Как побороть стресс?

В стрессовые ситуации попадают все. Но не каждый знает, как правильно бороться со стрессом, чтобы минимизировать последствия для организма.

Внимание! Причиной стресса может стать проблема на работе, в семье или учебе, неудача в личной жизни, трагическое событие и любая другая ситуация, которая воспринимается организмом как угроза.

Причины стресса

Причины стрессового состояния могут быть разными:

1. Физиологический стресс. Это неадекватные ситуации для организма, которые сопровождаются недосыпом, повышенными физическими нагрузками, а также неполноценным питанием.
2. Повышенные эмоциональные нагрузки. Это бурное переживание каких-либо эмоций. При этом не всегда речь идет об отрицательных эмоциях. Организм реагирует на них потерей концентрации, повышенным потоотделением, тремором рук.
3. Психологические нагрузки. Это проблемы в отношениях с окружающими людьми, обществом, возникновение различных конфликтов в коллективе или среди близких людей.
4. Информационная нагрузка. В такой ситуации человек не способен принять решение, поскольку ему не хватает информации или ее слишком много.

Существуют и другие причины, например, управленческий стресс, когда человек не способен нести ответственность и принимать серьезные решения.

Как выявить стресс?

Основные симптомы стресса:

• шоковая реакция на происходящие события: потоотделение, учащенное сердцебиение;
• осознание ситуации лишь спустя некоторое, иногда даже длительное время;
• постоянное, часто необоснованное чувство тревоги;
• излишний спад или подъем жизненной энергии;
• за подъемом следует сильный упадок сил.

Внимание! Если вы заметили у себя один или несколько таких симптомов, то следует задуматься о наличии стресса. Важно помнить, что стресс в небольших количествах полезен, поскольку позволяет мобилизовать силы организма. Но с сильным и/или затяжным стрессом нужно бороться.

Как пережить стресс?

Чтобы побороть стресс, необходимо выполнить ряд действий:

1. Принять ситуацию. Важно понять, что уже ничего изменить не получится, и все идет своим чередом.
2. Абстрагироваться. Если представить, что стрессовая ситуация произошла не с вами, а с кем-то посторонним, а вы всего лишь сторонний наблюдатель, то получится снизить порог эмоциональных переживаний.
3. Научиться переключаться. Важно уметь направлять ход мыслей и не зацикливаться на проблеме. Можно придумать ритуал, который будет успокаивать.
4. Меньше жаловаться. Постоянный разговор о стрессовой ситуации заставляет возвращаться к ней и переживать ее вновь.
5. Лучше находиться в обществе и концентрироваться на людях с положительными эмоциями.

Внимание! Иногда, как ни странно, спасением от стресса становятся домашние, рутинные дела, позволяющие забыть проблему и отвлечься. Важно писать ежедневный план и стараться не отступать от него.

Как укрепить нервную систему?

Чтобы легче переживать стрессы, следует укреплять нервную систему. Не стоит заедать стресс шоколадом и выпечкой, поскольку в такой ситуации метаболизм замедляется, и в итоге все лишни калории откладываются в лишний вес.

Для укрепления нервной системы нужно соблюдать режим дня, высыпаться, правильно питаться и оказывать на организм умеренную физическую нагрузку.