4 минуты
93
Siberian Wellness

Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног
Если человек хочет проработать нижнюю часть туловища, то ему нужно подобрать комплекс эффективных упражнений для этого, а также, возможно, придётся изменить образ жизни.

Если человек здоров, похудение не случается само по себе. Чтобы оно было эффективным, а вес не возвращался обратно, придется полностью изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Какие тренировки эффективны для похудения ног?

В чем заключается секрет эффективного похудения?

Чтобы эффективно похудеть, важно соблюдать следующие общие правила:

  • полноценно отдыхать;
  • спать не менее 8 часов в сутки, чтобы тело успевало восстанавливаться;
  • быть физически активным;
  • отказаться от «сидячего» образа жизни;
  • почаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе;
  • отказаться от использования лифта, подниматься на нужный этаж пешком;
  • по возможности отказаться от постоянной езды в общественном транспорте или выходить на пару остановок раньше;
  • придерживаться принципов правильного питания;
  • иногда устраивать разгрузочные дни.
В чем заключается секрет эффективного похудения?

Как правильно выбрать нагрузку?

Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.
180 ₽
Облегчает состояние при ревматизме, артрите, мышечном перенапряжении. Оказывает антиварикозное и противосудорожное действие.
310 ₽
Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!
700 ₽
Если человек уже скорректировал образ жизни, то пришла пора задумываться о типе нагрузки и ее правильном распределении. Делать это нужно индивидуально, учитывать многие факторы (исходный вес, питание, образ жизни, желаемый результат, уровень физической подготовки, количество жировой прослойки).

Если человек хочет просто похудеть, в том числе в ногах, то для занятий ему может быть достаточно собственного веса. При желании немного подкачать мышечную массу, потребуются утяжелители (гантели, штанги или простая бутылка, наполненная водой). Для похудения ног самые простые упражнения – это приседания и ходьба. Важно понимать, что при этом жировая прослойка будет частично уходить и с других частей тела.

Как правильно выбрать нагрузку?

При распределении и выборе нагрузки для избавления от лишнего веса важно учитывать следующие факторы:

  1. Для сжигания жира подходят аэробные упражнения. Выполнять их нужно в быстром или среднем темпе, желательно под бодрую, энергичную музыку.
  2. В дни отдыха неплохо устраивать дополнительную легкую нагрузку (спортивная ходьба, бег трусцой, катание на коньках или велосипеде).
  3. Оптимальное время для тренировки должно составлять 30-40 минут. Если заниматься меньше, то эффективность резко упадет.
  4. За один тренинг необходимо выполнять 4-5 подходов, делать 15-20 повторений каждого упражнения. Если не получается осилить все повторения, то нагрузку нужно немного снизить, но потом, когда организм привыкнет, наверстывать упущенное.
  5. Если перед человеком стоит задача проработать только нижнюю часть тела, то оптимальным количеством занятий за неделю будет 3.
аэробные упражнения

Общие рекомендации по выполнению нагрузки

Что еще учесть при выполнении упражнений?

  1. Перед тренировкой важна разминка. Это приведет мышцы, связки и суставы в рабочее состояние.
  2. Если нет опыта занятий спортом, то выполнять упражнения нужно максимально осторожно.
  3. Через 2-3 недели мышечный аппарат привыкает к постоянным нагрузкам. По прошествии этого времени можно начинать постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.
  4. При выполнении упражнений важно чередовать нагрузку и расслабление.
  5. После нагрузки нужно чувствовать приятную усталость. Для этого состояния придется иногда вносить коррективы в ее темп.
  6. Если тренироваться слишком интенсивно, то высок риск получить травму.
скандинавская ходьба

Заключение

Для похудения в ногах важны аэробные нагрузки, а также приседания и такие виды спорта как бег, простая или скандинавская ходьба, катание на велосипеде или занятия на велотренажере. Заниматься можно дома или в зале под руководством профессионального тренера.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Эффект от БЦАА
Гейнер для худых
Похудение без диет
Спорт для мужчин
Время тренировок для похудения
Спорт при диабете
Польза бега на длинные дистанции
Влияние бега на организм
Рекомендуем почитать по теме спорт
Как правильно приседать мужчинам?
Питье протеинового коктейля
Как часто можно бегать?
Правила приема протеина для девушек
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...