4 минуты
122
Siberian Wellness

Что можно есть после фитнеса

Что можно есть после фитнеса

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что можно есть после тренировки по фитнесу
Многие люди считают, то есть после тренировки нельзя. Они боятся, то это помешает процессу похудения. Но питаться после тренировки необходимо, просто делать это нужно правильно.

Многие мечтают улучшить свою фигуру и сбросить лишний вес. Самый доступный способ сделать это – занятия фитнесом. Им можно заниматься в домашних условиях либо посещая спортивный центр или клуб. А как правильно питаться после тренировки?

Основы спортивного питания

Если женщина регулярно занимается спортом, то ей стоит соблюдать следующие правила питания:

  • Употреблять много чистой жидкости без сахара, сиропа или газов.
  • Не игнорировать завтрак, так как он во многом отвечает за красивую фигуру и хорошее самочувствие.
  • Питаться нужно часто, но съедать при этом небольшие порции еды. Это помогает держать под контролем уровень сахара, а также ускоряет процессы метаболизма.
  • Не стоит запивать еду и пить сразу после трапезы. А вот перед едой не лишним будет выпить стакан жидкости.
  • Свести копченую и жареную пищу к минимуму. При возможности ее стоит полностью исключить из своего рациона. Это также касается рафинированных продуктов и еды с большим количеством крахмала.
  • Во второй половине дня не стоит увлекаться тяжелой пищей с большим количеством калорий. Желательно есть что-то легкое, с низким содержанием жиров и углеводов.
  • Перед сном нельзя наедаться. Переедать в течение дня тоже не следует. Высок риск, что все лишние калории отложатся в теле в виде жировых запасов.
  • Важно следить за тем, чтобы в рационе было много белков и сложных углеводов. Эти вещества помогают продуктивно тренироваться и показывать высокие результаты.
  • Сократить употребление сахара и соли.
  • Лучше питаться не переработанными продуктами.
Основы спортивного питания

Еда после тренировки

Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.
1 450 ₽
Наш батончик – протеиновая гроза оксидативного стресса и защитник молодости с настоящим манго и астаксантином!
100 ₽
Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!
700 ₽
Источник незаменимых жирных кислот омега-3 для ежедневного рациона.
520 ₽
Когда человек занимается спортом, то его организм активно расходует питательные вещества, и их количество в теле сильно сокращается. Чтобы тело не истощалось, нужно употреблять здоровую пищу. Это необходимо для восполнения сил и хорошего самочувствия.

Кроме того, полноценное питание после тренировки нормализует энергетический обмен. Если человек не будет питаться, то он не сможет набрать мышечную массу. Тело будет выглядеть тощим и дряблым.

Какие продукты разрешены после занятия?

Какие продукты разрешены после занятия?

Перекус после спортивного занятия должен быть правильным. Из каких продуктов он может состоять?

  1. Молочные продукты. Хорошо поддерживают синтез белка в мышцах.
  2. Яйца. Подкрепиться после тренировки можно парой вареных яиц или приготовить омлет. В него можно добавить овощи, ароматные травы, натуральный сыр. А вот колбасу, сало и прочие традиционные добавки класть в него не следует.
  3. Продукты, в которых много омега-3 жирных кислот. Например, галеты или подсушенный хлеб с несколькими ломтиками слабосоленого лосося, тунца.
  4. Куриное мясо. Его можно запечь с приправами или ароматными травами. Хорошо сочетается с салатом из зелени и свежих овощей.
  5. Несколько ломтиков авокадо с тостами из цельнозернового хлеба.
  6. Отварной картофель с рыбой.
  7. Микс из натурального творога, свежих фруктов или ягод.
  8. Мюсли, заправленные греческим йогуртом (можно добавить ягоды или кусочки фруктов).
  9. Порошковый протеиновый коктейль.
Какие продукты разрешены после занятия?

Если человек худеет, то после занятия фитнесом ему разрешены к употреблению следующие продукты:

  • отварная куриная грудка;
  • небольшой кусочек телятины со свежими овощами;
  • нежирный творог с добавлением изюма;
  • банан;
  • яичный белок.

Заключение

После физической активности обязательно нужно перекусывать. Это помогает организму восстанавливать утраченные силы и восполнять запас питательных веществ. Еда после тренировки должна быть легкой, но сытной.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Срок хранения протеинового коктейля
Гейнер при гастрите
Гейнер на ночь
Сколько граммов БЦАА в чайной ложке
Эффект от БЦАА
Гейнер для худых
Похудение без диет
Спорт для мужчин
Рекомендуем почитать по теме спорт
Сушка тела – правила и рекомендации
Как сделать шпагат
Допустимо ли заниматься спортом во время менструации?
Как принимать аминокислоты BCAA?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...