5 минут
2370
Siberian Wellness

Содержание калорий во фруктах

Содержание калорий во фруктах

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько калорий содержится во фруктах, и сколько фруктов можно включать в дневной рацион
Калорийность фруктов изменяется в очень широком диапазоне. При выборе фруктов нужно учитывать еще и гликемический индекс.

Фрукты рекомендуются в качестве здорового десерта. Но сколько калорий в фруктах? Диапазон значений весьма широк. Некоторые плоды по своей калорийности не уступают конфетам и рекомендуются спортсменам для быстрого набора веса.

Фрукты: калорийность

Калории в фруктах присутствуют, как и во всяком другом продукте. Диапазон от 27 до 245 ккал. Содержание килокалорий в 100 самых популярных плодов следующее:

  • арбуз, алыча — 27;
  • земляника — 34
  • лимоны, грейпфруты — 33-35;
  • абрикос — 40;
  • яблоко — 44;
  • апельсин — 38;
  • персик, груша, слива — 42;
  • вишня, черешня — 49
  • нектарин — 48;
  • киви — 49;
  • гранат —52;
  • хурма — 55;
  • манго — 67;
  • бананы — 91;
  • виноград — 64.

Для тех, кому не нужны лишние калории, представляем Beauty-батончик Лесные ягоды - Yoo Gо, протеиновый батончик с лесными ягодами и коллагеном без искусственных ароматизаторов и красителей - идеальный выбор для перекуса или в качестве дополнения к рациону. В составе: два вида протеина, сушеные ягоды клюквы и облепихи, природный коллаген и натуральный малиновый сок.

Фрукты

Самые калорийные фрукты:

  • финики — 158 ккал;
  • авокадо — 161 ккал;
  • мякоть кокоса — 100 ккал.

Питательная ценность и способность вызывать увеличение веса у фруктов зависит не только от калорийности, но и от сладости, и от гликемического индекса.

Система правильного питания относит к низкокалорийным все фрукты, калории которых не превышают значение 100. Калорийность всех сухофруктов очень высока и мало уступает рафинированным сладостям.

Выбор фруктов

Здоровый человек, придерживающийся правильного питания, может есть любые фрукты, лишь учитывая их вклад в суммарную калорийность дневного рациона. Общая масса всех овощей и фруктов, съедаемых за день, должна быть не менее 400 г. Для фруктового перекуса можно выбирать:

  • яблоки — 100 г;
  • сливы — 100 г;
  • апельсины — 1 шт.;
  • мандарины — 3-4 шт.;
  • бананы — 2 шт.

Если должно соблюдаться жесткое ограничение калорийности рациона, то нужно отдавать предпочтение самым низкокалорийным плодам: арбузу, землянике, грейпфрутам.

Среднесуточные нормы суммарного потребления фруктов следующие:

  • мужчины — 200-400 г;
  • женщины — 100-300 г;
  • дети — 200 г.

При большой физической нагрузке здоровый взрослый при желании может ежедневно съедать до 500 г любых фруктов. Поедание двух килограммов яблок в качестве фруктового разгрузочного дня представляет собой серьезную нагрузку на ЖКТ, особенно если учитывать тот факт, что гликемический индекс у этих плодов выше, чем у шоколада.

Источником натуральной клетчатки на каждый день является освежающий напиток Напиток Weight Control (яблоко-лимон) - Yoo Go с натуральным фруктовым соком. В составе - цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь. Напиток помогает скорректировать рацион и контролировать его калорийность.

Фрукты

Сладость, содержащаяся во фруктах, не оказывает особого влияния на похудение. Но так как самые сладкие плоды, как правило, являются и самыми калорийными, то при похудении рекомендуется ограничивать виноград, хурму, бананы, кокосы, маракуйю. С другой стороны, существуют специальные диеты для похудения и разгрузочные дни, основанные на этих фруктах.

Гликемический индекс (ГИ) плодов приходится учитывать тем, кто страдает диабетом и инсулинорезистентностью. Тут можно наблюдать удивительные парадоксы. Например, у низкокалорийного арбуза ГИ просто «чудовищный» — он достигает 75. Это почти в три раза выше, чем у шоколада, у которого он еле дотягивает до 22. Водянистая и низкокалорийная голубика тоже демонстрирует ГИ = 42. У кислой клюквы 75.

В качестве дополнительного источника белка, витаминов, аминокислот и полезных жиров обратите внимание на Питательный коктейль Какао и имбирь - Yoo Gо. Каждая порция - это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Подбирая фрукты для диеты, помогающей сбросить вес, нужно учитывать и тот факт, что в плодах содержится много фруктозы. Это вещество не слишком полезно для здоровья и мешает похудению. Это означает, что фрукты можно употреблять лишь в ограниченных количествах, а не «от пуза».

Заключение

Калорийность фруктов может быть настолько высокой, что их включают в спортивное питание для набора веса. Поэтому тем, кто худеет, нужно внимательно следить за калорийностью плодов, включаемые в меню, чтобы вместо уменьшения веса не получить его увеличение. К фруктам нужно относиться так же осторожно, как к обычным десертам, тогда они будут приносить только пользу.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Польза фруктов и ягод
Фрукты для повышения иммунитета
В каких фруктах содержится белок?
Какие фрукты можно употреблять при диабете?
Какие фрукты самые полезные?
Рекомендуем почитать по теме питание
Сложности выбора через интернет или как заказать качественные натуральные п...
Рецепты вкусных и полезных перекусов
Запасание питательных веществ
В каких продуктах содержится глютен?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!