Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Принципы интервальной тренировки можно встретить при выполнении кардионагрузок и силовых упражнений. Этот метод тренинга довольно сложный, требует определенного профессионализма и физической подготовки. А что под этим подразумевается в фитнесе?
Почему многие люди выбирают интервальные тренировки?
Вид физической нагрузки пользуется популярностью по следующим причинам:
- Занимает меньше времени, чем классическая тренировка. Обычное занятие составляет около часа, при интервальном подходе можно справиться с нагрузкой за 30-40 минут.
- Повышается расход энергии. Благодаря этому человек может быстрее похудеть или ускоренно набрать мышечную массу.
- Для выполнения интервальных тренировок не потребуется дополнительных финансовых вложений. Их можно выполнять на том оборудовании, которое уже имеется в зале или дома.
- Тренинг часто осуществляется на групповых занятиях, поэтому есть шанс познакомиться с единомышленниками или перенять чужой опыт, профессионализм. Также присутствие большого количества спортсменов делает занятия более увлекательными и интересными.
В чем преимущества интервальных тренировок?
Тренировка имеет ряд преимуществ:
- улучшает функционирование сосудов (особенно это актуально для людей с «сидячей» работой);
- помогает более интенсивно сжигать появившиеся жировые отложения;
- организм учится сжигать молочную кислоту более эффективно, поэтому человек может тренироваться дольше перед тем, как наступит усталость;
- улучшаются силовые показатели;
- повышается естественная скорость обменных процессов;
- интервальные нагрузки помогают лучше и эффективнее справляться с факторами стресса;
- лучше регулируется уровень сахара в крови.
Правила и основные принципы интервального фитнеса
Спортивные нагрузки обычно осуществляются по следующим принципам:
- Важно уделять достаточное внимание еде, сну, восстановительным процессам. Если этим пренебрегать, то есть риск столкнуться с синдромом перетренированности.
- Период отдыха и высокоинтенсивной нагрузки должны быть в идеале примерно равными. Новичкам на первых порах стоит отдыхать в несколько раз больше между подходами.
- Продолжительность высокой нагрузки составляет от 10 до 120 секунд.
- За тренировку обычно осуществляется 10-15 циклов.
- Перед занятием важна разминка, а в конце выполняется заминка.
- Упражняться стоит регулярно, определить для себя необходимую и комфортную частоту нагрузок. Для новичков это обычно 2-3 занятия в неделю, более опытным спортсменам можно увеличивать это количество.
- Тренироваться можно дома, в спортивном зале, на свежем воздухе.
- Не стоит переутомлять свою систему употреблением кофе или энергетических напитков.
- Занятия с повышенной нагрузкой нельзя проводить на голодный желудок. У человека сильно упадет продуктивность, возможность поупражняться будет сорвана. Кроме того, у голодного человека сильно падает уровень глюкозы в крови.
- Не нужно постоянно практиковать интервальные нагрузки, так как они сильно нагружают организм. Обычно таких упражнений достаточно на протяжении нескольких недель, а затем можно возвращаться в привычный спортивный ритм.
Заключение
Таким образом, интервальные тренировки подразумевают чередование повышенного и интенсивного занятия с кратковременным периодом расслабления. Вид тренинга хорош для сжигания лишних калорий или наращивания мускульного каркаса.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.