессы старения;
• морковь, абрикосы, гранат, финики, отвечающие за выработку женских половых гормонов;
• бобовые – фасоль, зеленый горошек, чечевица, нут, проросшие зерна пшеницы;
• травы – корень солодки и женьшеня, шалфей, ромашка, липа;
• отруби, арахис, орехи и семена льна, подсолнечника, тыквы, кунжута.

Внимание! Необходимость разделять продукты по гендерному признаку обоснована. Разделенная по правилам пища обеспечит организм женщины и мужчины полезными микроэлементами и улучшит показатели репродуктивного здоровья.