Как себя контролировать

Мир изобилует искушениями. И если самоконтроль слабый, человек очень быстро впадает в крайности, теряет здоровье, губит карьеру. Способность себя контролировать можно развить.

Как улучшить собственный контроль

Под самоконтролем понимается способность держать себя в руках, управлять своими реакциями и сиюминутными позывами. Например, чтобы не отвлекаться во время работы или учебы на социальные сети и повысить свою продуктивность, нужен хороший самоконтроль. Психологи уверяют, что эту способность можно развить. Существует много методов, как контролировать себя. Тренировка начинается с решения тривиальных задач.

Установить жесткий режим сна, чтобы высыпаться. Недосыпание ухудшает работу мозга, снижает работоспособность и силу воли. Уставший человек часто бывает не в состоянии себя сдерживать. Отсюда компульсивное переедание, нарастающие дурные привычки, плохое выполнение служебных обязанностей и бесконечный стресс. Соблюдение графика сна помогает решить массу подобных проблем, потому что появится сила воли сделать это.

С учётом биоритмов человека разработан поливитаминный комплекс компании Siberian Wellness - Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Занятия спортом и сбалансированное питание. Приносят немедленное улучшение здоровья, но требуют большой самодисциплины. Следует подчеркнуть, что это основа самоконтроля. Если человек поедает фастфуд, лежа на диване, то ни о какой силе воли не может быть и речи.

Тренировка

Для развития способности самоконтроля можно использовать различные приемы. Один из самых простых: отсрочка исполнения желания. Например, хочется сделать какую-нибудь покупку. Вместо того чтобы немедленно пойти в магазин и купить понравившуюся вещь, этот поход откладывается на несколько дней.

Усложненная отсрочка выглядит следующим образом: себе отказывают в ряде мелких удовольствий, чтобы через некоторое время вознаградить себя крупным призом. Например, в течение недели полностью исключают из меню сахар, а в воскресенье позволяют съесть пирожное. Это видоизмененный зефирный тест, придуманный психологом Уолтером Мишелем. В ходе его эксперимента детям предлагалось либо сразу съесть одну зефирку, либо подождать и потом получить две. Оказалось, что малыши, проявившие силу воли и дождавшиеся двух зефирок, имели лучшую успеваемость и были более успешны.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

При тренировке самоконтроля награды и небольшие послабления очень важны. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, это со временем истощает нервную систему. Психологи называют это истощением эго. Поэтому небольшие «выходные» от неусыпного контроля, в конечном счете, улучшают его качество.

Способность контролировать свое поведение положительно влияет на здоровье. Благодаря ей поддерживает нормальный вес, происходит отказ от вредных привычек. Но одной только силы воли недостаточно для достижения намеченной цели. Нужны еще и такие факторы, как четкая постановка цели; отслеживание результатов деятельности. Расплывчатая цель снижает мотивацию, а отсутствие учета делает контроль практически невозможным.

Цель обязательно должна быть достижима и реалистична. В противном случае контроль постепенно ослабеет, появится риск депрессии. Если цель слишком велика, либо трудно достижима (например, похудеть на 30 кг), то ее необходимо разбить на систему мелких целей и двигаться от одной другой, как по ступенькам лестницы.

В качестве дополнительного источника полезных калорий после тренировки возьмите Питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция - это полноценный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Заключение

Задача «как себя контролировать» не имеет простого решения. Работать над собой придется постоянно, но за принятие правильных решений и достижение намеченных целей себя нужно вознаграждать. Даже если происходят частые срывы, нужно помнить, что самоконтроль можно улучшить. Но для этого требуется подлинное упорство.