4 минуты
95
Siberian Wellness

Что такое интервальная тренировка

Что такое интервальная тренировка

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что подразумевается под интервальной тренировкой в фитнесе
К тренировкам существует много разных подходов, один из них – интервальный. Человеку предлагается чередовать периоды высокоинтенсивной нагрузки с небольшим расслаблением.

Принципы интервальной тренировки можно встретить при выполнении кардионагрузок и силовых упражнений. Этот метод тренинга довольно сложный, требует определенного профессионализма и физической подготовки. А что под этим подразумевается в фитнесе?

Почему многие люди выбирают интервальные тренировки?

Вид физической нагрузки пользуется популярностью по следующим причинам:

  1. Занимает меньше времени, чем классическая тренировка. Обычное занятие составляет около часа, при интервальном подходе можно справиться с нагрузкой за 30-40 минут.
  2. Повышается расход энергии. Благодаря этому человек может быстрее похудеть или ускоренно набрать мышечную массу.
  3. Для выполнения интервальных тренировок не потребуется дополнительных финансовых вложений. Их можно выполнять на том оборудовании, которое уже имеется в зале или дома.
  4. Тренинг часто осуществляется на групповых занятиях, поэтому есть шанс познакомиться с единомышленниками или перенять чужой опыт, профессионализм. Также присутствие большого количества спортсменов делает занятия более увлекательными и интересными.
Принципы интервальной тренировки

В чем преимущества интервальных тренировок?

Тренировка имеет ряд преимуществ:

  • улучшает функционирование сосудов (особенно это актуально для людей с «сидячей» работой);
  • помогает более интенсивно сжигать появившиеся жировые отложения;
  • организм учится сжигать молочную кислоту более эффективно, поэтому человек может тренироваться дольше перед тем, как наступит усталость;
  • улучшаются силовые показатели;
  • повышается естественная скорость обменных процессов;
  • интервальные нагрузки помогают лучше и эффективнее справляться с факторами стресса;
  • лучше регулируется уровень сахара в крови.
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
1 250 ₽
Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.
955 ₽
Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.
560 ₽
Интервальные нагрузки

Правила и основные принципы интервального фитнеса

Спортивные нагрузки обычно осуществляются по следующим принципам:

  1. Важно уделять достаточное внимание еде, сну, восстановительным процессам. Если этим пренебрегать, то есть риск столкнуться с синдромом перетренированности.
  2. Период отдыха и высокоинтенсивной нагрузки должны быть в идеале примерно равными. Новичкам на первых порах стоит отдыхать в несколько раз больше между подходами.
  3. Продолжительность высокой нагрузки составляет от 10 до 120 секунд.
  4. За тренировку обычно осуществляется 10-15 циклов.
  5. Перед занятием важна разминка, а в конце выполняется заминка.
  6. Упражняться стоит регулярно, определить для себя необходимую и комфортную частоту нагрузок. Для новичков это обычно 2-3 занятия в неделю, более опытным спортсменам можно увеличивать это количество.
  7. Тренироваться можно дома, в спортивном зале, на свежем воздухе.
  8. Не стоит переутомлять свою систему употреблением кофе или энергетических напитков.
  9. Занятия с повышенной нагрузкой нельзя проводить на голодный желудок. У человека сильно упадет продуктивность, возможность поупражняться будет сорвана. Кроме того, у голодного человека сильно падает уровень глюкозы в крови.
  10. Не нужно постоянно практиковать интервальные нагрузки, так как они сильно нагружают организм. Обычно таких упражнений достаточно на протяжении нескольких недель, а затем можно возвращаться в привычный спортивный ритм.
Продолжительность высокой нагрузки

Заключение

Таким образом, интервальные тренировки подразумевают чередование повышенного и интенсивного занятия с кратковременным периодом расслабления. Вид тренинга хорош для сжигания лишних калорий или наращивания мускульного каркаса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Где покупать омегу-3 в Казахстане? Аналог брендам Iherb, Amway, Faberlic
Как накачать пресс правильно
Важность тренировки сердца
Российский аналог Herbalife – Siberian Wellness
Аналог протеинового коктейля «Гербалайф» от бренда Siberian Wellness
Чем заменить коктейли от «Гербалайф» в России – Siberian Wellness
Сроки хранения разведенного БЦАА
Срок хранения протеинового коктейля
Рекомендуем почитать по теме спорт
Рекомендуемое количество протеина после тренировки
Пока, каникулы: как правильно возвращаться к тренировкам после перерыва?
Сколько бегут марафон: дистанция, нормативы и рекорды?
Какое спортивное питание выбрать?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...