9 минут
98
Siberian Wellness

Как правильно жить со стрессом

Как правильно жить со стрессом
Мы так часто употребляем слово «стресс», что большинство из нас, наверное, забыли его истинное значение. Что же такое стресс? Как его распознать и, главное, как противостоять ему? Необходимо ли избавляться от стресса, когда тот уже дал о себе знать, или нужно научиться предупреждать его появление? Разберемся вместе!

Знай противника в лицо

Возможно, это прозвучит странно, но стресс испытывают все. И альпинист, покоривший Эверест, и финишировавший с рекордным временем бегун, и пилот, управляющий самолетом в непогоду, и счастливые родители, дождавшиеся первенца, – все они испытывают стресс.

Факторы, вызывающие повышенную нагрузку на нервную систему, различны, но обладают одним общим признаком: в разных ситуациях организм запускает одинаковую биологическую реакцию. Именно она помогает нам выжить в критических ситуациях.

Первое, что нужно знать: стресс – это нормальный ответ организма на интенсивное или продолжительное внешнее воздействие.

Если нам холодно – мы дрожим, чтобы выделить больше тепла, а кровеносные сосуды кожи сужаются. Подвергаясь интенсивным нагрузкам, организм вынужден ускорять сокращение сердечной мышцы. Когда вы съедаете большое количество сладкого – выделяется гормон инсулин и запускается процесс утилизации глюкозы, чтобы восстановить ее нормальный уровень в крови.

Все вышеперечисленные примеры вызывают в организме совершенно различные реакции, но есть и сходство – они заставляют организм испытывать стресс и восстанавливать нарушенное равновесие.

Поэтому стресс – не что иное, как адаптация.

Все вышеперечисленные примеры вызывают в организме совершенно различные реакции, но есть и сходство – они заставляют организм испытывать стресс и восстанавливать нарушенное равновесие.

Не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы сталкиваемся. Все зависит только от ресурсов, нужных нашему телу для возвращения в исходное состояние. Иными словами, любая деятельность может вызвать стресс, не причинив организму никакого вреда. Поэтому защититься от стресса невозможно – это часть наших биологических процессов.

Плохой стресс

В том случае, когда воздействие на организм приносит вред и разрушение, мы говорим о дистрессе. Стресс может быть и приятным, и неприятным. Дистресс – всегда неприятен.

Дистресс возникает в тот момент, когда организму не удается восстановить равновесие после какого-либо воздействия. Например, после резкой физической нагрузки, тяжелой травмы, хронического нервного напряжения.

Сопротивляться чрезмерному воздействию практически невозможно – у организма попросту нет необходимого количества ресурсов. Однако у нас есть масса возможностей не допустить истощения при продолжительном воздействии.

Как справиться со стрессом

На самом деле организм это делает самостоятельно – механизм противодействия стрессу заложен в нас природой. Как только мы подвергаемся стрессу, организм мобилизует «силы быстрого реагирования»:

  • выбрасываются в кровь гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), происходит выброс глюкозы («быстрой» энергии);
  • улучшается кровоснабжение мозга, усиливается мышечная активность – мы быстро принимаем решение: «убегать» или «нанести ответный удар».

Это первая фаза – тревоги. Если организм понимает, что действующий вредоносный фактор равен по силе (или слабее), наступает вторая фаза – сопротивления:

  • образуется дополнительная энергия (уже более медленная – из жиров и белков);
  • активизируются внутренние резервы, и у нас появляются силы для продолжительного сопротивления.

В этой фазе активизируются все системы организма: иммунная, эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая и другие. Если организм здоров и полон сил, он достаточно быстро восстанавливает равновесие. Если же силы организма недостаточны или повреждающий фактор воздействует очень долго, нет возможности сделать передышку и восстановиться, наступает третья фаза – истощения, в которой организм уже не может восстановить равновесие и разрушается.

Таким образом, мы выяснили, что у нас есть возможность помочь нашему организму только в двух фазах: 

  • профилактически – до или сразу после воздействия факторов стресса, чтобы он мог быстро и адекватно отреагировать; 
  • пополняя запасы во время фазы активного сопротивления.

Заедаем стресс правильно

Это может прозвучать странно, но если вы подвергаетесь чрезмерным нагрузкам и чувствуете, что вот-вот сорветесь, – не переставайте есть. Просто употребляйте продукты, богатые веществами, необходимыми организму для восстановления сил.

Витамин В2 (рибофлавин) способствует выбросу гормонов стресса (в частности, адреналина из коры надпочечников). Если мы расходуем рибофлавин именно с этой целью, страдают другие обменные процессы, в которых он участвует. Это один из важнейших витаминов, относящихся к ростовым факторам, он активизирует процессы обмена веществ в организме, особенно белка, обеспечивая рост и восстановление тканей. Соответственно, если его запасы недостаточны или мы использовали все в первую фазу, для фазы сопротивления ничего не останется, и восстановление будет идти слишком медленно.

