Как быстро справиться со стрессом и восстановить душевное равновесие?

Стресс — защитная реакция организма на неблагоприятные внешние воздействия различной природы, включая холод, недостаток пищи и физические травмы.К распространенным причинам, вызывающим стресс, относятся и психологические проблемы, в том числе вызванные неурядицами на работе.

Предлагаем к ознакомлению советы специалистов о том, как быстро справиться со стрессом.

Переключайтесь

Чувствуете, что не в состоянии сосредоточиться и выбиты из колеи? Попробуйте переключиться на что-либо, не относящееся к предмету, вызвавшему стресс. Например, выполните такое упражнение: осмотрите помещение в поисках семи предметов определенного цвета, сосредотачиваясь на каждом.

Легкий стресс полезен

Кратковременный стресс необходим организму. Он помогает собраться для того, чтобы лучше справиться с вызовами, которые ставит перед человеком жизнь,а также стимулирует иммунитет.

Снять его можно, сменив обстановку. Достаточно просто выйти на балкон или на улицу. Причем, чем прохладнее будет на открытом воздухе, тем лучше. Холодный воздух способствует выработке в головном мозге успокаивающего гормона серотонина. По той же причине полезны холодные обливания и умывания.

Прогулки

Прогулки или пробежки на свежем воздухе помогают восстановить душевное равновесие.

В моменты, когда вы переживаете стресс, происходит резкий рост уровня адреналина в крови. Если вы остаетесь «сидеть» и переживать, то он начинает накапливаться. В результате возможно возникновение различных болезней сердца и сосудов, а также гастритов и язв.

Не допустить подобного развития событий можно, отреагировав на стресс двигательной активностью, например, длительной пешей прогулкой. Организм воспримет это как сигнал о том, что его предупреждения об опасности нашли у вас адекватный отклик, и прекратит выработку адреналина. Напряжение переключается на мышцы, а голова прочищается и проясняется.

Внимание! Лучше ходить медленно, превращая прогулку в своеобразную медитацию.

Ритмические движения

Иногда успокоиться помогают ритмичные движения. Вы можете барабанить пальцами по столу, покачивать ногой, ходить из угла в угол. Они могут рассматриваться как своего рода медитативные упражнения. Кстати, в старину с той же целью люди многократно повторяли молитвы или мантры.

Упражнения с использованием кончиков пальцев

Прекрасно успокаивает «катание» в руках специальных массажных шариков. Если их нет, запустите руку в мешочек с фасолью, рисом или другими подобными сыпучими продуктами.

Вы часто переживаете по пустякам? Можно снимать стресс, занимаясь вязанием, вышиванием или лепкой.

Массаж ушных раковин

Снимать напряжение можно, массируя ту часть мочки уха, где она переходит в хрящик. Его следует осуществлять по часовой стрелке в медленном темпе. Следует избегать болезненных надавливаний. Выполняя такой массаж, нужно не переусердствовать, так как можно заснуть прямо на рабочем месте.

Правильное дыхание

Это один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Дыхательные упражнения позволяют снять напряжение в считанные минуты.

Внимание! Важно дышать «полной грудью». Должны быть задействованы мышцы не только грудной клетки, но и живота.

Для расслабления нужно:

• сесть на стул с высокий спинкой, положив для контроля за дыханием одну руку на грудь, а вторую на живот;
• совершая глубокий вдох носом следить, чтобы живот поднялся;
• продолжая медленно вдыхать воздух носом, заполнить им легкие, словно стакан наполняется водой;
• медленно выдохнуть носом, постепенно «выливая» воздух, находящийся в легких, сначала сверху, а затем снизу;
• потребуется 10 вдохов с последующими выдохами.

Внимание! Дыхательные упражнения снимают стресс не только за счет насыщения крови кислородом. Уже само наблюдение за таким процессом хорошо успокаивает нервы.

Главное лекарство — смех

Избавиться от стресса помогает смех. 60 секунд такой разрядки поможет восстановить положительную энергию аналогично 45 минутам занятий в спортзале. Полезнее всего смеяться над своими страхами и надуманными проблемами.

Вооружитесь этими советами, и вы сможете легче справляться со стрессом в любой ситуации.