Содержание калорий во фруктах

Фрукты рекомендуются в качестве здорового десерта. Но сколько калорий в фруктах? Диапазон значений весьма широк. Некоторые плоды по своей калорийности не уступают конфетам и рекомендуются спортсменам для быстрого набора веса.

Фрукты: калорийность

Калории в фруктах присутствуют, как и во всяком другом продукте. Диапазон от 27 до 245 ккал. Содержание килокалорий в 100 самых популярных плодов следующее:

• арбуз, алыча — 27;
• земляника — 34
• лимоны, грейпфруты — 33-35;
• абрикос — 40;
• яблоко — 44;
• апельсин — 38;
• персик, груша, слива — 42;
• вишня, черешня — 49
• нектарин — 48;
• киви — 49;
• гранат —52;
• хурма — 55;
• манго — 67;
• бананы — 91;
• виноград — 64.

Для тех, кому не нужны лишние калории, представляем Beauty-батончик Лесные ягоды - Yoo Gо, протеиновый батончик с лесными ягодами и коллагеном без искусственных ароматизаторов и красителей - идеальный выбор для перекуса или в качестве дополнения к рациону. В составе: два вида протеина, сушеные ягоды клюквы и облепихи, природный коллаген и натуральный малиновый сок.

Самые калорийные фрукты:

• финики — 158 ккал;
• авокадо — 161 ккал;
• мякоть кокоса — 100 ккал.

Питательная ценность и способность вызывать увеличение веса у фруктов зависит не только от калорийности, но и от сладости, и от гликемического индекса.

Система правильного питания относит к низкокалорийным все фрукты, калории которых не превышают значение 100. Калорийность всех сухофруктов очень высока и мало уступает рафинированным сладостям.

Выбор фруктов

Здоровый человек, придерживающийся правильного питания, может есть любые фрукты, лишь учитывая их вклад в суммарную калорийность дневного рациона. Общая масса всех овощей и фруктов, съедаемых за день, должна быть не менее 400 г. Для фруктового перекуса можно выбирать:

• яблоки — 100 г;
• сливы — 100 г;
• апельсины — 1 шт.;
• мандарины — 3-4 шт.;
• бананы — 2 шт.

Если должно соблюдаться жесткое ограничение калорийности рациона, то нужно отдавать предпочтение самым низкокалорийным плодам: арбузу, землянике, грейпфрутам.

Среднесуточные нормы суммарного потребления фруктов следующие:

• мужчины — 200-400 г;
• женщины — 100-300 г;
• дети — 200 г.

При большой физической нагрузке здоровый взрослый при желании может ежедневно съедать до 500 г любых фруктов. Поедание двух килограммов яблок в качестве фруктового разгрузочного дня представляет собой серьезную нагрузку на ЖКТ, особенно если учитывать тот факт, что гликемический индекс у этих плодов выше, чем у шоколада.

Источником натуральной клетчатки на каждый день является освежающий напиток Напиток Weight Control (яблоко-лимон) - Yoo Go с натуральным фруктовым соком. В составе - цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь. Напиток помогает скорректировать рацион и контролировать его калорийность.

Сладость, содержащаяся во фруктах, не оказывает особого влияния на похудение. Но так как самые сладкие плоды, как правило, являются и самыми калорийными, то при похудении рекомендуется ограничивать виноград, хурму, бананы, кокосы, маракуйю. С другой стороны, существуют специальные диеты для похудения и разгрузочные дни, основанные на этих фруктах.

Гликемический индекс (ГИ) плодов приходится учитывать тем, кто страдает диабетом и инсулинорезистентностью. Тут можно наблюдать удивительные парадоксы. Например, у низкокалорийного арбуза ГИ просто «чудовищный» — он достигает 75. Это почти в три раза выше, чем у шоколада, у которого он еле дотягивает до 22. Водянистая и низкокалорийная голубика тоже демонстрирует ГИ = 42. У кислой клюквы 75.

В качестве дополнительного источника белка, витаминов, аминокислот и полезных жиров обратите внимание на Питательный коктейль Какао и имбирь - Yoo Gо. Каждая порция - это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Подбирая фрукты для диеты, помогающей сбросить вес, нужно учитывать и тот факт, что в плодах содержится много фруктозы. Это вещество не слишком полезно для здоровья и мешает похудению. Это означает, что фрукты можно употреблять лишь в ограниченных количествах, а не «от пуза».

Заключение

Калорийность фруктов может быть настолько высокой, что их включают в спортивное питание для набора веса. Поэтому тем, кто худеет, нужно внимательно следить за калорийностью плодов, включаемые в меню, чтобы вместо уменьшения веса не получить его увеличение. К фруктам нужно относиться так же осторожно, как к обычным десертам, тогда они будут приносить только пользу.