Что можно есть после фитнеса

Многие мечтают улучшить свою фигуру и сбросить лишний вес. Самый доступный способ сделать это – занятия фитнесом. Им можно заниматься в домашних условиях либо посещая спортивный центр или клуб. А как правильно питаться после тренировки?

Основы спортивного питания

Если женщина регулярно занимается спортом, то ей стоит соблюдать следующие правила питания:

• Употреблять много чистой жидкости без сахара, сиропа или газов.
• Не игнорировать завтрак, так как он во многом отвечает за красивую фигуру и хорошее самочувствие.
• Питаться нужно часто, но съедать при этом небольшие порции еды. Это помогает держать под контролем уровень сахара, а также ускоряет процессы метаболизма.
• Не стоит запивать еду и пить сразу после трапезы. А вот перед едой не лишним будет выпить стакан жидкости.
• Свести копченую и жареную пищу к минимуму. При возможности ее стоит полностью исключить из своего рациона. Это также касается рафинированных продуктов и еды с большим количеством крахмала.
• Во второй половине дня не стоит увлекаться тяжелой пищей с большим количеством калорий. Желательно есть что-то легкое, с низким содержанием жиров и углеводов.
• Перед сном нельзя наедаться. Переедать в течение дня тоже не следует. Высок риск, что все лишние калории отложатся в теле в виде жировых запасов.
• Важно следить за тем, чтобы в рационе было много белков и сложных углеводов. Эти вещества помогают продуктивно тренироваться и показывать высокие результаты.
• Сократить употребление сахара и соли.
• Лучше питаться не переработанными продуктами.

Еда после тренировки

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Малина и шоколад

Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.

Detox-батончик со вкусом «Манго»

Наш батончик – протеиновая гроза оксидативного стресса и защитник молодости с настоящим манго и астаксантином!

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!

Северная омега-3

Источник незаменимых жирных кислот омега-3 для ежедневного рациона.

Кроме того, полноценное питание после тренировки нормализует энергетический обмен. Если человек не будет питаться, то он не сможет набрать мышечную массу. Тело будет выглядеть тощим и дряблым.

Какие продукты разрешены после занятия?

Перекус после спортивного занятия должен быть правильным. Из каких продуктов он может состоять?

1. Молочные продукты. Хорошо поддерживают синтез белка в мышцах.
2. Яйца. Подкрепиться после тренировки можно парой вареных яиц или приготовить омлет. В него можно добавить овощи, ароматные травы, натуральный сыр. А вот колбасу, сало и прочие традиционные добавки класть в него не следует.
3. Продукты, в которых много омега-3 жирных кислот. Например, галеты или подсушенный хлеб с несколькими ломтиками слабосоленого лосося, тунца.
4. Куриное мясо. Его можно запечь с приправами или ароматными травами. Хорошо сочетается с салатом из зелени и свежих овощей.
5. Несколько ломтиков авокадо с тостами из цельнозернового хлеба.
6. Отварной картофель с рыбой.
7. Микс из натурального творога, свежих фруктов или ягод.
8. Мюсли, заправленные греческим йогуртом (можно добавить ягоды или кусочки фруктов).
9. Порошковый протеиновый коктейль.

Если человек худеет, то после занятия фитнесом ему разрешены к употреблению следующие продукты:

• отварная куриная грудка;
• небольшой кусочек телятины со свежими овощами;
• нежирный творог с добавлением изюма;
• банан;
• яичный белок.

Заключение

После физической активности обязательно нужно перекусывать. Это помогает организму восстанавливать утраченные силы и восполнять запас питательных веществ. Еда после тренировки должна быть легкой, но сытной.