Как быстро и эффективно улучшить память?

Сегодня никого не удивляет, что с помощью специальных спортивных упражнений можно нарастить мышечную массу и повысить выносливость. А благодаря правильному питанию – нормализовать обмен веществ и улучшить здоровье. Но когда речь идет об умственных способностях, многие начинают пенять на наследственность. 

Приобретенный с рождения генетический фундамент на самом деле оказывает влияние на состояние всего организма. Но, как и мышцы, сообразительность и способность к запоминанию информации можно развивать. Рассмотрим самые эффективные способы улучшения памяти у взрослых людей.

Избегайте рутины

День среднестатистического городского жителя наполнен рутиной. С утра – подъем, гигиенические процедуры, завтрак. Днем – привычная и оттого выполняемая на автомате работа. Вечером – возвращение домой изученной вдоль и поперек дорогой, ужин, отдых перед телевизором или компьютером, сон. Все эти действия крайне предсказуемы. Они не требуют от мозга активной работы, что препятствует его развитию. А при наличии предрасполагающих факторов – даже приводит к атрофии.

Чтобы улучшить внимание и память, нужно постоянно вносить разнообразие в свою обыденную жизнь. Начните путешествовать. Одна неделя пребывания в незнакомой стране даст вам больше впечатлений, чем год жизни в привычном месте по стандартному расписанию. Новые знакомства, пейзажи, языки заставят мозг заработать в полную силу и сделают ваш ум более гибким.

Совет! Если нет возможности путешествовать, учитесь чему-то новому в домашних условиях: осваивайте азы художественного искусства или швейного мастерства, изучайте иностранные языки, общайтесь, читайте книги – одним словом, вносите в свою жизнь разнообразие.

«Кормите» мозг

Для полноценной работы мозгу нужны питательные вещества, поэтому немаловажную роль в вопросе улучшения памяти играет рацион. Разнообразьте его большим количеством свежих овощей и фруктов, цельнозерновыми кашами, жирной рыбой, белковой пищей. Пейте простую воду. Сведите к минимуму потребление фастфуда, полуфабрикатов, сладостей, выпечки.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном меню присутствовали продукты, богатые клетчаткой, витаминами B, C, E:

• клетчатка стимулирует обновление клеток мозга;
• витамины группы B способствуют их очищению от токсинов;
• аскорбиновая кислота участвует в процессе создания нейромедиаторов;
• токоферол защищает мозг от повреждающего воздействия свободных радикалов.

Тренируйте мозг

Тренируйте мозг. Но используйте для этого не интеллектуальные упражнения, а физические. Безусловно, разгадывание ребусов или заучивание стихов хорошо отразится на ваших умственных способностях. Однако, как утверждают ученые из Эдинбурга, такие действия не помогут замедлить возрастное старение и усыхание мозга. 

Внимание! Результаты проведенного ими исследования с участием 638 человек преклонного возраста показали, что у тех, кто регулярно занимается спортом, объем мозга уменьшается вдвое медленнее, чем у пенсионеров, ведущих малоподвижный образ жизни.

Наиболее полезными для мозга являются кардиотренировки: бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба. При выполнении таких упражнений в течение 30 минут приток крови к мозгу усиливается на 15%, что улучшает его функции, помогает лучше запоминать информацию и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.