Как побороть стресс без лекарств?

Стрессовое состояние может возникнуть при значительных умственных, физических и эмоциональных нагрузках. Управление стрессом – важное умение для человека, желающего добиться успеха, так как нервное перенапряжение накладывает отпечаток на многие аспекты жизни. 

Психологи приводят несколько действенных рекомендаций по преодолению стрессового состояния без приема медикаментов. К ним относятся прием душистых чаев, ароматерапия, принятия ванн, занятия спортом, восточные медитации и интересные занятия.

Расслабляющие чаи

Некоторые чаи часто принимаются в качестве природных седативных средств с мягким эффектом. Например, ромашковый чай уменьшает тревогу и бессонницу, а также улучшает работу желудка. 

Как альтернативу можно использовать чай из перечной мяты. Он обладает следующими преимуществами:

• улучшает пищеварение;
• не содержит кофеина, поэтому его можно пить перед сном;
• снимает воспаление;
• утоляет боль;
• борется с другими последствиями стресса.

Внимание! Для усиления благоприятного эффекта можно превратить заваривание чая в настоящую церемонию и подобрать красивую посуду. А в готовый чай можно добавить по несколько капель витамина С и натурального меда.

Принятие ванны

Длительное принятие ванны (желательно с пеной) – популярный способ противодействия психоэмоциональному и физическому напряжению.

Отличными расслабляющими эффектами славятся такие ванны: жемчужная и с добавлением минеральной или эпсомской соли. Последние выводят из организма токсины, заживляют раны, делают кожу здоровой и упругой. Можно совместить два антистрессовых метода и, например, добавить в воду несколько капель эфирного масла.

Ароматерапия эфирными маслами

Эфирные масла герани и розы также эффективно справляются с симптомами и проявлениями стресса. Улучшает настроение и масляная вытяжка из лимона. А витамин С, проникая через кожу, укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с вирусами. 

Масло иланг-иланг имеет детоксирующий эффект, а, по заверениям некоторых сторонников аюрведы, еще и выводит негативную энергию. 

Масла применяются разными способами: 

• по несколько капель добавляются в шампунь или кондиционер; 
• втираются в запястья в качестве парфюма; 
• носятся как ожерелье для создания устойчивого шлейфа и благоприятной ауры.

Физические нагрузки

При выполнении интенсивных физических упражнений тело естественным образом освобождает эндорфины, тем самым помогая организму управлять стрессом. Эти гормоны помогают забыть о негативных эмоциях и значительно улучшить настроение. 

Внимание! Еще один плюс этого эффективного метода борьбы со стрессом – организм позитивно реагирует на физическую нагрузку не только в момент занятия, но еще и несколько часов после.

Как альтернативу упражнениям в спортивном зале можно выбрать продолжительные прогулки по парку перед сном в течение 40–60 минут. Йога и плаванье – другие варианты низкоинтенсивных тренировок, применяемые для улучшения состояния больных или уставших суставов и, тем не менее, дающие отличные результаты по избавлению от стресса.

Медитация

Некоторые люди практикуют управление стрессом при помощи медитации и контроля дыхания. При правильном выполнении они способны очистить разум от негативных моментов и сконцентрировать внимание на действительно важных вещах. 

Новички могут провести первые занятия с инструктором, чтобы освоить азы техники. 

Хобби

Многие хобби из обычного приятного времяпрепровождения могут превратиться в способ борьбы со стрессом. Лидерами среди «успокаивающих занятий» считаются работы с глиной и керамикой, а также рукоделие. 

Помимо духовного и физического отдыха после многочисленных стрессов, такие хобби помогут украсить дом или пополнить гардероб эксклюзивными и красивыми вещами. 

Все люди подвержены стрессу. Небольшие эмоциональные встряски могут стать толчком к покорению новых вершин. Однако в случае, когда стрессовое состояние доставляет ощутимый дискомфорт, отражается на здоровье и социальной жизни, стоит попробовать одну из техник управления стрессом. 

Регулярные занятия помогут не только пережить сложный период, но и улучшить состояние здоровья, а также обеспечить благополучие.