Витамин В2 (рибофлавин) способствует выбросу гормонов стресса (в частности, адреналина из коры надпочечников)

Essential Vitamins – «Северная клюква и В-витамины», 30 капсул

Кортизол – один из гормонов стресса – вырабатывается при участии пантотеновой кислоты (витамина В5). Которая, в свою очередь, участвует в создании сотен ферментов для ускорения обменных реакций, в том числе в обмене белков и холестерина (оказывает выраженное гипохолестеринемическое действие), энергетическом обмене, образовании ацетилхолина – вещества, необходимого для работы мозга, играет важную роль в формировании антител, способствует усвоению других витаминов.

БАД «Ритмы здоровья», 60 капсул

Гормоны стресса на полные обороты запускают белковый обмен веществ, чтобы бороться с возникшими проблемами. В этом случае расходуются последние резервы витамина В6 (пиридоксина). Недостаточность витамина В6 сопровождается выраженными нарушениями со стороны центральной нервной системы – она уже не может принимать адекватные решения и в полной мере руководить процессом. Это обусловлено тем, что при дефиците пиридоксина активность тормозных процессов в структурах головного мозга падает, и мы начинаем на все реагировать избыточно, тратя и без того драгоценные силы.

Essential Vitamins – «Витамины с кальцием», 60 капсул

Без йода мы не можем получить достаточное количество энергии, потому что именно он регулирует деятельность основных гормонов щитовидной железы, отвечающих за все виды обмена. Для получения быстрой энергии за счет углеводов необходим витамин В1 – первыми признаками его дефицита будут бессонница, повышенная утомляемость и раздражительность. И как без полноценного сна организм сможет восстановиться?..

Essential Minerals – «Органический йод», 60 капсул

Без магния нервная система не сможет адекватно реагировать на происходящее: он отвечает за передачу нервного импульса от головного мозга к периферическим нервам и мышцам и тормозит избыточное его прохождение. Кроме этого, магний регулирует работу более чем трехсот различных ферментов в организме.

Essential Minerals – «Органический магний», 60 капсул

Хронический дефицит железа (который испытывают, согласно статистике, до 40% женщин) может привести к тяжелой дистрофии нервных клеток, сердца, печени и других органов. Это происходит потому, что снижается синтез гемоглобина, который является основным транспортом для доставки кислорода в ткани (а без кислорода жизнь наша невозможна).

Essential Minerals – «Органическое железо», 60 капсул

Любое патологическое внешнее воздействие на наш организм вызывает еще одну типичную реакцию – всплеск свободнорадикальных реакций, которые повреждают клетки нашего организма, нарушая целостность их мембраны. Поэтому антиоксиданты тоже должны использоваться, чтобы помочь организму в восстановлении равновесия. L-карнитин способствует переносу жирных кислот в митохондрии, где они и преобразуются в энергию. Когда наступает фаза сопротивления, мы начинаем активизировать запасы медленной энергии, хранящейся в жировой ткани, но без карнитина мы их задействовать не сможем. Кроме того, L-карнитин повышает сократительную способность сердечной мышцы и выносливость сердечно-сосудистой системы к длительным нагрузкам, стимулирует деятельность иммунной системы и повышает жизненные силы организма, комплексно помогая организму сохранить равновесие при стрессе.

«L-карнитин»,120 капсул


Подводя итоги

Можно сказать, что стресс – это абсолютная норма современной жизни, и главная наша задача – не допустить развития дистресса. Для этого нам нужно сделать все, чтобы у организма была возможность в любой ситуации восстановить равновесие: и душевное, и физическое. 

Помните, что стресс – абсолютно нормальная реакция организма на внешний раздражитель. Когда мы хотим не болеть, мы не избавляемся от результата – заболевания, а устраняем причину – слабый иммунитет. Так же и со стрессом: нужно не лечить его последствия валерианкой, а предупреждать развитие – с помощью правильного питания, полноценного отдыха и регулярных физических нагрузок. 

Обогатив свой рацион перечисленными микроэлементами, вы существенно повысите свою стрессоустойчивость и создадите необходимый запас ресурсов.

Для максимальной поддержки организма в период стресса рекомендуем инновационный комплекс Stress Re.Live. Современные разработки и премиальные компоненты от ведущих мировых поставщиков поддержат работу ЦНС во время тяжелых эмоциональных нагрузок и помогут сохранить нормальный сон и душевное состояние.  


Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Влияние стресса на организм человека
Что такое стресс и как от него избавиться?
Восстановление после стресса
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...