Эффективные упражнения для похудения ног

Если человек здоров, похудение не случается само по себе. Чтобы оно было эффективным, а вес не возвращался обратно, придется полностью изменить свои пищевые привычки и образ жизни. Какие тренировки эффективны для похудения ног?

В чем заключается секрет эффективного похудения?

Чтобы эффективно похудеть, важно соблюдать следующие общие правила:

• полноценно отдыхать;
• спать не менее 8 часов в сутки, чтобы тело успевало восстанавливаться;
• быть физически активным;
• отказаться от «сидячего» образа жизни;
• почаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе;
• отказаться от использования лифта, подниматься на нужный этаж пешком;
• по возможности отказаться от постоянной езды в общественном транспорте или выходить на пару остановок раньше;
• придерживаться принципов правильного питания;
• иногда устраивать разгрузочные дни.

Как правильно выбрать нагрузку?

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)

Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.

Согревающее массажное масло

Облегчает состояние при ревматизме, артрите, мышечном перенапряжении. Оказывает антиварикозное и противосудорожное действие.

Премиум набор для комплексного очищения организма

Очищение организма

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!

Если человек хочет просто похудеть, в том числе в ногах, то для занятий ему может быть достаточно собственного веса. При желании немного подкачать мышечную массу, потребуются утяжелители (гантели, штанги или простая бутылка, наполненная водой). Для похудения ног самые простые упражнения – это приседания и ходьба. Важно понимать, что при этом жировая прослойка будет частично уходить и с других частей тела.

При распределении и выборе нагрузки для избавления от лишнего веса важно учитывать следующие факторы:

1. Для сжигания жира подходят аэробные упражнения. Выполнять их нужно в быстром или среднем темпе, желательно под бодрую, энергичную музыку.
2. В дни отдыха неплохо устраивать дополнительную легкую нагрузку (спортивная ходьба, бег трусцой, катание на коньках или велосипеде).
3. Оптимальное время для тренировки должно составлять 30-40 минут. Если заниматься меньше, то эффективность резко упадет.
4. За один тренинг необходимо выполнять 4-5 подходов, делать 15-20 повторений каждого упражнения. Если не получается осилить все повторения, то нагрузку нужно немного снизить, но потом, когда организм привыкнет, наверстывать упущенное.
5. Если перед человеком стоит задача проработать только нижнюю часть тела, то оптимальным количеством занятий за неделю будет 3.

Общие рекомендации по выполнению нагрузки

Что еще учесть при выполнении упражнений?

1. Перед тренировкой важна разминка. Это приведет мышцы, связки и суставы в рабочее состояние.
2. Если нет опыта занятий спортом, то выполнять упражнения нужно максимально осторожно.
3. Через 2-3 недели мышечный аппарат привыкает к постоянным нагрузкам. По прошествии этого времени можно начинать постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.
4. При выполнении упражнений важно чередовать нагрузку и расслабление.
5. После нагрузки нужно чувствовать приятную усталость. Для этого состояния придется иногда вносить коррективы в ее темп.
6. Если тренироваться слишком интенсивно, то высок риск получить травму.

Заключение

Для похудения в ногах важны аэробные нагрузки, а также приседания и такие виды спорта как бег, простая или скандинавская ходьба, катание на велосипеде или занятия на велотренажере. Заниматься можно дома или в зале под руководством профессионального тренера.